[...] 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 obciążenie zostawiłam takie jak w poprzednim treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było przytrzymać ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z przytrzymaniem trochę musiałam się spiąć [...]
[...] jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym chwalić, zdjęcia sylwetki to jak już wytnę do przysłowiowej kości (choć nie wiem czy mi się to kiedykolwiek uda). Chcę to zrobić i wtedy powoli na dobrym planie budować trochę siły i narzucić czystej [...]
[...] :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę hantle/kettle. Zastanawiam się jedynie jak podejść do tego ćwiczenia, ponieważ gdybym wpisywała czas wykonania to musiałabym za każdym razem się nagrywać i sprawdzać czas wykonania samego ćwiczenia }:-( mogę [...]
[...] / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 dzisiaj poszło mi kiepsko, zawsze po krótkiej przerwie w treningach widzę jak ta przerwa przekłada się na pierwszy trening tuż po przerwie... 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc [...]
[...] x 5 / 25kg x 5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 mam wrażenie, że jakoś sztucznie wychodzi mi to wiosłowanie jak się skupiam nad dynamiką :-( 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 20 17,5kg x --- [...]
[...] 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 dziś dorwałam inną ławeczkę, a raczej siedzisko z maszyny do bicepsa, które umiejscowione było wyżej niż poprzednie hantle na stojaku i mam wrażenie, że od razu lepiej mi się robiło wiosłowanie. Z ciężarem 22,5kg zrobiłam tylko 5 powtórzeń, bo zależało mi o powalczenie w kolejnych dwóch seriach z 25kg, [...]
[...] x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 mimo strasznie słabego samopoczucia i kiepskiego nastawienia zrobiłam trening, który o dziwo nawet mi jakoś poszedł :-> tak dobrze, że na kolejnym treningu pokuszę się o podniesienie ciężaru w cięższych seriach :-) Próbuj - powinno też pójść nieźle. 2. Wypychanie nogami na [...]
[...] 12,5kg x 15 nie jestem pewna czy po podniesieniu ciężaru nie ucierpiała technika wykonania...po wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy [...]
[...] 12,5kg x 15 nie jestem pewna czy po podniesieniu ciężaru nie ucierpiała technika wykonania...po wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy [...]
[...] :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / [...]
[...] - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14
[...] względem ilości powtórzeń na ten piątkowy, ale uważam, że mogę być z siebie bardzo zadowolona, naprawdę walczyłam do samego końca o każde powtórzenie. Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]
[...] akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to najlepiej wszystko jedno po drugim w seriach "x" czyli na zasadzie "jak mi się już udało dopaść bramę to nikogo nie puszczę" }:-((, a to nie tylko nowo przybyli, ale i stali bywalcy (chociaż wyjątki się zdarzają i już 2-3 razy udało mi się [...]
[...] Często jest tak, że udaje mi się do kogoś podłączyć bądź ktoś do mnie się dołącza i robimy na zmianę ćwiczenia (ostatnio nawet z dwoma chłopakami robiłam na zmianę i jakoś bez problemów daliśmy radę), ale wszystko zależy na kogo się trafi albo ile osób okupuje dany przyrząd. Czasem wolę zrobić coś innego w to miejsce niż być któraś tam w [...]
[...] zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać? ładnie poszło. Zostaw ciężary tak jak teraz i próbuj dołożyć powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=HoJ9YlOy254 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-26 10:08:56
Mogę spróbować zrobić wiosłowanie dwiema sztangielkami i zobaczymy jak mi pójdzie. Może być na początku dla mnie dziwnie, bo jeszcze nie robiłam takim sposobem. Zazwyczaj albo wiosło sztangą albo w oparciu o ławeczkę jedną hantlą, ale na wszelkie propozycje jestem otwarta :)
[...] mam zapasu, udało się zrobić 12 powtórzeń, więc następnym razem dowieszę skromne 5kg. W wyciskaniu francuskim te 27,5kg to już dla mnie sporo, 7 powtórzeń wyszło. Zostanę na nich przez dłuższy czas i będę zwiększał objętość. Najgorzej to sobie to zarzucić i trochę czuję dolny odcinek kręgosłupa jak się stabilizuję podczas wykonywania ćwiczenia.
[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 9kg [...]
[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii Ładnie poszło. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
