jak zrobic

[...] Już na samej siłowni, po rozgrzewce pomyślałem sobie, że nie dam tak łatwo za wygraną i na dzisiejszym treningu zrobię podciąganie - nie ma tam drążka, ale jest taka jakby półka pod sufitem, za którą można się złapać. Chwyciłem najpierw nachwytem szeroko.. i lipa, trochę mnie to zdenerwowało, więc złapałem podchwytem i zrobiłem 80-90% [...]

[...] podsumowując dziś weszło chyba ponad 2500kcal tak mi się wydaje, ale nie wyliczyłem, intuicyjnie jadłem. Trening na siłowni : po rozgrzewce zasadniczej starałem się jak najlepiej technicznie wykonać MC - MC 35kg x10 rozgrzewka 60kg x6 80kg x6 90kg x6 to oczywiście nie był max możliwości, ale zauważyłem że przy 60kg x6 byłem niewiele [...]

[...] że dawno nie biegałem sobie tal dłużej wieczorkiem, więc zrobiłem to dziś. Biegało się fajnie, bo z kolegami, samemu to nudno by trochę było dłuższy dystans, no raz na jakiś czas jeszcze, ale jakby tak przyszło 3 razy w tygodniu to lipa Czas : około 40min. Tempo : ciężko określić, nie mam sprzętu ale źle nie było, choć mogło być ciut [...]

Jarek, ale chyba nie pójdą mi tak efektywnie postępy w treningu raz na tydzień W związku z maturami będzie rozkład zajęć całkiem inny, napiszę tu jak to planuję zrobić, a chcę tak żeby był tydzień przerwy od siłowni i kilka dni od drążka, no i tak to wyjdzie : Piątek : siłownia + drążek Sobota : interwały Niedziela : luz Poniedziałek : aero [...]

Nie przejmuj się teraz tą dietą, powinieneś zrobić sobie tydzień wolnego ze względu na matury . Jak wszystko ładnie zdasz to wrócisz do swojego planu z większym zapałem .

[...] W sumie jestem zadowolony. ************************************** No nic, z tą dietką to coś będę kombinował w takim razie, może w końcu ktoś rzuci okiem i mnie opjerdoli jak będzie źle, zobaczymy. Przyjmę w dni siłowni węgle w 3 posiłkach (śniadanie i okołotreningowo, albo 2 posiłki przed treningiem i potreningowy), w dni interwałów węgle w [...]

Dzień 66 - 26.05.2010 - ŚRODA 1. 3 jajka + 20g orzechó włoskich + 5g oliwy 2. 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + jabłko (a tak jakoś weszło ) 3. 150g kuraka + 50g ryżu + 20g oliwy + ogórek + trochę sałaty 4. 150g kuraka + 100g ryżu (przedtreningowy) ** zaraz po treningu w samochodzie obrałem sobie 2 kiwi i wciąłem 5. 150g [...]

[...] napiszę ze pierwsze co się rzuca w oczy to solidnie prowadzony dziennik ,te banery jeszcze go podrasowały Tylko nie wyobrażam sobie 15-stek MC bo pocę się i męcze przy tym jak dzik Więc zacznij sobie je wyobrażać Myślisz że tylko Ty ich nienawidzisz Planem którym jadę czyli Wodyna bywało że po siadach musiałem zrobić do 120 ciągów ,czyli 8 [...]

[...] "na piechotę" w takim samym czasie było minęło i z innej beczki, dzisiaj przyszło mi pismo z WATu o stawienie się na testach- tępaki nie wiedzą że odpadłem na badaniach Ale nie jadę, bo nie ma sensu, tak czy siak się dowiedzą, zreszta badania są co 1-2 lata bodajże, ciekawe czy przyjdzie mi też z WSO a Tobie jak poszły matury??

"mówisz oczywiście o przyszłym sezonie jak rozumiem?" Nie no mówię o tym sezonie którego rozpoczęcie za 13 dni . Wiesz, z tygodnia na tydzień jest poprawa w wyglądzie, więc warto by było prezentować jakiś poziom na najbliższy sezon, a formę taką konkretną to myślę że na lato 2011 jesteśmy obaj w stanie zrobić, bo to jeszcze rok lekko [...]

[...] BCAA Jako dowód i pretekst do śmiechu nagrałem filmik... Fajnie, tylko że jest na komórce, bo w aparacie siadły akurat dziś baterie... Obraz odwrócony o 90stopni wiec jakimś tam programem obróciłem o 270 i przekonwertowałem do AVI, z tym ze jest obraz pionowy bo komorka ma taki wyswietlacz...., jakość straszna, wiec po wrzuceniu na YT się [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

krata ma być w czerwcu już, żeby jeszcze się zdążyć trochę opalić ładnie na lipiec i formę ustabilizować bubel - będę myslał dużo o tym wszystkim, w sumie jakbym chcial matme poprawiac za rok rozszerzoną, to studiowanie matmy mi moze tylko pomóc No a ja wlaśnie dlatego nie składałem na jakieś budownictwo... chcoiaż dostalbym sie, kumple mi [...]

[...] nóg na maszynie : 30 , 40 , 40 , 50x5 , 50 Komentarze: Ostatni trening B5 był 4 tygodnie temu. 1. Wkvrwia mnie to ćwiczenie, strasznie ciężko mi tu robić progres, podobnie jak w wyciskaniu w skosie No ale jakoś to poszło, pierwsze 3 serie bardzo technicznie i dokładnie, potem to już różnie, ale bez odbijania. 2. Tu też się skupiłem na [...]

[...] mam w sklepach to takie jem Te z zamrażarki to w 99% się nadają do głównie smażenia chyba tylko i czesto mają panierkę więc już wolę tunaka okołotreningowo a w ciągu dnia jakąś makrelkę, a jak nie to jajka bubel bo Ty SMOK jesteś hehe to tam małe ostki to nic volvo - ta haha, wolę jednak z tego wapnia nie uzupełniać a propo to mi się [...]

Wczoraj wieczorem SFD nie chodziło, więc wrzucam wypiskę teraz, gdyż za 40min wyjeżdżam jak już wspomniałem i wrócę dopiero wieczorem. PZDR ----- Dzień 166 - 03.09.2010 - PIĄTEK 1. (09:00) 60g owsianych + 100g twarogu + 10g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + marchewka AERO 3. (14:50) 150g kuraka + 30g [...]

[...] niż się spodziewałem. 3c. A tu dość ciężko. 4a. Tu także ostatnai seria szczególnie mocno dała się we znaki. 4b. Pierwsza seria pięknie, druga już ciężko, a trzecia to jakaś masakra. Pompa wielka - być moze to zasługa tego że robiłem dzisiaj długie fazy negatywne - chcoć w ostatniej serii pod koniec nie były już takie długie z racji braku [...]

[...] 6 1. (08:30) 25g WPC + 60g masła orzechowego + 2 marchewki 2. (11:20) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 10g oliwy + marchewka * u ciotki: rosół z makaronem, ziemniaki z udkiem i jakimś mięsem jeszcze, sałatki trochę, 2-3 kawałki placka jakiegoś jabłkowego i trochę wędliny do sałatek weszło też i kilka kromek chleba jakiegoś takiego ciemnego * po [...]

[...] Odin - czyli co jeden cykl sobie zrobić bez, a później już włączyć kretę, czy od razu? na pierwszy cykl pójdzie pewnie 5x5, a na kolejny ALRI bym spróbował ok będę dawał jakiś rutinoscorbin czy cos, tak czy siak tzreba łykać w jesieni profilaktycznie a magnez ciągle biorę i z tym nie ma problemu bo mam spore zapasy w sprawie pytań to się [...]

Jasne, jak coś pisz mejla. Możesz tak zrobić, najpierw 5x5 a potem ALRI i wtedy włączasz kretkę. Zbudujesz trochę siły na 5-tkach, doładujesz mocy kreatyną i powinna dobra masa wyjść na ALRI Czosnek jeszcze łykaj, jedz, zdrowy jest