[...] że mi wyrkęciło nogę w tym miejscu. Od razu pobiegłem do chirurga, który kazał zrobić zdjęcie RTG, po którego obejrzeniu stwierdził że to tylko stłuczenia. Zapisał mi żel jakiś i kazał nie przeciążać kolana przez jakiś czas. Dzisiaj mija tydzień od tego upadku. Kolano już nie boli podczas chodzenia. Jednak, jak je przeginam nogę do wewnąrz [...]
Dopiero dzis pierwszy raz kupilem białko, wiem ze w dzien bez treningu powinno się brać je z rana przed śniadaniem wydaje mi się, ale jak to zrobić po treningu, chodzi mi o to, że tu pisze że po treningu i ok, ale wtedy jestem cholernie głodny i zjadl bym cos, tylko nie wiem czy mozna z białkiem połączyć, czy może jak zjem coś wtedy białko wszamać [...]
Witam otóż mam pewien problem. Mam 16 lat i 175cm wzrostu, waga 65kg. Tak jak pisano, by zrobić trening wstępny czyli zapoznawczy z techniką ćwiczeń itd. Technikę poznałem ponieważ trenowałem tym sposobem 3 miesiące zmieniając ćwiczenia aby dokładnie zapoznać się z techniką innych. Pisano również aby zaczynać od treningu FBW jednak są tam w [...]
Jak wyglada skręcona kostka w którym miejscu boli . Zdjecia z zaznaczonym miejscem gdy kostka jest skręcona. jak szybko może napuchnąć i co zrobić w takiej sutyacji. k.
[...] z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 Godz-dwie przed spaniem 21-22;00 twaróg chudy 100g jogurt smakowy oliwa z oliwek 15g Białko 132g Tłuszcz ok 240g znacznie za duzo węglowodany 320g kcal 3726 Prosze o wyrozumiałośc,ale żywienie to nie jest moja mocna strona... Diete chciałem po jak najniższych kosztach zrobić. pozdrawiam,
Witam, czy na rowerku stacjonarnym lub orbiteku, da się robić interwały, jeśli tak to jak i czy będą one dobre na redukcji, mam 16 lat 175cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Robiłem godzinne cardio na rowerku, ale jakoś mi się nie chce i nie mam cierpliwości, już wolę zrobić taki trening, że na drugi dzień nie będę mógł wstać z łóżka. Mam jako taką [...]
[...] ze sztangą i na treningu pisepsów ale tylko z prostą sztangą. Ból rozpoczyna się od ukłócia i nie przestaje. Dlatego ograniczam ćwiczenia w których mogę odczuwać ból. Są jakieś zastępcze ćwiczenia na przedramie czy odpuścić sobie całkowicie na jakiś czas? Czy można coś zrobić aby przyspieszyć proces leczenia? W tym celu nie robię nic [...]
[...] tłuszczu. Nie jest zbyt duża, ale nie pozwala pochwalić się brzuszkiem. Wiem, że są tam mięśnie, bo czuje gdy naciskam ręką. Nie mam wystającego brzucha, ale chce tego jakoś się pozbyć. Uwielbiam jeść i raczej nie powinienem korzystać z jakichś diet, gdyż mam 16 lat i wciąż rosnę. Jak myślicie, co powinienem zrobić? Czego jeść więcej? A [...]
[...] jest mi pogodzic diete z życiem , szkola przede wszystkim no i mama nie bedzie gotowac dla mnie specjalnie jem 3 posilki dziennie snaidanie rano przed skzola , obiad taki jak mama ugotuje , kolacja da sie jakos zastosowac diete jedzac normalne rzeczy itp na ogół wygląda to tak : snaidanie : skibka chleba zwyklego z serem lub szynką albo 2 [...]
Witam wszystkich! Mam prosbe mianowicie chce zrobic kuracje na oxy ,tesciu 250mg,i sustku.doradzcie jak i co stosowac.i jak przejsc z oxy zeby go przebic.pozdro
[...] 2 serie rozpiętek piątek - 3 serie wyciskania hantli płasko, 2 serie wyciskania hantli w skosie No i właśnie teraz układam nową edycję tego treningu i zastanawiam się, jak najlepiej rozłożyć trening ud aby: 1. intensywność (trudność) treningu była wyrównana 2. mięśnie były w miarę równomiernie trenowane Na pewno chcę robić przysiady ze [...]
[...] oprocz sztangi itd robie pompek wiecej niz srode i piatek,bo chodzi o klatke.a czy w piatek moglbym zrobic jeszcze tak ze tez cwicze klatke i bicepes? czy tak: poniedzialek-klatka,bicepes sroda-tricpes,barki,plecy,nogi. piatek-klatka,biceps. jak sadzicie?czy moglbym tak? od pon do piat jest dosc czasu na regeneracje. czekam na odpowiedzi
witam mam 15 omki i 100 mety z alchemi mam rozpieske jak to brac . Ale niewiem co zrobic zeby na ryju nie spuchnac co byscie powiedzieli jak bym wzial do tego arimidex tylko ile?
[...] w klubie piłkarskim i często biegam.Mięśnie na nogach mozna powiedzieć że same się robią podczas meczy :) Mam 170 wzrostu, waga 55 kg . Brzuszki codziennie robię , to samo jak pompki.Lecz pomek o wiele mniej robię ,brzuszki za pierwszym 'zamachem' moge zrobić 300..Tak wiem , mało ;) Mam nadzieję że mi pomożecie ładnie wyrzeźbić sobie brzuch . [...]
Witam orientuje się ktoś jak kurs skoczka Najlepiej zrobić do wojsk powietrzno desantowych ew do NIL AGAT CZY JWK Aff skoki z 4km samemu otwieramy spadochron Basic skoki z 1000- 1200m spadochro otwiera się automat Iad tak jak wyzej-1000-1200m Ceny troche sie roznia :)
Mam 16 lat waże 90 kg i mam 192 cm wzrostu jednak jestem bardzo chudy doradzcie mi co mam zrobić żeby jak najszybciej nabrać masy z góry dzięki -----> Jeśli nie masz celu to nigdy go nie osiągniesz <-----
[...] temu zjechałem kosc od pompek i taczek zeszła skurka i zrobił się strupek. Wczoraj na trengu robiłem to samo i sie krew polała rozwaliłem kosc, później juz nie bolała jak się kośc zjechała Sensei mówił żebym tym bardziej robił pompki na tej kosci zaś sempai mówił że bym dał sobie spokój z tą kość na min 2 tygodnie. Bo musi sie narośl [...]
[...] kreatynie. Treningi FBW 5x5 3x w tygodniu. Dieta jest. No i bede musial zrobic tygodniowa przerwe w treningu silowym poniewaz przez okres tygodnia bede mial oboz sportowy(pilka noza). Kreatyne bede gral caly czas tak samo jak w dni nietreningowe, albo rano i po ostatnim treningu pilki :D Stanie się coś jak tam zrobię? Nie mam innego wyjscia :D
[...] . Nie jem: * Białego pieczywa * Słodyczy * Nabiału ( mleka ,śmietana , kefir , białego sera , serków , żółtego sera ) - to akurat ze względu na trądzik i wypryski - tak btw jak ktoś ma problem to polecam ;) - jeszcze chce zrobić badanie na nietolerancje laktozy bo podejrzewam że to przez to . Co jem : *Owoce *Mięso (różne) *Ziemniaki ? (i tutaj [...]
Siema przez rok,może troche więcej schudłem 20kg(fota) Teraz waże 63kg przy wzroscie 180cm,przy takiej wadze moim zdaniem powinienem być szkieletem a tu jest tak jak na zdjęciach. Co powinienem zrobić ,redukować się choć i ta waga jest juz bardzo niska,czy może to nie jest tłuszcz tylko rozciągnięta skóra, lub nie jest ona elastyczna Z góry [...]
