[...] celem. 2. Co zrobic zeby uchronic sie przed tradzikiem wiem ze niektorzy uzywaja finasterydu i w moim przypadki ja nie mialem problemu z tym co nie znaczy ze moze nastapic i jak to stosowac i czy to dostane od dila i dawkowac albo czy ktos moze sie wypowiedziec czy bardzo wywala syfy po suscie bo slyszalem ze niektorzy to malo tego mieli ropnie [...]
Witam:)Nie ukrywam, ze mam maly problem z odchudzaniem i szukam skutecznego rozwiazania. Juz od jakiegos czasu moj tluszcz ma ulubione miejsce odkladania- brzuch, wlasciwie tworzy sie taki klocek miedzy biodrami a talia. Brzuch jest bardziej wydety - talie wyzej widac plus oponka nizej i juz sie zlewa z biodrami. I co tu robic?Aeroby nie [...]
Witam chcial bym o pomoc w rozlozeniu jak i dokonaniu wyboru danych supli ,poprostu ciekawy jestem waszych opini poniewaz przejadlem tych supli juz naprawde dobre kg wiec tak; Które białko najlelepsze jakosciowo smak w ogule mnie nie interesuje bo nie o to tu chodzi 1;Optimum nutrition whey gold standart 2;Met-rx Whey supreme 3;Dorian Yates [...]
Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]
[...] po tygodniowej przerwie (byłem przeziębiony). Na ostatnią serię chyba nieco przesadziłem z ciężarem, nie powinienem był przesadzać po chorobie, ale mimo to nałożyłem sobie jakieś 130-140 kg ale ciężko mi się robiło te przysiady i niezbyt dobrze technicznie. Dałem radę zrobić tylko 8 powtórzeń. Następnie po przysiadach tak jak zawsze robiłem [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 jak wyzej napisalem trenuje 3 lata(zaczolem dosc puzno bo po 30-tce)bralem kilka razy kreatyne,stack,oczywiscie bialko,gainery,wit.,jak zaczynalem wazylem 73kg,teraz mam [...]
jak temacie proszę o pomoc w przekształceniu splita 3 dniowego na 4-dniowy. wtedy mógł bym zrobić trening w takie dni jak: wtorek, środa, sobota, niedziela. Wtorek: (Klatka + Biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki [...]
Witam. chciałbym zacząć drugą kuracje, pierwsza wyglądała nastepująco 15x1ml/250mg test galenica +200 oxa chciałbym teraz zrobić pare kg do przodu (5-6) dobrej jakości mięśnia, nie zalezy mi na zalaniu się tłuszczem czy podejściu wodą, bo to mija sie z celem. myslałem nad taka kuracja 20xcypio/enan + 20winstrolu ewentualnie sam prop lub sam [...]
[...] masę - suchą masę na dłuższy czas, planuję zrobić 3 6-8tygodniowe cykle a moim celem jest nabranie ok. 6-8kg suchej masy mięśniowe. Wydaję mi się że jest to dość realny cel jak na mój staż... ale do rzeczy. Łatwo mnie zalewa...tzn. sam nie wiem szczerze mówiąc, mój metabolizm robi momentami co chce :D na masie w niektóre dni miałem po [...]
[...] jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do podciągania -56 kg obciążenia (2x10 kg, 4x5 kg, 8x2 kg) Nie chciałem zaczynać ćwiczyć jak moi kumple czyli codziennie iść trochę pomachać, 0 rozgrzewki, 0 diety, więc poczytałem całkiem sporo i ułożyłem sobie wstępny plan: 1.Dieta Nie układałem sobie diety z [...]
[...] Mam naprawdę dobre treningi, pełne i jeśli chodzi o stronę siłowni jest ok, ale mam problem z białkiem. Sprawa wygląda tak: dziennie przyjmuje +- 20-40g białka ( 40g to cud jak się mi uda zrobić ). Moje pytanie jest takie czy na takiej ilości białka będą jakieś efekty ? Bo jak mam być szczery, to na przedziale 6 miesięcy, obciążenie zwiększyłem [...]
[...] Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :) Wiem, że za dużo chcę jak na ten krótki czas... Ale jak najlepiej go wykorzystać? Mój dotychczasowy trening (od 2 tygodni)wyglądał tak: * pierwszy tydzień - długie spacery (ok 6-8 km) w szybkim [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta (http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html) będzie odpowiednia dla mnie? Jeżeli nie, to proszę o podanie jakiś diet stworzonych już, które pokażą skutki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99.7 KG Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód talii: 110 cm Obwód uda: [...]
1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie [...]
[...] trudnosci na treningach... Jesli chodzi o mnie to najwiekszy klopot z dotychczas naumianych :) przeze mnie technik, a wlasciwie akrobacji to gwiazda bez rak(tylko nie taka jak w karate, a ta z wushu) oraz sruba. Gwiazdki nie moglem za diabla zrobic az pewnego dnia sama wyszla bo nie zdarzylem polozyc rak :))). A srube najpierw meczylem do wody. [...]
[...] staram sie trzymac diete jem dużo białek : kurczak, ryba, ryż ( a jem naprade bardzo dużo ) i dalej nie moge przybrac na masie. Nie wiem czy jest to spowodowane genetyką. jak na 3 lata cwiczen to masa strasznie słabo idzie w przeciwienstwie do siły z której jestem zadowolony bo nie odbiegam od tych co waża ponad 15 kg wiecej. Jednak niektorzy [...]
[...] mecze sie bardziej niz podczas biegu , ale bieg jest krotszy.Z tego wyciagnelem srednia i wyszlo mi 3157 calori. Narazie nie stosuje zadnej diety ,ale staram sie jeść jak najwiecej białka i bardzo mało tłuszczu,ale ostatni przeczytałem ze nie powinienego go unikać a jeść ale zdrowy.Niestety nieraz w weekend jem ciasta,czekolade albo sie [...]
Witam, Moje pytanie brzmi, jak zacząć trenować akrobatykę?Jak się rozciągnąć aby zrobić szpagaty i tak dalej? Jak nauczyć się salta i sprężynki? Jak rozwijać wytrzymałość mięśni bez przybierania tkanki mięśniowej i jednocześnie nie tracąc jej? Próbuję sprężynkę zrobić od 4 dni, cały czas tylko przypieprzę o ziemię z całej siły nogami i to [...]
Witam, musze zrobić przerwę w siłce przez wyjazd do pracy za granicę na 2tyg, co zrobić żeby przez ten czas jak najmniej stracić i po powrocie na siłke nie zaczynać od nowa. W ciągu tych 2tyg praca fizyczna(budowa) więc jeśli o ruch to nie ma problemu. Na dzień dzisiejszy staram się zdrowo jeść, często a mniej, z supli to białko kreatyna i [...]
[...] w ostatniej serii postanowiłem dość mocno zwiększyć ciężar. Już nie pamiętam, czy podczas podnoszenia, czy opuszczania w trakcie 8 powtórzenia poczułem w zaznaczonym miejscu jakby mi się coś rozciągnęło - bez bólu, ból na tej wysokości pojawił się za kilkadziesiąt sekund. Miejsce kontuzji Dokończyłem trening (już bez MC), cały tydzień smarowałem [...]
