Witam. Mam 15 lat i chciałbym przez wakacje, a pewnie nawet dłużej zadbać o siebie, i zrobić sobie ,,jakieś mięśnie''. Mam już plan treningowy, z pompami i brzuszkami i jeszcze będę realizował to : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Jednak myślę, czy nie przydałyby mi się jakieś [...]
siema potrzebuje waszej pomocy. własnie zaczynam cykl z enana galeniki i metki razaka i nie wiem jak lepiej to zrobic a mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 250mg e5d 5-12 enan 250mg e4d czy: 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 250mg e4d 5-10 enan 250mg e3d jak myslicie?? 1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierze [...]
[...] ze została mi sama deka normy i wychodziloby mi 4 ml na 1 strzala wiec za duzo jednak) Przez te dotychczasowe 6 tygodni udalo mi sie zrobic 7 kg masy całkiem niezlej jakości.nie zalewa jakoś strasznie. 1. Jak długo jechać tym cyklem i w jakich dawkach ? do końca takich samych jak do tej pory i nic nie zmieniac ? 2. Dorzucać na koniec [...]
[...] w 3 gimnazjum tak poważniej i udało mi się wypracować dobrą zagrywkę, w miarę dobre przyjęcie, (poprawiłem wyskok) dokładne rozegranie..miałem problemy z wysokością na jaką rozgrywam piłki ale to już poprawiłem jedyne co to właśnie ta szybkość, na którą skarżą się moi koledzy z drużyny...narazie zajmuje miejsce w I-szej szóstce ale jak już [...]
mam 14 lat waże 53.8 mój wzrost to ok 157 cm Od podstawówki jeżdzę na zawody sportowe wszystkie jakie nie tylko były piłka nozna reczna siatkówka i nawet uni hokej ale najczęsniej jeździłam na biegi krótkie jak i przełajowe. gdy zaczęłam chodzic do gimnazjum również zaczełam jeździc na zawody.przez to mam strasznie umięsnione nogi łydki i uda. W [...]
Kto dla Was zasługuje na miano najlepszego ?? Chodzi tylko o trenerów, którzy aktualnie pracują z klubem. Nie zrobie wielkiej sensacji jesli napisze ze dla mnie Arsene Wenger jest wybitnym trenerem. Cenie Go przede wszystkim za trafne transfery. Jak wiadomo nie wydaje On wielkich sum, a potrafi zrobić z nieznanego piłkarza gwiazde na skale [...]
[...] Stronglifts 5x5 (przysiad ze sztangą 5s, wyciskanie sztangi leżąc 5s, wyciskanie sztangi nad głową 5s, wiosłowanie sztangą 5s, martwy ciąg 1s). Na chwilę obecną nie stosuję jakiejś szczególnej diety. To, co przedstawiłem tutaj powstało w nastepujący sposób - wziąłem swój typowy jadłospis (trochę gorzej wyglądający), wywaliłem z niego niektóre [...]
Witam ! Mam problem związany ze stagnacją bicepsa i tricepsa. Ćwiczę około 5 miesięcy. Jak zaczynałem byłem bardzo chudy jak na mój wzrost, ważyłem 57 kg, teraz ważę 68-70kg :-).Wszystko fajnie się rozwija klatka , barki, nogi. Niestety moja ręka stanęła na 34cm i od 2 miesięcy nie widzę poprawy.(Jak zaczynałem miałem w ręku 28cm)Na początku [...]
[...] Poniedziałek -silownia ( plecy 4 ćwiczenia zakres powtórzeń 4 serie 12pow/10pow/8pow/6powt ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i triceps zakres powtórzeń tak jak w poniedziałek ) czwartek -bieganie 5 km , piątek -silownia ( klatka i biceps zakres powtórzeń jak wyżej ) sobota - bieganie lub basen .W związku z tym "planem" mam [...]
[...] Trening: 5 x tydz Cel cyklu: masa później ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies Poziom BF%: mało Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia jak cholera Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie Wyciskanie leżąc (MAX): 175 Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): 195 Zmieniony [...]
Witam, trenuje piłkę niożną juz jakies 12 lat z nie wielkimi przerawi (kontuzje,praca itp)jak widać w temacie mam nadwagę i to nie małą :-). 31.12.2011 ważyłem 104kg i stwierdziłem że nalezy coś z tym zrobić .Od 01.01.2012 ułozyłem sobie posiłki które opiszę poniżej .Na dzień dzisiejszy ważę 95/96kg .Prosże o poradę czy posiłki sa odpowiednie,czy [...]
[...] Mam 2 ampułki po 10ml (100mg/1ml)Propiobolinu z UNICHEMu. Będzie to mój 3 cykl...poprzedni to 10amp Supry + 100tab Mietka + 5amp Omki.Odblok Nolvą.Był to całkiem dobry cykl jak dla mnie. Teraz pytanie czy 20ml to nie za dużo na 3 cykl??? I jakie dawki??? Ja bym widział to tak: 100mg eOd Propionatu i zjechać do 50mg przy końcu,żeby nie było KuKu [...]
[...] piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem była masa+siła Chciałbym zapytać ile powinienem zrobić przerwy aby dobrze zregenerować mięśnie? nie wiem również jak ułożyć dobry plan treningowy, pracuje codziennie po 10 godz fizycznie. Na trening mam czas dopiero po 20:00 prosze o pomoc. nie wiem czy wszystko co potrzebne [...]
[...] będzie bilansu, ale będzie rozsądne jedzenie, rzuciłem fajki, rzucę alkohol, fast foody, słodkie. No i pytanie. Czy bieganie obowiązkowe? Mam rower stacjonarny. Pliant jakiś tam, nie wiem. Czy mogę kompletnie odpuścić bieganie a jeździć np.3-4 razy w tygodniu? To nie jest ani kwestia lenistwa, ni nieśmiałości. Po prostu chcę zaoszczędzić [...]
[...] potem u kumpla... wiadomą sprawa jest ze na poczatku idzie wszystko bardzo dobrze, gdy zaczalem ćwiczyc u kumpla zauwazylem ze nie daje rady ćwiczyc takimi samymi ciezarami jak na profesjonalnej silce. Po roku czasu zmagan w przydomowej silowni, postanowilem znow wybrac sie na prof. siłke... rekordy okazały się duzo większe niz walka z żelastwem [...]
[...] zrobić pierwszy cykl na mase 8tygodniowy propianat plus clomid. Obecnie jestem na redukcji, coś tam niby widać ale dalej nie jestem zadowolony. Moglibyście panowie polecić jakieś książki, filmy bądź tematy na forach w celu nabycia niezbędnej wiedzy? Dodatkowo wielkim problemem wydaje mi się pozyskiwanie wysokiej jakości sterydów, nie znam [...]
witam potrzebuje pomocy praktycznie jestem przed kuracja: 100tab-metanabolu 10ml.sustanon 250 10ml.vinstrol depot do tego wiadomo jakies suple hmb,bialko,creatyna,amino i wgl Cwicze 4 lata -wyciskanie sztangi poziomej 125kg -waga78kg -wzrost172cm -biceps40.5cm jestem po kuracji vinstrolu teraz chcem sprobowac tego zalezy mi na duzej masie i [...]
[...] odżywiania na zdrowszy i schudnąć. W styczniu ważyłam 60,2, dużo ćwiczyłam i w taki sposób udało mi się do marca schudnąć do 57,3. Niestety w marcu miałam dużo stresów, a jak stres to i więcej jedzenia. W maju spróbowałam jeszcze raz ale w czerwcu i lipcu pisałam pracę magisterską i przygotowywałam się do obrony,a jak stres to i więcej [...]
oki, wiem woda lub mleko, jak narazie probowalem z mlekiem 0,5% tl. gainer 40g + 250ml mleka(zimne). wielokrotnie wstrzasnalem w butelce. hm.. na poczatku miodzio, pozniej poczulem grudki, a na koniec musialem siorbac piane :] moje pytanka: -czy jesli mleko jest zimne to gainer gorzej sie rozpuszcza? -czy mleko 0,5% to dobry wybor? -co zrobic [...]
[...] pomoze mi zrobic to czego pragne, czyli piekne zbudowanie? Wiem ze do tego potrzeba czasu. Moj starz to nie całe pół roku treningu. Bardzo mi sie podoba taka muskulatura jaka jest na wielu zdjeciach prezentujacych sklepów z odzywkami. Tyle ze mam na mysli muskulature wyrzezbiona. Nie z 'koxowana' sory jesli kogos urazilem tym slowem, nie wiem [...]
