jak zrobic

[...] w gardle stają (to tak odnosnie nadchodzących świąt %-) ) Do zup też mam wstręt po ostatnich atrakcjach :-( Musze uważać zarówno na to co jem (produkty raczej lekkostrawne) jak i na ilość. Jak czuje się lepiej to odrazu głód większy, ale nie moge zjeść za dużo na raz, bo problem gotowy. A o "za dużo" wcale nie trudno, bo jeden sucharek, pół [...]

Narobiło się trochę zaległości ;-) 19.05 wtorek (15t, 1d) Dieta - bułka, masło, indyk - pierogi z borówkami, śmietana + zupa pieczarkowa z klopsami (nie wiem jakie mięso) - ryż, indyk, ananas - zupa koperkowa z lanymi kluskami (jajko, mąka gryczana i owsiana), śmietana - kawałek słodkiej bułki z masłem napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok z [...]

[...] 3,5kgx8 /x8 /x8 3b. spacer z gumą w bok 3x20 10xL, 10xP, 10xL, 10xP x3 3c. wznosy z opadu na piłce 3x10-12 x10 /x10 /x8 Kolejny fajny trening :-D Przy ściąganiu gumy jak skupiam się na ćwiczeniu to ledwo te 15 powtórzeń robię, a jak tylko "wyłączę się" na chwilkę to nawet 20 mogłabym machnąć. W wiośle dodałam drop set na koniec. W [...]

23.08 wtorek Zapomniałam napisać, że w niedziele jak wyjmowałam małego z łóżeczka to coś mi strzyknęło w szyi i plecach i przez chwile nie mogłam ruszyć głową ani ręką. Po chwili przeszło ale od tamtej pory zaczęło mnie boleć w innym miejscu niż wcześniej, bliżej kręgosłupa. Sypie się ze starości %-) We wtorek dnt, był basen i jakieś ćwiczenia na [...]

[...] Teraz korzystam z tego, że chodzę na siłkę i są lustra, co ułatwia pilnowanie postawy. W domu nie mam tego komfortu. Tak naprawdę to krzywdę mogę sobie zrobić zarówno w WL jak zrobię mniej powtórzeń z większym ciężarem czy w wiosłowaniu, rdl jeśli nie przypilnuje ustawienia szyi. Nawet zwykłe codzienne czynności są ryzykowne, szczególnie, że [...]

[...] z doborem produktów. Z płatkami owsianymi nie robię nic wymyślnego, zalewam po prostu wrzątkiem %-) Śniadanie musi być szybkie i łatwe ;-) Kiedyś się zastanawiałam, jak można nie mieć czasu, żeby zrobić placka owsianego, przecież wystarczy tylko wymieszać i na patelnie, samo się robi. Teraz się okazuje, że to nie takie łatwe %-) Kalorii [...]

[...] za miłe słowa };-) Maria masz rację, jestem bardzo wymagająca, ponieważ patrzę przez pryzmat sylwetki, którą kiedyś miałam i do takiej dąże :-) I nie mam wcale na myśli jakieś trudnego do utrzymania niskiego bf ;-) Był taki etap, gdzie czułam się świetnie i wyglądałam fajnie, a żadnego zarysu brzucha nie było, jednak całość wyglądała bardzo [...]

Strumyk dzięki :-) A w kwestii talii to chyba zostaje tylko wycięcie żeber %-) Podobno można coś z tym zrobić po porodzie jak jeszcze stawy są rozluźnione nosząc gorset, ale teraz to już raczej za późno. A wtedy inne sprawy były na głowie ;-) Trzeba się skupic na rozbudowaniu góry, to optycznie talia będzie węższa :-) Night dziękuje :-) W sumie [...]

[...] 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale muszę zadbać o bardziej pełny ruch do dołu, 34x9+1 jak tydz temu, też popracować nad głębokością, za tydz 38x6-8 głęboko, 32x10-12 jw 3. Porecze - 45x6 dużo lepsza glebokosc i dopięcie u góry niż tydz temu ale ciężar do [...]

[...] pracą klatka, 34x9+ 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 dobra pompa, za tydz 23x15-20 patrzeć w lustro na prowadzenie lokcia 6. Unoszenie siedząc - 16x11 dobrze ale jak ostatnio - ciężar zostaje, pracujemy nad technika i wolniejszym tempem, 16x9 jw, 12x17 na początku super tempo ale po 12 powt zaczęło być ciężko, za tydz 16x12, 16x9+, [...]

[...] 8 to sprawiło trudność, aż by się chciało już zrobić tu 2-3 powt i zachować siłę na główna serię, 90 kg x 7 słabe tempo ale bardziej dynamiczne ruchy celowo, dobrze weszło i jakby więcej siły niż ostatnio, szkoda że nikt za mną nie stał to może by poszło 8 powt z trudem, 72 kg x 14 sztos, lżej niż ostatnio, bardzo dobre tempo i technika, za tydz [...]

[...] wyciągu - 3x8-10 x 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie po serii, 10 szt x 11 jw, dobrze weszło, za tydz 11 szt + 2 kg x 8+, 10 szt + 1 kg x 10-12 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 [...]

[...] 40 kg x 8-10 x 2 tylko jeszcze rozhrzewkowe przed tym 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra walka o ostatni, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 140 kg x 10 jw, jakby lepiej wchodziło niż u Grześka, za tydz powtórka tylko zwrócić uwagę żeby sztanga była 20 kg bo dzisiaj chyba robiłem na 15 [...]

[...] kolano 2x10-12 14 kg x 7+2, 10 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka siedzac 40 kg x 20, 40 kg x 19, 40 kg x 19 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu 1. Pullover - 30 kg x 8, 45 kg + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, 45 kg x 10+1 jw, ekstra czucie, za tydz 45 kg + 2 kg x 10+ walczyć! [...]

[...] x 9 + 16 kg x 13 10 kg x 13 + 14 kg x 14 Unoszenie na ławce 3x Dead bug 3x Plank x1 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6 jakoś źle policzyłem rozgrzewkę, ciężko, czucie klatki okej ale mało powt, 7 poszło tak do 3/4 ruchu, można było jescze powalczyć gdyby ktoś był z tyłu, 75 kg x 11 bardzo [...]

[...] 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 8, 14 kg x 12 Allahy 77 kg x 14, 77 kg x 13, 55 kg x 20 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Pullover - 32 lbs x 10 lajt, 50 lbs x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło, 55 lbs x 10 jw, ekstra czucie, za tydz 55 lbs x 10+ x 2 z maksymalnym skupieniu na pracy grzbietu a nie rąk, na trening upper 40 lbs x [...]

[...] smith 3x Unoszenie na drazku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 trochę ciężej, 100 kg x 10 ciężej, już czucie dobre, wciąż dobra jakość serii, 120 kg x 6 mega ciężko, trochę wstawanie plecami więc na tej serii koniec 2. Suwnica - 100 kg x 12 lajt ale dobre pełne ruchy, 140 kg x 12 ciężej, tak w sam raz [...]

[...] x 9, 37 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+1, 10 kg x 12+1 9. Uginanie młotkowo 16 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 41 kg x 10, 59 kg x 10 czucie trochę słabsze, jakby trochę zmęczone plecy po wczorajszym pozowaniu, 55 kg x 10 jeszcze lepsze czucie i dopięcie grzbietem, za tydz powtórka i backoff nz więcej powt 2. Wiosło polsztanga - [...]

[...] na drążku 3x Maszyna 3x Notatnik: 1. Buttetfly - 50 lbs x 8 lajtowo, 90 lbs x 15 w sumie też lajt ale już dało się poczuć, bardzo dobre tempo, 110 lbs x 12 bardzo dobra jakość, ciężar w sam raz na 12 powt, prawie załamanie, 110 lbs + 5 x 11 nie chciałem załamania więc odpuściłem ale ogólnie dobre czucie klatki, siedzenie 4 poziom, rączki też [...]

[...] dołożyć 80 kg x 8! 70 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 całkiem przyzwoicie, dobre tempo, myślę że czas na 65 + 2 kg x 8-10 w dobrej jakości, 58 kg x 12+4rp jakoś źle zaplataoem kabel i mniejszy hantel przeszkadzał w serii ale progres dobry, pilnować tylko pełnego ruchu łokcia w tył, za tydz 65+2 kg x [...]