jak zrobic

[...] w wiekszosci byl to tluszczyk. Wiem ze teraz bedzie coraz trudniej, ale na razie ciesze sie tym co jest. 3. Samopoczucie - ogolnie znow na plus z jednym wyjatkiem - zlapalem jakas kontuzyjke kolana ale nie wiadomo jeszcze co to takiego i czy trzeba sie martwic, na razie kilka dni luzuje kolano i czekam. Jestem pelen woli walki i energii na [...]

[...] nadmiarowych kalorii zrownowaze :) Wiem ze w Polsce z pogoda srednio, wiec nadrabiajcie dobrym nastrojem ! PS2. W rzeczywistosci zjadam duzo wiecej zieleniny, takich tam jak rzodkiewka, ogorek, kalarepa, i salaty. Zwykle planuje jedzenie rano, i nie wiem co bede mial bo warzywa codziennie chuda leci kupic swieze. Podjadam wiec do posilkow co [...]

Dzieki Darek, kazdy ma jakas slabosc, jedna z moich jest dobra stal. Poniewaz przyjaciele znaja mnie dobrze, to co roku na urodziny przybywa mi cos, czego sam bym nie kupil bo to zbytek, a taki prezent jest idealny ;) Pawel, jest ok, tylko mi zwyczajnie glupio ze zdazylem tylko tyle powtorzen zrobic, wychodzisz z treningu i nie czujesz sie [...]

[...] 9km/h. I tak sobie mysle, ze wiem gdzie jest przyczyna. Kilka dni temu zalilem sie Pawlowi ze ciezko sie czuje i doradzil mi przejscie z niskich na wysokie wegle - raz jako szok dla organizmu, dwa jako test jak reaguje na wegle wlasnie. W sumie sie zgodzilem, ale odlozylem sprawe o tydzien, bo wegle wiaza sie z koniecznoscia gotowania i [...]

I jak zwykle po treningu. Dzis plynnie i bez przygod, na niezlym tempie i z zapasem mocy. Wycisk stojac 5x 40, 50, 60, 72,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z podciaganiem 5x +0, +5, +10, +15kg ( 2,5 wiecej niz tydzien temu. Wyciskanie lezac 5x 60, 80, 100, 112,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z wioslowaniem 10x 60, 70, [...]

Z wielkiej chmury maly deszcz, jak zwykle u mnie, wodeczka 3x25 gram i to kieliszeczki pite na pol - cale szesc toastow, i angielskie wyjscie :) Przed meczem zaliczylem jeszcze drzemke, wiec ogolnie bylem jedynym trzezwym zawodnikiem, co mimo kompletnego kalectwa jesli idzie o pilke nozna dalo mi pozycje jednego ze sprawniejszych zawodnikow na [...]

ja przy nogach do drążka używam pasków, jak narazie jest to jedyne ćwiczenie gdzie wymiękłem i ćwiczę z nimi, w reszcie bronię się jak mogę, aby przedramiona pracowały z chwytem (jest coraz ciężej) niestety jest to dość dynamiczne ćwiczenie i chwyt tutaj słabo trzyma, na najbliższy trening mam zamiar zrobić serie łączoną nogi do drążka + unoszenie [...]

[...] sie na tym poziomie i ani rusz. Obawiam sie wyciskania stojac, jestem juz wysoko z ciezarem i dokladanie bedzie trudne, pozatym nie chce sobie zrobic krzywdy, zobacze jak bedzie na zywo. Pokombinowalem dzis z weglami, aby zmiescic te moje 450 gram w ciagu 10 godzin jedzenia musza byc takze w ostatnim posilku, ale to w sumie 3 godziny [...]

Wlasnie tego tupniecia psychicznie jakos sie obawialem - bo mi skrzypi znow kolano - szczegolnie przy dynamicznym obciazaniu :( No i caly dynamiczny ruch powoduje, ze sztanga zaczyna zyc wlasnym zyciem, moze to nie jest duzo ale dla mnie te 60 kilogramow nad glowa stanowi juz problem jesli idzie o statyczne zblokowanie - giba mi sie przod tyl i [...]

[...] nie ucieknie. Ogolnie, duzo by pisac, i pewnie cos w ciagu dnia napisze, bo bedzie czas. W tej chwili na szybko przycialem pare migawek video i laduje na youtube, moze sie jakos uda ze sticka. Na razie zdjecie jeszcze sprzed startu, godzina 6.30, zobaczcie jaka mamy od switu pogode ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0825b1baa484f53905205515af0e80c.jpg [...]

Jadę dzisiaj po południu do stolicy. Wieczorem trochę pobiegam, a jutro będę chciał zrobić normalny trening. Gdybyś się nudził i miał ochotę przymierzyć jak Ci leży kula w ręku to zapraszam. I też chętnie poznam, pogadam. Tu będę ćwiczył- Link do googlemaps Schody na skarpę w Parku Rydza-Śmigłego. Gdzieś pomiędzy Czerniakowską, a schodami powinien [...]

u mnie było tak po tych dyszkach które poszły ostatnio że miałem ogromne problemy z zaśnięciem po nich Wlasnie to mialem na mysli, wprawdzie ja spie jak dziecko po wysilku, ale czytalem ze wiele osob ma z tym problemy powazne. I dyszka wleciała. Ot, tak na luzaku. Bieganie po pętli, to nie dla mnie. W sobotę może się przemogę i spróbuję trzasnąć [...]

Mamy juz sierpien. Trzeba zapieprzac, rok do startu jedynie zostal :) Jedzenie jak wspomnialem do konca tygodnia bez kalkulatora, dzis sniadanie - owsianka, drugie - kurak i warzywa, owoce - a pozniej improwizacja bo jade na poludnie na odbiory stacji. Moze wreszcie zjem jakis fastfood ;) Na drogie biore jedynie pudelko owocow i "salatke" - ser, [...]

[...] w podparciu do pompki, ale z nerwow i to popieprzylem, zorientowalem sie dopiero po dwoch seriach. Podciaganie do klatki bez przygod na szczescie, a pozniej zdziwienie, jak ciezko ida brzuszki z ciezarkiem, przeciez to tylko 16 powtorzen a ciezarek niewielki.. No i olsnienie, w tych wygibasach w podporze brzuch pracuje straszliwie, i potem [...]

[...] w piec dni pod rzad. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321ef328833a411bb3961c773df806dd.jpg W mysl zadasy co masz zrobic jutro, zrob dzisiaj, przestaje kalkulowac miske na czas jakis. Jadl bede duzo, tyle by nie byc w zadnym momencie glodnym, rozsadnie pod wzgledem jakosci ale bez sadyzmu, jak bede mial ochote na pizze czy na lody to je zjem i juz. [...]

[...] tak zle wcale - wlasnie dzieki drazkowi ;) Dzis przed switem bieganie - paskudne. Nie sprawdzilem prognozy, nie wystawilem nosa przez okno tylko ubralem sie i polecialem, jak zwykle polprzytomny gdy wstaje w ciemnosciach i budze sie dopiero w biegu ;) Nie dosc ze leje przeokrutnie, to sa tylko 3 stopnie. Deszcz nie przeszkadza gdy sie juz [...]

[...] raz widze, po co ona wogole jest" :) Bede probowal tych cwiczen, bo cos trzeba zrobic z brzuchem w sensie mocy. Chudosc jest juz wystarczajaca.. Chudzielec mi wyciagnal jak Kuba wczoraj napisal ze mam zastosowac wieksze talerze :) Nawet nie wiedzialem ze takie mamy. Oczywiscie zapytana - sprzedala mi stary sprawdzony tekst, no przeciez [...]

Podeslalem zapasowy numer na Polske - u mnie w lesie bieda z zasiegiem :( Chcialem sobie zrobic wybieganie, majace byc od razu robieganiem miesni ktore po 11.11 mialem jednak mocno obolale. Z zalozenia planowalem 12-14 km spaceru biegowego po okolicy bez scislego planu trasy - a wyszedl mi maly koszmar biegowy. Po pierwsze polecialem na czczo, [...]

Kurcze fajne to oprogramowanie , szkoda że nie mam dobrego telefonu , kiedyś była też taka nokia sport co liczyła kcal spalone , długość beigu i coś tam jeszcze . W klubie to nie to samo , bieg w terenie o wiele ciekawszy jak ja musze zrobić rogrzewke na rowerku lub bieżni 10 min trwa jak wieczność.

Prozac, nie mam odwagi na razie przeskoczyc na bieganie w UA - za blisko do maratonu i sezonu tri, boje sie zrobic sobie krzywde. Rowniez biegam w Asics. Po sezonie kupie jakies UA i potestuje - w stanach te ciuchy kosztuja normalnie, a jakoscia bija kazda odziez techniczna jaka mialem przyjemnosc dotykac. Niestety, clo i vat czynia je niepowaznie [...]