Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dziekuje Ci pieknie, zapraszam do lektury i dyskusji - tylko prosze na Ty zwracaj sie do mnie bo mi glupio ;) Ja tu sie staram sztucznie odmladzac :)

Zaplanowalem dzis sobie bardzo aktywny dzien z trzema treningami, jest to test ktory zalecono mi w klubie Tri majacy za zadanie sprawdzenie, czy gotow jestem na zintegrowany trening raz w tygodniu ( pelna zakladke typu 45km rower / 10km bieg po zmianie obuwia ). Pojdzie wiec dzis poranny bieg, silowy trening plecow i CORE oraz pelen mocny trening plywacki wieczorem. Jutro bede ocenial samopoczucie i regeneracje.

Trening biegowy - sila biegowa za mna - coraz wczesniej musze zaczynac, bowiem przeskoczylem na dystans 10km a do pracy trzeba zdazyc, w zwiazku z tym dzis pierwsze bieganie z latarka na glowie - zalozona na czapke jest dla mnie niewyczuwalna, bedzie dobrze. Pierwsze 6km w TM, nastepnie 8x20 sek przebiezki z marszami, ostatnie 2km w TM ( wyszlo za szybko, ponioslo mnie nieco ).

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 09:14:44

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77

Zaplanowalem dzis sobie bardzo aktywny dzien z trzema treningami

Niedługo będziesz pisał: "Zaplanowałem dzień z trzema przerwami w treningu. Jedna będzie wyjątkowo długa, nie wiem czy dam radę, bo to całe osiem godzin w pracy"

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

przeginacie obydwaj z tą ilością treningu :). Trzy m-ce temu myślałem o tym, żeby ruszać się tak 2-3 razy w tygodniu. Teraz trenuję prawie codziennie a jak patrze w wasze dzienniki to mam wyrzuty sumienia, że mało trenuję :)

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Wszystko pieknie jak po sznurku

Tylko mocniej dopnij brzuch i pochyl miednice nieco do przodu przy wyciskaniach hantli - caly czas przesadnie lordozujesz odcinek ledzwiowy, musisz nieco spionizowac sylwetke.

Powodzenia!

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Xzaar muszę Ci złożyć podziękowania za ten przepis na wątróbkę ! Nigdy mi nie wychodziła, zawsze jak podeszwa, bez smaku... a teraz na prawdę rewelacyjnie

nie sądziłem, że uda mi się kiedyś przyrządzić dobrą wątróbkę

pzdr.

Zgodny z regulaminem.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

raczek87
Wszystko pieknie jak po sznurku

Mialem dobrego nauczyciela, to ide jak po swoje. Zatrzymac mnie moze tylko kontuzja albo zejscie z tego lez padolu ;)

arnold69
Xzaar muszę Ci złożyć podziękowania za ten przepis na wątróbkę ! Nigdy mi nie wychodziła, zawsze jak podeszwa, bez smaku... a teraz na prawdę rewelacyjnie nie sądziłem, że uda mi się kiedyś przyrządzić dobrą wątróbkę

Ciesze sie ze dziennik sie na cos przydaje. Przepis jeszcze po mojej babuni ;)

Drugi trening dzis zrobiony. 12 serii podciagania, 3 rozne chwyty, 6 serii wiosel, 8 serii T2B na brzuch. Mocno i szybko ;)

Podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,12,10
Podciaganie podchwyt sredni 4x 10,8,8,8
Podciaganie podchwyt rownolegly 4x 8,6,6,6
Wioslo wyciag poziomy 2x stos
Wioslo sztanga nachwyt 2x 10 100kg
Wioslo hantel w opadzie 2x 10 40kg
T2B 8x 12,12,12,10,10,10,8,8

Trening na pulsometr, kolejna seria po zejsciu ponizej 130bpm

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 17:51:08

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Do kompletu na dzis plywanie, 60 basenow stylami, 30 basenow cwiczen technicznych. Dobrze sie plywalo bo woda zimna i ludzi wyjatkowo malo. Szybko sie uwinalem, teraz kolacja i spac, jutro zaczynam dzien od plywania z trenerka, po pracy silownia, wieczorem w domu CORE.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 20:36:10

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;)

Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde uczciwy trening jak zwykle, male przerwy, maksymalne obciazenia jakie moglem poradzic - a jak wyglada wykres tetna, widac ponizej. Taki trening moze dobry jest na poruszenie miesni, ale jego wartosc wydolnosciowa, wplyw na ogolna kondycje - niemal zaden. Dosc powiedziec ze nie przekroczylem 140 bm, podczas gdy przy wolnych cwiczeniach niejednokrotnie zblizam sie do HRmax. Wniosek - wyprobowalem, wiem, nigdy wiecej jesli nie bede musial ;) W sobote FBW na wolnych ciezarach dla porownania skali wysilku dla calego organizmu. Ten dzisiejszy trening to az wstyd nazywac treningiem ;) Zrobilem, bo sam bylem ciekaw, w kilku dziennikach toczyla sie dyskusja o sensie izolowania miesni na maszynach. Dla mnie - pomysl poroniony, strata czasu i energii. Moze dla kulturystow z bicepsem 60cm co im szkoda masy przy intensywnych cwiczeniach tracic ;) Dla mnie nie !

Kto jada salatki ten piekny i gladki. Bla bla bla. Moja kolacyjna salatka ma dokladnie kilogram, pekinka, ogorek, pomidor, szynka, mozarella, oliwki, papryka, oliwa, przyparawy. I co ? I nic :) Ale bede jadl dalej, moze zadziala ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-09 19:56:30

...

mocnyM

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429

z trenerką.. no no walczymy z pływaniem hehe... ;) Dokładnie żadnych izolowanych ! strata czasu ! nuda! to nie dla nas ! ;) przydałby się jeszcze ten ergometr ciekaw jestem jakie byś miał wtedy wyniki. Co do sałatki to wczoraj jadłem w 99% taką samą z dodatkiem łyżki jogurtu greckiego mmm.. ;) co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow??

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

mocnyM
co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow??

Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale jesli pytasz o to, czy robie taka ilosc powtorzen bez przerywania, tj. jednym ciagiem, to tak. Zaczynam od 12 mimo ze moglbym zrobic wiecej po to, by kolejne serie robic z mozliwie duza iloscia powtorzen. Klade duzy nacisk na drazek bo moim zdaniem to doskonale cwiczenie ogolnorozwojowe - nigdy ( poza jednym wyjatkiem ) nie robie np. dedykowanych cwiczen na biceps, a nie jest z nim u mnie tak zle wcale - wlasnie dzieki drazkowi ;)

Dzis przed switem bieganie - paskudne. Nie sprawdzilem prognozy, nie wystawilem nosa przez okno tylko ubralem sie i polecialem, jak zwykle polprzytomny gdy wstaje w ciemnosciach i budze sie dopiero w biegu ;) Nie dosc ze leje przeokrutnie, to sa tylko 3 stopnie. Deszcz nie przeszkadza gdy sie juz zmoknie, w sumie co za roznica czy wilgoc to woda z nieba czy pot, cialo jest tak rozgrzane ze sie tego nie czuje. Ale zimno przeokrutne dalo sie we znaki, gdy rozwiazal mi sie but. Meczylem sie dobra minute z zawiazaniem, tak skostnialy mi dlonie - czas na rekawiczki ;) Widac ten moment na wykresie, jako spadek predkosci do zera. No i rzecz dziwna, suunto zapisalo mi jak widac dystans i predkosc, ale nie pokazalo dzis w raporcie ani przewyzszen, ani mapy.. Jako ze ja dociekliwy jestem wykonalem telefon do Australii gdzie miesci sie pomoc techniczna dla calego swiata, ale Pani operatorka przekonuje mnie ze problem jest w polaczeniu internetowym, ze mam sprobowac z innego komputera itp. Dziwne jakies i pokretne to tlumaczenie, ale nic, zobacze co bedzie po kolejnym bieganiu. Moze faktycznie dzis klopot z polaczeniem miedzy movescount a google ? Nevermind ;)