Witam. Od ponad miesiąca mam problem z kolanem. Najlepiej będzie, jak opiszę wszystko od początku. Od około pięciu lat uprawiam mało znany sport o nazwie Footbag, który, pisząc po ludzku, jest ekstremalną odmianą popularnej gry w Zośkę. Trenując ten sport, wykonuje się mnóstwo różnych, dziwnych ruchów nogami - obroty, zgięcia, wszystko co się da [...]
[...] specjalnych kosmetyków przeciwko rozstępom, choć Raz powstałe, rozstępy już nigdy sobie nie pójdą. W każdym razie - nie bez pomocy chirurga. Jaki sens ma wobec tego używanie jakichkolwiek preparatów przeznaczonych do pielęgnacji skóry z rozstępami? Po pierwsze - w ten sposób zapobiegamy powstawaniu kolejnych białych niteczek na skórze. Po drugie [...]
[...] serek biały - chudy, chleb tylko razowy ) 11)przewidziane finanse na cykl - do 150 zł na miesiąć 12) uwagi i sugestie : Witajcie ;) Poszukuję suplementów które pomogą mi w jak najszybszym spaleniu tłuszczu (jestem osobą cierpliwą ale tylko w momencie gdy widzę efekty ;) . chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i co najważniejsze z cycków ( miesiąc [...]
pewnie sporo osob, nie wie jak to zrobic na swoja reke, a interesuje ich to jak np mnie wiec jak to zrobic? otoz rozpisze w krokach: 1. W prostej linii nad prawym biodrem na wysokosci pepka lapiemy calą skórę miedzy dwa palce lewej reki tj. wskazujacy i kciuk - nie sciskamy, ani tez nie trzymamy jej zbyt luzno. 2. mierzymy odleglosc miedzy [...]
[...] 2x łydki 1xkaptury a w kolejnym 2xkaptury 1raz łydki,lub po prostu robić 1x kaptury 1x łydki 1xbrzuch Zakres powtórzeń 5-12,ale w większości ćwiczeń raczej 5-8 Proszę o jakieś porady,to tylko taki wstępny plan,nie jestem pewny czy jest poprawnie ułożony.No i zapomniałem dodać że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej,a co do diety to staram [...]
[...] moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) -wyciskanie na laweczce skosnej (4 serie od 6-8 powt) -trzecie cwiczenie zmieniam co trening [...]
[...] stojąc 2.Barki: - unoszenie hantli nad głowe 3.Kaptur: - szrugsy Myślałem, zeby w piątek dać jeszcze przedramiona... zastanawiam się nad tym. Drugi: Ćwiczenia podobne jak w pierwszym lecz: Wtorek: FBW - całe ciało: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą - [...]
[...] wakacji ważyłem 60kg ale chciałem schudnąć ). Mam dosyć dużo pytań ok : 1. Ile kalori potrzebuje na dzień? (widziałem w jednej tabeli ze 3000-3300 ale czy to prawda? jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby mój organizm miał wszystkie potrzebne tłuszcze, węglowodany, białka i wszystko co potrzebne [...]
[...] 20;00-21;00 brzuszki 6 ćwiczeń po 20 powtórzeń( nie będę ich rozpisywał) Wtorek Basen (WF) 15;30-16;15 tylko we Wtorek Trening MT godzina 18;30-20;00 dość intensywnie (jak się człowiek przykłada) Środa -- powtórka z poniedziałku Czwartek -- powtórka z wtorku Piątek -- Sparingi MT Sobota -- powtórka z poniedziałku Dieta: [...]
[...] 2 sesjach treningowych w tym systemie - jest ciężko ale daje radę od początku do końca zrobić naprawdę dobry trening. Staram się dokładać ciężaru mimo deficytu kalorii, ale jak widzę że ciężko idzie to nie mam zamiaru się szarpać kosztem techniki co wiąże się z kontuzjami, urazami. Moja dieta (low carb) i suplementacja jest na najwyższym [...]
[...] doszedlem do wniosku, ze najwyzsza pora cos ze soba zrobic!!! Waze 93 kg. , wzrost - 192 cm. A najbardzie rozwiniety u mnie miesien to okragly brzuszek ;) Postanowilem jak najszybciej to zmienic, jednak z racji tego, ze najblizsza silownie mam ok. 5 km. od domu, postanowilem kupic wielofunkcyjna laweczke i zabrac sie za cwiczenia w domowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco [...]
[...] kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie Dieta : Nie jest ustalona na 100%, jem na oko i liczę kalorie, białko i węgle, do tego dodaję tłuszczę, ale na pewno jakaś dietę ustalę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!. W tym roku bd miał 15 lat, chciałbym zrobić dobry trening, lecz nwm czy robić trening, masy, czy rzeźby. ;/ trenowałem 2 lata na kajakach, i właśnie skończyłem i teraz planuje poprawić swoją sylwetkę, tylko nie wiem właśnie co mam zrobić... Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: [...]
Witam! Cwicze od ok 2 lat wyłącznie na odżywkach (bialko i NOxplode itp) i efekty są dla mnie zadowalające ale nie moge chocbym nie wiem jak się starał zrzucić brzucha a brakuje mi naprawde niewiele. Jestem skłonny się poświecic pomimo że do niedawna było to wbrew moim zasadom chciałbym zastosować środek o którym napisałem w temacie. Podobno jest [...]
[...] 118 cm. Postanowiłem coś zrobić. Obniżyłem kalorykę odżywiania do +/- 2500 kcal.Od miesiąca 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu fbw.. Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe. Mam nadzieję, że jak zmniejszę masę ciała i wzmocnię mięśnie to będzie tylko lepiej. Na wstępie w domu.. [...]
[...] lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x [...]
[...] samoczynnym powstaniu nie ma mowy może czasami zdarza się w różnych godzinach raz na tydzien. Popęd seksualny marny.Chce dodać że z dochodzeniem nie mam problemu oczywiście jak dogodze sobie ręką,dodam że przed cyklem nie posiadałem takich problemów i moje życie seksualne z kobietą było dobre Zastanawiam się czy poczekać tydzień i wskoczyć na [...]
[...] 20;00-21;00 brzuszki 6 ćwiczeń po 20 powtórzeń( nie będę ich rozpisywał) Wtorek Basen (WF) 15;30-16;15 tylko we Wtorek Trening MT godzina 18;30-20;00 dość intensywnie (jak się człowiek przykłada) Środa -- powtórka z poniedziałku Czwartek -- powtórka z wtorku Piątek -- Sparingi MT Sobota -- powtórka z poniedziałku Dieta: [...]
