[...] żeby zrobić serie 40-stka jeszcze mnie nie stać;p bo nie pomagam sobie nogami Wyciskanie zza głowy - 30x10, 35x10, 35x10, 35x10 w sumie moglem jechać 40 chyba, ale barki tak jak kolana również szanuje, wiec może next razem ;) Unoszenie hantli na boki - 4x8kgx10 wszystko po staremu Unoszenie leząc na ławeczce - 3x8kgx10 tez na razie nie kombinuje [...]
[...] strawienie posiłku. A innym razem gdy zjadłem lekki posiłek i w odstępie 1.5 godziny od wzięcia Vapora czułem się znacznie dobrze na treningu i oczywiście mogłem go skończyć jak chciałem. Opinie chodzą różne o tym produkcie. Ja natomiast mogę wypowiedzieć się, iż z pompą nie ma rewelacji. Siła jest odczuwalna i w miarę rośnie. Pobudzenie jest [...]
[...] maseczke.W domu buzie przecieramy specjalnym tonikiem i nakładamy specjalny sunblock>kosmetyki te są bardzo dobre polecam.Taka maseczka kosztuje od 250do300zł.Mysle,że jak jesteście stałymi bywalcami w salonie to dostaniecie zniżke(jak ja W moim mieście robią napewno takie maseczki(moge się zapytać kosmetyczki w jakich miastach i salonach [...]
[...] nie wiem co mam zrobic, ostatnio wyskoczylo mi wiecej pryszczy wiec doszedlem do wniosku ze powinienem zaczac ostro z nimi walczyc. Kiedys bylem u dermatologa i przypisal mi jakies dwa lekii na rano i na wieczor, davercin i jeszcze jakis nie pamietam nazwy. Zuzylem cala buteleczke i tubke i nic nie pomoglo zupelnie. Wydaje mi sie ze najwazniejsze [...]
No tak masz racje, ale z drugiej strony jak sie nie ma zadnej techniki czy tez obycia ze sprzetem to sobie mozna jeszcze jakiejs krzywdy niepotrzebnie zrobic heh :) a Tobie jak idie w poszczegolnych konkurencjach? W jakiej kategori wystartujesz? A apropo sztang, bo widzialem je na jakichs tam zdjeciach, to ta na wyzsza to chyba juz inna kategoria [...]
[...] przez moment pojawił się maleńki, trochę wymuszony grymas uśmiechu, potem chwila milczenia, zaczął mówić - Wydaje mi się, że prowadzili dobry i szczęśliwy dom, chociaż jako dziecko nie wspominam go najlepiej. Byłem jedynakiem, oni usilnie pragnęli mojego sukcesu, chcieli mieć grzecznego i potulnego synka. Kazali ślęczeć nad książkami, [...]
[...] i kupa ludzi wyglądających na kompletnie nie związanych ze sportem. Hantle były całe w gumie (przez to wielkie, nawet gdy nie były to duże ciężary), bardzo mało talerzy (jak robiłem z kumplem wyciskanie na skosie, to zgarnęliśmy niemal wszystkie!) Może trzeba było założyć 20stki na stronę a nie 8x po 2,5 kg %-) już to widzę, jak 'prawie [...]
Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]
[...] w których pojawiał się grymas bólu. ;D Przysiad - przysiad pełny. Plecy lekko puszczały, uważam jednak, że już nic na to nie poradź. Mogę najwyżej dać wyższe podstawki, jak myślicie? Nogi dostały po dupie ostro. Pleców nie odczułem zupełnie, więc myślę, że lekkie puszczanie pleców w dolnej fazie, przy sztangielkach mnie nie zabije. Wykroki [...]
[...] i tyle praktycznie. a diet juz przekombinowalem troche hmm Micz twierdzisz ? a pamietasz moze stare foty Marcela (mam nadzieje ze w ucho za wymienienie nicka nie dostane ) jak kiedys wygladal i najnowsze ? szczerze mowiac to jego przemiana mnie najbardziej zaispirowala do tego ze cos z tym mozna zrobic zreszta moze Marcel cos naskrobie jeszcze [...]
wazylem ponad sto teraz waze 90kg a wygladam jak na ostatnim zdjeciu. nie czuje sie jak anurektyk i jest mi z tym dobrze. jak bym chcial to te 10kg odrobie w 2 miesace na samej diecie. tylko dowcip polega na tym ze chce to zrobic prz niewielkiej roznicy bf . ale zrobie. wczale duzo koksu nie bylo moze inaczej dawki sredniutkie. nigdy nie wbijalem [...]
[...] szczupło, gdyż mam 190 cm, więc 85 kg to tak ie minimum przy tym wzroście :-)) Nie prowadziłem wtedy dziennika, nie miałem nawet pojęcia wtedy o sfd. Jedyne zdjęcie jakie posiadam z tamtego okresu wkleję poniżej. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 8/DNT/10.04.2012 Kurde, miał być dzień treningowy, ale ze względów i spraw osobistych [...]
Siada tak płytko, ponieważ stoi za wąsko, nie trzymaj się sztywno tego, że np. masz stać na szerokość barków, stawaj tak jak ci wygodnie (możesz mieć uczucie jakby składania się jak scyzoryk, tułów będzie lekko pomiędzy nogami). Jak będziesz stał za wąsko to ci dół pleców źle będzie ci się układał w niższych położeniach. Owszem, czasem trzeba [...]
Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]
16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - [...]
[...] byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion [...]
[...] 28 grudnia waga pokazywała coś 12,5 - 13,5% a teraz pokazuje 14 - 15%, nie wiem na ile brać to na poważnie. Wizualnie nie widać tej różnicy procentowej Bf'u, natomiast jak mierzyłem np. bicepsa to też tych 2 kg nie było,- 28 grudnia było 33cm, teraz raczej jest tyle samo a przynajmniej jak mierzę. Możliwe że wtedy troszkę zaokrągliłem, ale [...]
[...] z filmikami, ale trening to nie są zawody strongman i buduje mase i tak ma byc Gugcio, moze opuśc na chwile nos do dołu i powiedz sam sobie czy twoja technika wygląda prawidlowo, paimetaj,ze to jest sport dla cierpliwych i wcale nie oczekuje, ze bede 100 na bica machal po niecalym roku cwiczen. Pozatym jak juz mowilem, robie MASE nie SILE
[...] wyciskanie żołnierskie sztangi czy podrzut to też 2HAH, a nie o to mi chodzi)) 2. można użyć: sztanga, sztangielka, kettlebell (żadne sandbagi itp) 3. pierwszy ciężar - byle jak, byle nad głowę - wyciskanie, rwanie, podrzut, a na wet tureckim wstawaniem można to zrobić :-) czy to już przegięcie? 4. drugi ciężar - uchwyt poniżej linii kolan (czyli [...]
Mi burczy caly czas jak tu wchodze dlatego nic nie pisze :-D Hah, e tam też masz dobre jedzenie w dzienniku :D Trzeba pieczone ziemniaki zrobić, narobiłeś smaka ^^ Pewnie wykombinujesz coś pomysłowego :) no to moga byc ciezkie widoki jak ktos na redukcji tutaj zaglada test sily woli :D trzeba być twardkim. Ja jak patrze na takie jedzenie, to [...]
TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied
