[...] na śniadanie, jeśli nie płatki owsiane? Czy może być chleb razowy z miodem? Bo bardzo często tak jem. 2. Co jeść w szkole? Czy może być np. chleb razowy z twarogiem chudym + jakieś dodatki szczypiorek, ogórek, żeby lepiej smakowało? (wiem, że chleba ogólnie powinno sie unikać, no ale co będę jadł w szkole, na pewno nie będę sobie przygotowywał [...]
Marta, co do adcc, to naprawdę nie wiem, a szczerze raczej wątpie, bo to za niecałe 3 tyg, a forme widać jaką mam Smoq, dzięki za porady. Wszystkie tego typu poprawki sa mile widziane. Jest też technika "odwrotna" do tej którą opisujesz, a ja ja właśnie próbowałem zrobić "wspinając się" na przeciwnika. Wystaryło, żebym [...]
Vena, nie ładny? Prawie zdrowy(mam nadzieję). Dziś zrobie w domu mały rozruch Elaine, ba, że najlepsze Mój brat, który waży obecnie ok 100kg tylko raz spadł jak chciał zrobić coś ala wymyk ...a tak poważnie, to mimo to wg mnie jest dużo bardziej pewny niż te wszystkie kupne futrynowe drążki skręcane na klin. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
[...] na skręcanych drążkach. Nie dziękuję, żeby nie zapeszać Żeleś, ale ja do Poznania wyemigrowałem ...A TERAZ DO RZECZY: Mimo, że dalej biorę leki(na dniach Wam wrzuce fotkę jakie, bo nie pamiętam dokładnie nazw), to wczoraj( 18.11.2009r. ) po pracy ok godz 21:30 postanowiłem sie troche poruszać. I.Rozpocząłem od rozgrzewki: 1)Jedna seria [...]
[...] itd. Będziesz miał dane z początku testu i dane z końca testu- jesli będzie wzrost wydajności, to chociaż nie robisz ciągle tego samego to i tak powinno pójść lepiej . A jak nie, to może pociągnij jakiś czas tym samym i za miecha np zrób kontrolę, potem dopiero zmień na inne. Ja wymiękam, mam tak obolałe nogi, że dzisiaj na taekwondo chyba [...]
SOBOTA - 05.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Prawie cały dzień na uczelni, więc szału nie było. Rano jajecznica z ok 150ml białka jaj i 4 całych jaj + 3 jasne bułki. W szkole 4 buły z wędliną + 1 guarana Na szczęście w domu miałem miłą niespodzinakę. Karolina na moją prośbę zrobiła małą fotorelację przygotowań. Dokonałem selekcji zdjęć i oto wrzucam... [...]
[...] squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku -> ja jak już mam 1:20 min, to podchodze do hantli) i następny obwód. Dobierasz ciężar tak, żeby zrobić 4 obwody(ja nie mogłem zmienić, to musiałem na 2 x 14 męczyć). Robisz [...]
[...] UWAGI: W środę zrobię podsumowanie (test się zaczął 16ego, to koniec będzie po 16tym) Wczoraj po wykładach odezwał się torbiel beckera(dziwne, że akurat wtedy jak siedziałem prawie cały dzień), który noszę pod lewym kolanem lekko ponad 4 lata(wg lekarzy nie klasyfikował się do operacji/zabiegu, no i w sumie mnie nie bolał... a dziś [...]
[...] Dlaczego ja? Przygotowuje się do najbliższych Mistrzostw Polski Juniorów w kat.do 75kg więc dam siebie 200% i postaram się zrobić jak najlepszą formę a ten test na pewno by mi pomógł. Prowadzę dziennik w dziale Keltona więc minimalne doświadczenie mam chociaż tak dużego testu nigdy jeszcze nie [...]
[...] Miesiąc grudzień: Praca nad siłą i wytrzymałością mieśni grzbietu-najszersze kapturowe,prostowniki,obłe i sąsiadujące mniejsze grupy. Przy tym wysiłku funkcjonalnym,jakim jest ciagniecie liny-to jedna z najważniejszych grup mięśni. By zrobić forme pod to głowne zadanie-bedzie trenować kolejne grupy w tym systemie ilościowo czasowym,by [...]
[...] zdecydowanie lepsza (dwóbój pojawia się w moim planie treningowym regularnie od 10 lat, zapraszam na mojego fimrowego IG) od uczestników konkursu. Dla przykładu podam Ci jak bardzo abstrakcyjny jest pomysł, który wymyśliłeś. Jest tak zwany SSST w kettlach. To 10 minut, bez przerwy bez odłożenia odważnika, robienia rwań kettlebella 24kg u [...]
Tak tak Viki autor pomysłu anulował wcześniejszą myśl " .lub ilość metrów.jak się tego nie uda zrobić " aktualna to trzeba zrobić i odległość i ilość jak chcesz się bawić :-) Co raz groźniej się robi ja już więcej się o nic nie pytam 88-O Ale powiem wam że to wredne ćwiczenie nie wiem czy ktoś juz to próbował . Ja po 30latach wczoraj pierwszy [...]
Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]
A ja podziwiam siebie, ze jeszcze daje rade \-) Chociaz jak zobaczylam trening Chudej, to swierdzialam ze moj nie jest taki zly ;-) Zapomnialam jeszcze dopisac do ostatniej wypiski, ze jak wrocilam do domu po interwalach, to sie cala trzeslam, na dodatek rece byly zmeczone po cwiczeniach z guma poprzedniego dnia. Chcialam jak zwsze rozbic jajko do [...]
[...] po którym nie będzie się on w stanie podnieść i kontynuować walki przez co najmniej 10 sekund. Techniczna zaś jego wersja, czyli T.K.O. (Technical Knockout) to nic innego jak wyeliminowanie boksera z dalszej walki przez decyzję sędziego (w obronie zdrowia lub życia zawodnika). Do wyeliminowania może doprowadzić także narożnik walczącego [...]
[...] dwójki dałem prócz mcnpn uginanie, bo byłem na publiku i nie chciało mi się już kombinować z szukaniem miejsca, gdzie mógłbym zrobić żurawia no i jeszcze co do planu to tak jak wcześniej pisałem muszę trochę pozmieniać, żeby jednak te dwójki były bardziej zregenerowane przed ciągami sumo, bo wydaje mi się, ze jak będę robił je dzien po nogach to [...]
[...] i trening lepiej się dużo robiło, bo i od razu lepsze skupienie :-) ale żeby nie było tak wesoło to przy siadach cały czas przeszkadza mi ten lewy łokieć, a konkretniej to jakiś mięsień na przedramieniu, przy wąskim chwycie i ułożeniu low bar ból jest na tyle silny, że praktycznie nie idzie zrobić serii, dzisiaj ratowałem się tym, że łapałem [...]
[...] Żuraw 5x max uginanie leżąc 15x40kg 7 / 7 / 7 / 6 / 6 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=uy7Qgwss_Ug świetny trening, back pumpsy nie przeszkadzały aż tak mocno jak ostatnio kiedy robiłem ten trening dzień po cheacie (nigdy więcej ciągów i siadów po takim żarciu %-) ) nogi już mocno popuchły po regresach w siadach, ale dopiero potem [...]
dupą do ziemi nigdy nie siadałem i nie siadam w bazowych ćwiczeniach, tutaj z reguły stawiam na ciężar, nie mniej głębokość też ma duże znaczenie i staram się zejść jak najniżej, na pewno nie są to półprzysiady :-D mógłbym tak zrobić, ale nie widzę w tym większego sensu tak naprawdę, najchętniej dałbym fronty, ale nie wiem czy dam radę utrzymać [...]
planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
