jak zrobic

[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie [...]

Marta dzieki, mysle ze z wersja z guma nie bedzie problemu (gume mam, ale wczoraj zamowilam caly zestaw gum, z ta blokada do drzwi i paskami na kostki :-D ). A jak czasem odwiedze silke to podciagania tez sprobuje. Jeszcze pomecze Cie troche :-D 1. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym - na mojej lawce nie da sie zrobic skoksu ujemnego @@-) :-( [...]

[...] kryzys nr I zaczelam sie zastanawiac, po chvj sie tak mecze, ale przypomnialam sobie, ze cwicze dla przyjemnosci %-) W koncowce ledwo dalam rade podniesc hantle 2a – jakos tak czulam jak mnie sily opuszczaja... a gdzie tam do konca @@-) 2b – #-P ja wiem, ze ciezar marny, ale nastapil kryzys nr 2. Klata i lapy trzesly sie, bolalo, myslalam [...]

[...] /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 15x 15x 15x 3A. Wznosy bokiem stojąc 2kg /2kg /3kg x13 \-) 3B. Wall squat 15x 15x 15x Trening w wiekszosci z cc, a zmeczyl mnie niezle (jak juz wspomnialam, nie moglam wypiski zrobic). 1a - w koncowce ledwo szlo 1b - #-P zapomnialam w drugiej serii obciazenia }:-( dopiero w polowie sie zorientowalam, ze [...]

Arphiel };-) Nie lubie tego uczucia jak bardzo chce cos zrobic, ale nie moge, no nie da sie i koniec }:-( Marta ja wlasnie z tego powodu czasem zaluje, ze cwicze w domu, tez nie raz mialam ochote rzucic hantalmi albo sztanga %-) I wcale sie nie stresuje... @@-) ;-)%-) 21.12 piatek dzien 51 (2) Moje biedne plecy... "boli" to za malo zeby opisac jak [...]

[...] I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece poodpadaja :)) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? I to aero to maja byc marsze? chuda dzieki };-) jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak \-) dontknow nie wiem czy przezyje, ale sie nie poddam, najwyzej padne na polu walki [...]

[...] ciekawe %-) Niestety juz pierwszego nie udalo mi sie zrobic na max przez 30 sekund, troche zwolnilam w koncowce :-( Po ktoryms z kolei zoladek zaczal podchodzic do gardla i jak zwykle nie moglam oddechu zlapac. 5 interwal ze sprintem mial niewiele wspolnego i tak sie zdenerwowalam, ze zrobilam jeszcze jednen :)) Mdloscie utrzymywaly sie jeszcze [...]

[...] ale jest coraz ciezej %-) Moj dziennik nieuchronnie zmierza w kierunku pipkowatosci @-| \-) Wypiska znowu bedzie okrojona, ale obiecuje uzupelnic wszystkie zaleglosci jak bede miec wiecej czasu (pewnie dopiero w przyszlym tygodniu po przeprowadzce). 5.03 wtorek Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 3 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly [...]

[...] zrobić . Normalna wpiska bd wieczorem ale trening bardzo fajny. Co do białka , kiedys zawsze szedlem spac z pelnym zoladkiem , tzn odrazu po kolacji gdzie czasami jeszcze jakis syf byl zjedzony. Teraz jem kolacje okolo godz 19 ale chodze spac o 22-23 wiec sobie jeszcze wypije bialko pod wieczor bo mnie glod meczy jak ogladam seriale i Czuje [...]

30.05.2013 DZIEŃ 15 REST DAY Dzisiaj całkowite wypuzczenie i relaks . DIETA Będzie taka jak w zrzucie z potreningu tylko dojdą do tego warzywa z ryby po grecku lub surowki do obiadu. oczywiscie wszystko bylo podzielone na 5 posilkow. SUPLEMENTACJA 30g whey c6 4 caps Thermo Fusion - dzis wziete w czasie glownego posilku , po jakis 30 minutach bylo [...]

[...] Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam to teraz mi tak zostalo jak na filmie , Na nst treningu nagram film i poglebie troche siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g [...]

No właśnie wygląda to na bardzo dużą ilość tłuszczu... Wręcz sam tłuszcz... Jak z tym walczyć ?? Od razu mi na myśl przyszły jakieś treningi aerobowe ,tylko co jeść i myślałem też nad pasem neoprenowym + do tego spalacz ,bo leży w domu jeszcze nie dotknięty... Czekam na wasze propozycje co z tym zrobić. Pozdrawiam

[...] ten kalkulator dziennego zapotrzebowania to mam ,że aby utrzymać wagę tj. mi potrzebne 3.5k kcal przy dużej aktywności fizycznej... Tak się nad tym zastanawiam to myślę jak to zrobić ,bo dla mnie 3000 kcal to jest strasznie dużo i ja nie wiem czy dam radę tyle zjeść. Może mi ktoś podpowiedzieć taką minimalną ilość jaką mógłbym maksymalnie [...]

[...] w deficycie więc może się okazać, że pomiary i waga się zmniejszą. Ale nie po to podbijasz kalorykę żeby od razu wskoczyć na głodową miskę. Od tych 3100kcal po 2 tygodniach jak będzie spadać to zostawiasz, jak stoi to obcinasz 100-150kcal i znów tydzień lub dwa i pomiary i znów kontrola. Tak to powinno wyglądać w praktyce. Przy czym żeby pomiary [...]

[...] można zzielenieć. Jak teraz lecę na 100 euthyrox to jeżeli mam zdrową tarczycę to TSH może mi wyjść mega niskie? Np pokazać nadczynność? Zrobię po weekendzie TSH i zobaczymy jak to wyjdzie. A co do higieny badań to spałem 7 h ale dzień wcześniej robiłem 20 min cardio, lekarka powiedziała że nawet jak bym miał mocniejszy wysiłek to nie powinenem [...]

No w porządku, ale jak będziesz chciał zrobić coś desperackiego w rodzaju brania sterydów, to zastanów się, czy może obniżenie kalorii to nie będzie mniejsze ryzyko. to podstawa i teść nie jest rozwiązaniem, a może spowodować w dłuższej perspektywie dodatkowe problemy Nie mam problemu, z obniżeniem kalorii, tak jak pisałem, przez tydzień [...]

[...] jeśli chcesz drążyć to dla świętego spokoju zrób badania pod kątem Helicobacter Pylorii, bo te stolce i chudnięcie mogą też mieć w tym miejscu przyczynę. Jak odczuwasz jakieś bóle kostno stawowe to pomyśl o badaniach pod kątem chorob autoimmunologicznych tj kolagenoz, bo one mogą Cię "odchudzać", ale o tym pogadaj z lekarzem, wez [...]

Odnośnie rodzaju ciężaru - sztangielka vs kettel: Kettel ma wyżej rączkę, ale ma przesunięty środek ciężkości. Jak dobrze chwycimy sztangielkę, to już w dolnej pozycji jest stabilna. Łatwiej ją unieść (uginanie na biceps) niż kettla. Porównajcie z tym: [...]

[...] chirurgiczna jest lepsza niż gdybanie. To nie zmienia faktu, że porównując stan mojej wiedzy obecnie a ten sprzed roku - nie dałabym sie kroić. Fakt, chcieli się przekonać jak wygląda więzadło i łękotki (o chondro to szybko byla mowa) ale wiem ze jest jeszcze MRI. Jedno jest pewne - jeśli by się okazało że któreś więzadło zerwane/uszkodzone/co [...]

[...] acl wiec zrobili i jedno i drugie za jednym przysiadem,lekarz stwierdzil ze raczej nie powinnam sie niepokoic o wiazadlo ale o lekotke bo znowu moze sie nie zrosnac,jakis czas bylo ok rehabilitacja itp a teraz znowu zaczyna strzelac,odsawilam jakikolwiek wysilek i czekam na diagnoze co dalej.Przypuszczam ze chodzi o usunieci fragmentu [...]