Witam. Ćwiczę kalistenikę od 1,5 roku (wcześniej 3-4 miesiące domowej siłowni) więc jakiś tam staż już mam. Teraz wracam po 2 tyg. przerwy której nie robiłem od kilku miesięcy a było mi już trochę ciężko. Postanowiłem również na zimę zrobić sobie amatorskie poręcze które urozmaicą mi trening. Ułożyłem sobie mniej-więcej taki trening który [...]
[...] w ułożeniu planu na 3 dni w tygodniu . Jest jeden problem , ponieważ nie mogę wkleić tu mojego planu , bo komputer jest nie sprawny od 3 dni a ja chciałbym zacząć już jakoś sensownie ćwiczyć . Do diety musi być komputer jak dla mnie , więc będzie na pewno tylko muszę poczekać na komputer . Coś o sobie : Wiek : 17 prawie Wzrost : 182 Waga [...]
[...] wyciskania na ławeczce małym ciężarem, wręcz takim na rozgrzewkę, gdzie bez zmęczenia dałem radę wykonać 30 powtórzeń. Pod koniec czwartej, ostatniej serii poczułem takie jakby uderzenie ciepła w głowie, dyskomfort i mrowienie, a dokładniej na środku czaszki, jednak uczucie promieniowało na całą niemal głowę. Jak odłożyłem ciężar to się [...]
Witam, od czerwca chce wejsc na revers diet i ustabilizowac metabolizm dojsc do swojego zapotrzebowania po redukcji bd to trwalo jakies 6-8 tygodni.. pozniej chce zaczac juz powoli masowac.. i tu zaczyna sie problem ze chce zaczac masowac juz w wakacje lecz niewiem jak wyliczyc ilosc spalonych kcl poniewaz praktycznie cala wakacje i w dodatku [...]
[...] miesiac. Wiek 23, waga 73~ 175cm, 5 całkiem ciezkich treningow w tygodniu. Moim celem jest stworzenie diety by utrzymać wagę i przyzwyczaic sie do zycia na diecie, z czasem jak sie uda moge zwiekszyc kalorycznosc i oczywiscie zrobic mase, lecz narazie celem jest samo utrzymanie diety. Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22. Gdy pracuje na 14, 4 posiłki [...]
[...] 200mg prolongatum i 100mg omki. Reasumując 5 tyg meta 2tyg od rozpoczecia zazywania mety testosteron przez 15 dni 15 dni teśc+susta 15 dni teść+omka Cykl zakończyłem wczoraj jako odblok mam Provigil 5000 j. tylko nie wiem jak to stosować. Po jakim czasie zrobić szota i jak to rozłożyć w czasie? Z tego co wiem nierozrobiony można trzymać normalnie [...]
Witam, jak w temacie, jak to jest z tymi ostatnimi powtórzeniami, ogólnie mi chodzi czy zawsze serię wykonywać aż do załąmania mięśniowego, czy tylko ostatnia seria w każdym ćwiczeniu, czy też może ostatnia seria w ostatnim ćwiczeniu na daną grupę? I jak to ma się do różnych rodzajów treningów? Czy jest to inaczej w splicie z progresją, piramidką [...]
Witam mam problem z ze zrobieniem amsy ,nie wiem jak ułożyć i ile mam miec spożycie dziennych kalorii.A więc w tym roku kończę 17 lat ważę 67kg i ćwicze mma i chodze na siłownie.Treniningi mam w poszczególne dni: Poniedziałek -(Odrazu zostaje po szkole , 14-15:30-siłownia ,16-18 zapasy 18-19:30 Brazyliskie jiu-jitsu Wtorek wolny Środa (Tak samo [...]
Siemka, moze zaczne od przedstawienia swojej masy/wzrostu/osiagow itd Wiec mam 17 lat 202 wzrsotu oraz 88-7 kg wagi, bardzo ciezko jest mi przytyc, nie wiem z jakich powodow mam okolo 6-7% tluszcu(zawsze sie wachalo, wg. mnie strasznie duzo jak na moje parametry) Na plaskiej wyciskam 80kg, oraz 110 w siadzie na nogi, nie sa to pewnie takie duze [...]
[...] siebie. A jeśli chodzi o dietę, to przeciętna dieta według moich obliczeń kosztuje ok.v500-600 zł na miesiąc, a mnie nie stać, żebym mógł tyle pieniędzy wydawać na dietę, a jak już coś to maksymalnie mogę wydać na dietę ok. 200zł miesięcznie. Da się coś z tym moim problemem zrobić? /SFD/Images/2015/11/18/1af708a43a574bfd94aafbc2ce7398c7.jpg [...]
ile cykli kreatyny można zrobić w ciągu roku, żeby jej siła działania nie spadała?? chodzi mi o monohydrate... i drugie pytanie... czy jabłczan kreatyny bierze się tak samo jak monohydrate?? i czy ja mając jeden cykl kreatyny mogę brać jabłczan - i czy w ogóle jest sens? (mam 16 lat) Dieta jak dieta... Jem wszystko co Mamusia przyrządzi. I zawsze [...]
[...] vermidje 10amp.t.propionat balkan Chciałbym cykl zrobić w ten sposób : 1-5 t.prop 100mg eod 1-12t.cypionat 200mg e4d 4-11 Tura 50mg ed Moje pytanie brzmi czy cykl jest dobrze ułożony i jak wbić się z odblokiem po nim. Odblok mam 48tab Cloma 24 tamoxa. Dziękuję za ewentualną odpowiedź Zmieniony przez - AdamEssex w dniu 2015-12-06 21:27:10
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jakie są ogólne zasady pracy nad definicją mięśni. Szukałem w szukarce ale znalazłem tylko 1 temat dokładnie --> Rzeźba! by sizeXL (dział Trening). Głownie w tym artykule chodzi o to aby wykonywać serie aż do upadku mięśniowego czyli momoentu w którym nie damy rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Na pewno [...]
No więc, za jakieś 3 tygodnie lub może kawałeczek dalej kończę delikatną redukcję fatu i teraz zamiast na splita chciałbym rzucić się na HST bo jestem na samej diecie i supli nie tykałem się hoho(no chyba, że Omega 3 i białko do uzupełnienia), więc chciałbym uzyskać max przyrosty. No i ukleciłem sobie planik, jednak cosik on się obszerny zrobił, [...]
Witam , cześć . Otóż , od pewnego czasu nie podoba mi się moje ciało. To znaczy rzucił mi się tłuszcz na brzuch. Dużo tłuszczu , ogólnie nie wyglądam jak facet w ciąży , lecz można stwierdzić prosto , że jestem gruby. Chciałbym , aby jakaś osoba , która zna się na tym pomogła mi pozbyć się tego ciałka. Wiek 15 Waga 68 kg Wzrost 170 cm Cel do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] testosteron, 100mg trenbolon, 100mg masteron. Czy wspomaganie się tym (lub innym), w sensie nie pełnego cyklu, ale powiedzmy 1ml tygodniowo jest sensowne? Chodzi mi, żeby mniej bolało, trochę więcej motywacji, chęci i siły, przy tym jak najmniej skutków ubocznych. Czy takie małe dawki koksu są pożyteczne, czy raczej odwrotnie? Z góry dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mały problem tak jak w temacie, przejdę do rzeczy. Kalorie 3312.78 Węglowodany 55% 1822.03kcal = 455.51gram Białko 15%% 496.92kcal = 124.23gram Tluszcz 30% 993.83kcal = 110.43gram to moje zapotrzebowania. mam 18 lat, 67kg i 175 cm. Chodze na siłownie 2 miesiące, sylwetkę mam dobrą mam widoczne mięśnie poprzez inne sporty i tak dalej.. [...]
[...] JAK VITARGO Z KREATYNA 9.TREC Anabolic BCAA System Trenuje lekkoatletyke Sprint 7 razy w tyg. diete mam ułożoną i sprawdzoną tylko nie wiem co zrobić z tym zestawem jak je i w jakich ilościach brać. Nie chce brać na własną rękę bo widzę że nei które się dublują. Proszę o jakieś propozycję jak to wszystko przyjmować bardzo będę wdzięczny.
[...] Stara lekarka, zaczeła mi wytykac ze jestem nie odpowiedzialny, ze może mi sie odkleić siatkówka. Ostro sie w****iłem, że bd musiał zakończyć ćwiczenia. Poczytałem na necie jak wygląda sprawa i poszedłem do okulisty prywatnego. Powiedział mi, że zawsze jakieś ryzyko jest, a wybór należy do mnie. Widac było ze nie chciał ani zakazywać, ani [...]
[...] z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem. na [...]
