HST do oceny!

No więc, za jakieś 3 tygodnie lub może kawałeczek dalej kończę delikatną redukcję fatu i teraz zamiast na splita chciałbym rzucić się na HST bo jestem na samej diecie i supli nie tykałem się hoho(no chyba, że Omega 3 i białko do uzupełnienia), więc chciałbym uzyskać max przyrosty. No i ukleciłem sobie planik, jednak cosik on się obszerny zrobił, ale zobaczymy co powiecie:

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening)
2. Uginanie nóg na maszynie
3. Wznosy na palcach
4. Klata płasko sztanga x1
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
6. klata skos sztanga x1
7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2
8. Wyciąg dolny x2
9. Unoszenie sztangietek bokiem
10. Młotki
11. Odwrotne rozpiętki
12. Wyciskanie francuzkie

To moje pierwsze HST więc nie bijcie mnie Jednak jeśli ktoś ma najdrobniejszą uwagę to mówić, nie ma rzeczy nieistotnych

EDIT. A co zrobić jeśli obciążenie jest za małe aby liczyć w nim procenty? Jak np. młotki?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-04 20:40:58

Trzeba sobie wyszukac droga eksperymentow odpowiednie cwiczenia i objetosc treningu ktora bedzie dzialac. Zainspirowany planem Kilobb, teraz sprobuje tak
1.przysiad/mc
2.Wyciskanie plasko
3.Drazek
4.Wyciskanie wasko

glowne cele to masa(szczegolnie ramion) i klatka. Chetnie bym zrobil plan z poreczami ale niestety nie posiadam i za bardzo na razie nie mam mozliwosci, wiec musialem w ten sposob plan wykombinowac;P.

jak dla mnie plan przeładowany. Zostaw tylko cw wielostawowe. Jesli uprzesz sie na np. młotki to progresja co 2 trening.

Mam wrażenie, że bez tricka czy bicka osobno będzie mi mało w tych partiach

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) ------- ja bym zostawił jedno z tych cwiczen a na nastepnym cyklu zmienił bo nie lubie duzych skoków ciezaru
2. Uginanie nóg na maszynie ----- zastap MC na prostych nogach
3. Wznosy na palcach
4. Klata płasko sztanga x1
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 ---------- zastap podciaganie podchwyt
7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2

Ja w pierwszych HST ćwiczyłem ręce - teraz tego nie robię, bo rośnie tak samo, dodatkowe ćwiczenia co najwyżej trening przedłużą.

Hmm, a czemu podciąganie podchwytem? Jakoś do szerokiego chwytu mam zaufanie większe, mimo iż to wyciąg

podciaganie na biceps a jesli chcesz robić triceps to pompki tyłem lub dipsy. Najlepsze cwiczenia w hst to takie w ktorych mozna uzywac wiekszego ciezaru wiec podchwyt lepszy.

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-04 21:15:07

A może po prostu sztanga na bicka? Jak wyglądają dipsy?

Bica i trica sobie odpusc, ewetualnie jak nie bedzie rosnal dodaj cos od "10". Natomiast do drazka trzeba miecsilne łapy, a na poczatku ciezko tam o jakikolwiek progres,dlatego wyciag moze zostac. MC i przysiad przemieniaj co drugi trening.

Myślę, że wezmę sam przysiad a MC dam na prostych nogach, aby jednocześnie na dwugłowe był MC to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie

Dla mnie tez, gryf koliduje z kolanami przez co ruchy sa nienaturalne. Podciaganie zeby nie szło na łapy trzeba robic z tłowiem maksymalnie do poziomu, jakbys wiosłowal drazkiem.