SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak to jest z tymi ostatnimi powtórzeniami - SOGI

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2082

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4124
Witam,
jak w temacie, jak to jest z tymi ostatnimi powtórzeniami, ogólnie mi chodzi czy zawsze serię wykonywać aż do załąmania mięśniowego, czy tylko ostatnia seria w każdym ćwiczeniu, czy też może ostatnia seria w ostatnim ćwiczeniu na daną grupę?
I jak to ma się do różnych rodzajów treningów? Czy jest to inaczej w splicie z progresją, piramidką odwrotną czy też przy stałym ciężarze czy jak to jest przy HST, bo tam powinno być zaplanowane, ale nieraz jest zły dzień i żeby zrobić zaplanowane to ciężko?

Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4124
Bo twoja odpowiedź niewiele wniosła do teamtu
A tak w ogóle to dostałeś ode mnie w temacie obok, gdzie się bardziej postarałeś a więc i tak by nie zaliczyło.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4431
moim zdaniem ostatnie powtórzenia są bardzo ważne ale nie polecałbym każdej serii w każdym ćwiczeniu wykonywać aż do załamania mięśniowego.
To może doprowadzić do przetrenowania. Należy tak dobrac ciężar żeby wykonać tą liczbę powtórzeń jaką sobie założyłeś samemu. W ostatniej serii danego ćwiczenia proszę o pomoc przy 1-2 powtórzeniach. Sytuacja podobna w przypadku tzw. złego dnia, gdy za wszelką cene nie chce urzywac mniejszych ciężarów niż na ostatnim treningu prosze o pomoc.
W HST serie do załamania ostatni mikrocylk czyli negatywy przy 5.
Czasem w samych 5 w trzecim mikrocyklu.

w spilcie to bardziej zalecana technika.

Mam nadzieje, że dobrze zrozumiałem Twój post bo...
do załamania w splicie powinno się (po b.dobrej rozgrzewce) ćwiczyć w każdej serii każdego ćwiczenia. Właśnie o to chodzi w odpowiednim dobraniem obciążania.
Jeżeli chodziło Ci o negatywy i powtórzenia z pomocą to wątpie czy ktoś da rade tak w każdej serii. Ja stosuje tylko w oststniej serii danego ćwiczenia ale to też nie wszystkich (w obawie przed przetrenowaniem zwłaszcza mniejszych partii).

mam nadzieje, że napisałem to dość przejrzyście


ps. w HST nie sądze żeby w 15 i 10 był taki problem bo dopiero w ostatnim treningu robimy 100% ciężaru a już wtedy po wsześniejszych 2 tyg treningu z ciągłą progresja siła i możliwość wykonania 15 czy 10 ruchów z maksymalnym ciężarem obranym przed cyklem nie powinna byc przeszkodą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
W przypadku treningu masowego z progresją 2 pierwsze serie są rozgrzewające i powinieneś zostawić sobie trochę sił na pozostałe serie tzw. robocze. Jeśli czujesz że masz spadek to powinieneś sam sobie określić jakim ciężarem jesteś w stanie ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56924
Jeżeli mowa o powtórzeniach do upadku, to są kompletnie niepotrzebne i tyle. Nie marnowałbym na takie rzeczy czasu. Niektóre metody przewidują ćwiczenie aż do upadku, ale pomyśl, jeżeli wykonujesz dane ćwiczenie aż do wyczerpania, to ile sił pozostanie ci na następną część treningu? Niestety niewiele, także odpuścił bym sobie. Lepiej jest wykonać cztery serie z submaksymalną intensywnością, niż zrobić jedną na całego, a potem być z każdą kolejną serią coraz słabszym.

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2950
Proponuje robic do zalamania tylko w ostatnich seriach danego cwiczenia (ale napewno nie w np. rozpietkach - grozi kontuzja), albo przy treningu przedramion, lydek, i ewentualnie barkow (wedlug spostrzezen Krzycha666). Moim zdaniem nie powinno sie robic do zalamania np. w pierwszej serii wyciskania, bo potem malo sily zostaje na reszte serii i trening do bani...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3923 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35086
Takie ćwiczenie zdaje egzamin tylko przy poszczególnych partiach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73516
jak kruszek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11303
Napisałbym co nieco ale by to były słowa WODYN'a. Dlatego dam mu się wypowiedzieć, w tej kwestii .

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 77 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 808
ogólnie sie przyjęło, ze np jeśli robimy w serii 10 powtórzen to dobieramy takie obciążenie , którym potrafimy maksymalnie wykonac 10 powtórzen. Jeżeli dobieramy lżejsze obciążenie to włókna mięśniowe ulegaja mniejszemu uszkodzeniu i mniej regenerują się z nawiązką co daje mniejszy przyrost masy mięśniowej. Najważniejsze sa ostatnie serie wtedy gdy mięsnie są juz zmęczone i kiedy nie mamy juz siły, wazne jest żeby ostatnie serie robic do konca, a jak juz nie mamy siły to ewentualnie kolega moze nam pomóc w powtórzeniach, żeby maksymalnie dopakować mięsien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4124
A jak to jest w przypadku regresji, gdzie chyba najważniejszą serią jest pierwsza, czyli ta z największym ciężarem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 77 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 808
najważniejsze są te ostatnie serie kiedy nasz mięsien jest zmęczony. W przypadku regresji następuje pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych i ostatnie serie są ważniejsze od pierwszej. No ale żeby wykonac ostatnie serie trzeba zrobic tez pierwsze Ważne jest dokładne wykonywanie serii, nie ma bólu nie ma efektów.

Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-16 20:12:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka

Następny temat

kręgosłup

Wheya