SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak to jest z dołem klaty?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1187

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób rozwijacie dolną część
swojej klaty. Ogólnie wiadomo, że takimi ćwiczeniami są wyciskanie na ławkach - płaskiej i pochylonej w dół oraz pompki na poręczach, ale przy pompkach nie uzyskuje dobrych
efektów, przy skosie ujemnym małe, a na płaskiej żadne.
Każdy mówi trzeba robić skos, bo mam za bardzo rozwinięty
dół od płaskiej, ja se myślę, dupa chyba sztange na brzuch
opuszczacie, ja praktycznie nie mam zwłaszcza dołu piersiowego.Jak to jest? Po 2. czy uważacie rozpiętki
na maszynie
Butterfly za dobre ćw. na zewnętrzne partie, bo
ja przy nim mam efekty, w przeciwieństwie do tradycyjnych
rozpiętek, choć przecież butterfly to ćw. izolowane, z
mniejszym zakresem ruchu?

pamiętaj, zawsze będę większy
od ciebie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28663
Jesli chodzi o dol klaty, to niestety trzeba najpierw zaczac od brzucha. Mozna cwiczyc dol klaty, a miec tak wywalony brzuch , ze calkowicie zamaskuje on wlasnie ta dolna czesc klatki piersiowej. Oprocz wyciskan i rozpietek glowa w dol proponuje wyprobowac:
- przenoszenie sztangielki za glowe: cwiczenie to ogolnie uwypukla klate, a przy tym dziala na miesnie zebate.

A jesli chodzi o druga sprawe, to wlasnie Butterfly uwazam za super maszyne do cwiczen na tzw. przedzialek klaty ( miedzy miesniami piersiowymi ).



Mariux

Mariux

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Z tego co wiem to góra klaty to skos, im wiekszy tym wyżej. Rozpietki to środek klaty, u mnie dół klaty roziwją wyciskanie na płaskiej. Moge nawet napisać że dzieki płaskie rozwinąłem najwyższą częśc brzucha, czyli dwa górne słoje. Dzieki temu widać przejście z klaty na brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Obowiazkowe cwiczenie podczas treningu klatki to wyciskanie sztangielek glowa do dolu lub rozpietki. Trzeba ustalic priorytet. Jeden ustala jako priorytet gore inny dol lub srodek.
Dobrym dodatkiem beda pompki na poreczach jako staly element treningu tricepsow. Z obciazeniem i bez.
Ladne podciecie nie przychodzi szybko, trzeba troche poczekac. Ale tu liczy sie konsekwencja.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciąganie na drążku

Następny temat

PRZECZYTAJCIE

Fruzelina