jak to jest ???

Witam wszytkich
czytam tu na forum wypowiedzi i jedni pisza na mase cwiczyc progresja 15/12/10/8/6 a inni 12/10/8/8/6 jak to powinno byc????? czy oby dwa plany sa dobre???? aha i jeszcze jedno...teraz musze zmienic troszke swoj trening czy moge tak cwiczyc
Sobota -klatka , biceps
Poniedzialek - triceps , nogi
Środa-barki , brzuch
Czy tak moze??? starałem ulozyc plan wedlug tego by kazdy miesien mial odpowiedni czas na regenracje tzn chodzi mi o artykuł ze stronki kulturystyka.pl/atlas
nie powinno sie trenowac miesni w przed dzien :
mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud
nie wiem czy dobrze wykombinowalem a jesli nie to poprawcie moj plan!!!!! z gory dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

W planie nie ma grzbetu. Rób ten plan:
pon-klatka, triceps
śr-plecy, biceps, przedramie
pt-barki, nogi

To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-15 14:31:14

fakt zapomnialem dopisac braki brzuch grzbiet :)
no to jaka progresja powinno sie cwiczyc na jakie miesnie ????
klatka,biceps.....itd.....bo mam zakret ładny :P

12/10/8/8/6 klatka, plecy, uda
15/12/10/8/8 biceps, łydki, barki, triceps, przedramie

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-17 13:02:00

"To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy)"
Czy aby napewno najlepszy ? Szumne i baaardzo subiektywne stwierdzenie.
A co do tych progresji to w niektórych ćwiczeniach wypadałoby poćwiczyć stałym ciężarem . . . no ale to jest następny level