************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jakie są ogólne zasady pracy nad definicją mięśni. Szukałem w szukarce ale znalazłem tylko 1 temat dokładnie [https://www.sfd.pl/temat52801/] --> Rzeźba! by sizeXL (dział Trening). Głownie w tym artykule chodzi o to aby wykonywać serie aż do upadku mięśniowego czyli momoentu w którym nie damy rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Na pewno znacie jeszcze jakieś punkty o których warto pamiętać pracując na definicja zarówno chodzi o trening jak i odżywianie. Podzielcie się. Jak zobaczę ze ktoś mądrze prawi to dam soga :P
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
generalnie robisz w seriach nie 6 czy 8 powt jak na mase tylko 10 do 15 , wiecej katujesz na treningu , krotsze przerwy i zmiana cwiczen (zamiast tych glownych jak np -> klata sztangą na płaskiej czy bary sztangą za głową w siadzie ) ... no i oczywiscie najwazniejsze >>> DIETA :D
GO HARD OR GO HOME
...
Napisał(a)
oprocz diety
calkowicie odwrotnie niz napisal przedmowca
calkowicie odwrotnie niz napisal przedmowca
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
jw
Bart-j znowu się nie zgadzamy. 10 powtórzeń to nie rzeźba tylko masa. Rzeźba to 15 powtórzeń i więcej. Powtórzenia wykonywane raczej w szybkim tempie(tylko bez przesady) i płynnie. Przerwy około 45 sek - 1,5min
Bart-j znowu się nie zgadzamy. 10 powtórzeń to nie rzeźba tylko masa. Rzeźba to 15 powtórzeń i więcej. Powtórzenia wykonywane raczej w szybkim tempie(tylko bez przesady) i płynnie. Przerwy około 45 sek - 1,5min
"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.
...
Napisał(a)
6-8 to masa
"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.
...
Napisał(a)
Zasady treningu redukcyjnego nie różnią się wiele od masówki. Głównnym czynnikiem jest dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.
...
Napisał(a)
dieta przedewszystkim, trening na małej ilości powtórzeń opierający się na ćwiczeniach złożonych
a 15 powtórzeń to jest na wytrzymałość a nie na "rzeźbe"
a 15 powtórzeń to jest na wytrzymałość a nie na "rzeźbe"
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
i znow to powtorze
celem redukcji jest pozbycie sie tkanki tluszczowej
a nie miesni !!!!!!
zakwaszanie miesni stosujac zakres ruchow 10-15 w chwili gdy nie dostarczamy takiej ilosci kalorii by kompleksowo je odzywic to prosba o ich utrate
zakres 6-8 pobudza metabolizm i podwyzsza poziom testosteronu, co pozwala "uratowac" wiecej miesa
celem redukcji jest pozbycie sie tkanki tluszczowej
a nie miesni !!!!!!
zakwaszanie miesni stosujac zakres ruchow 10-15 w chwili gdy nie dostarczamy takiej ilosci kalorii by kompleksowo je odzywic to prosba o ich utrate
zakres 6-8 pobudza metabolizm i podwyzsza poziom testosteronu, co pozwala "uratowac" wiecej miesa
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Fu spoko, ale wiesz to jest STEREOTYP.
Myślenie więcej powtórzeń -> mięśnie się rzeźbią.
Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit.
Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a nie o SPALENIE mięśnia.
Bo co to za frajda "rzeźbić" się z 35 na 32
Pozatym zacytuje zdanie z atlasu:
Trening na rzeźbę:
(...)Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.(...)
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-25 10:33:41
Myślenie więcej powtórzeń -> mięśnie się rzeźbią.
Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit.
Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a nie o SPALENIE mięśnia.
Bo co to za frajda "rzeźbić" się z 35 na 32
Pozatym zacytuje zdanie z atlasu:
Trening na rzeźbę:
(...)Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.(...)
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-25 10:33:41
Destiny is in your hands.
Polecane artykuły