BART.TSA
Jakie są waszym zdanie najlepsze ćwiczenia w okresie pracy nad siłą na poszczególne grupy?? i ile serii czy wykonywanie po 16 serii na duże grupy i 12 na małe to będzie dobre rozwiąznie??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
658
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!
16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!
Sprawdź
...
Napisał(a)
PLŚ
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11462
Z wolnymi ciezarami. Np. Uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie na ławce itp. Ilosc serii dostosuj sobie sam do swoich mozliwosci. Pozdro.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
...
Napisał(a)
Krecikos
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
254
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3615
Ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, z wolnym ciężarem
Duże obciążenie, mała liczba powtórzeń...
Duże obciążenie, mała liczba powtórzeń......
Napisał(a)
sheik
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
271
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12341
Jesli chodzi o treningi na sile to stosuje sie 1-7 powtorzen, robiac do 16 powtorzen jest to cwiczenie na rzezbe badz na wytrzymalosc. Na klate najlepsze wyciskanie
"Bez wiary potykamy się o źdźbło słomy, z wiarą przenosimy góry"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11462
Hehe, ON TU PYTA O SERIE A NIE POWTORZENIA 
.
.Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
254
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3615
No to niech przeczyta w atlasie...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
658
Czyli np.
klatka - wciskanie skos i na płaskiej , rozpiętki pewnie też żeby rozciągnąć troche mięśnie. Rozpiętki chyba nie na tak dużym ciężarze??bo pewnie to by groziło kontuzją.
plecy to napewno martwy ciąg + wiosłowanie sztangą,sztangielką
co oprócz tego było by najlepsz??
barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi
co opócz tego było by dobre??
biceps - uginanie ramion ze sztangą + może modlitewnik
triceps - wyciskanie w wąskim, francuskie wyciskanie w leżeliu
a na nogi przysiady,suwnica + może wyprosty nóg
Co o tym sądzicie??
klatka - wciskanie skos i na płaskiej , rozpiętki pewnie też żeby rozciągnąć troche mięśnie. Rozpiętki chyba nie na tak dużym ciężarze??bo pewnie to by groziło kontuzją.
plecy to napewno martwy ciąg + wiosłowanie sztangą,sztangielką
co oprócz tego było by najlepsz??
barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi
co opócz tego było by dobre??
biceps - uginanie ramion ze sztangą + może modlitewnik
triceps - wyciskanie w wąskim, francuskie wyciskanie w leżeliu
a na nogi przysiady,suwnica + może wyprosty nóg
Co o tym sądzicie??
