oglne zasady pracy nad rzeźbą

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1207

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jakie są ogólne zasady pracy nad definicją mięśni. Szukałem w szukarce ale znalazłem tylko 1 temat dokładnie [https://www.sfd.pl/temat52801/] --> Rzeźba! by sizeXL (dział Trening). Głownie w tym artykule chodzi o to aby wykonywać serie aż do upadku mięśniowego czyli momoentu w którym nie damy rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Na pewno znacie jeszcze jakieś punkty o których warto pamiętać pracując na definicja zarówno chodzi o trening jak i odżywianie. Podzielcie się. Jak zobaczę ze ktoś mądrze prawi to dam soga :P

************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bart-j

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 2417 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25080

generalnie robisz w seriach nie 6 czy 8 powt jak na mase tylko 10 do 15 , wiecej katujesz na treningu , krotsze przerwy i zmiana cwiczen (zamiast tych glownych jak np -> klata sztangą na płaskiej czy bary sztangą za głową w siadzie ) ... no i oczywiscie najwazniejsze >>> DIETA :D

GO HARD OR GO HOME

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

oprocz diety
calkowicie odwrotnie niz napisal przedmowca

-World belongs to strong and brutal-

...

Klack

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022

jw
Bart-j znowu się nie zgadzamy. 10 powtórzeń to nie rzeźba tylko masa. Rzeźba to 15 powtórzeń i więcej. Powtórzenia wykonywane raczej w szybkim tempie(tylko bez przesady) i płynnie. Przerwy około 45 sek - 1,5min

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

raczej 6-8

-World belongs to strong and brutal-

...

Klack

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022

6-8 to masa

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

...

Mazuro13

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268

Zasady treningu redukcyjnego nie różnią się wiele od masówki. Głównnym czynnikiem jest dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.

...

bart-j

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 2417 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25080

napisałem 10 do 15 ;P , ale napewno nie 6 - 8 :P

GO HARD OR GO HOME

...

Jarot09

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31117

dieta przedewszystkim, trening na małej ilości powtórzeń opierający się na ćwiczeniach złożonych
a 15 powtórzeń to jest na wytrzymałość a nie na "rzeźbe"

MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

i znow to powtorze
celem redukcji jest pozbycie sie tkanki tluszczowej
a nie miesni !!!!!!
zakwaszanie miesni stosujac zakres ruchow 10-15 w chwili gdy nie dostarczamy takiej ilosci kalorii by kompleksowo je odzywic to prosba o ich utrate
zakres 6-8 pobudza metabolizm i podwyzsza poziom testosteronu, co pozwala "uratowac" wiecej miesa

-World belongs to strong and brutal-

...

MoonBlade

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683

Fu spoko, ale wiesz to jest STEREOTYP.
Myślenie więcej powtórzeń -> mięśnie się rzeźbią.
Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit.
Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a nie o SPALENIE mięśnia.

Bo co to za frajda "rzeźbić" się z 35 na 32

Pozatym zacytuje zdanie z atlasu:
Trening na rzeźbę:
(...)Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.(...)

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-25 10:33:41

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat