Plan FBW do oceny.

Witam.
Ćwiczę kalistenikę od 1,5 roku (wcześniej 3-4 miesiące domowej siłowni) więc jakiś tam staż już mam. Teraz wracam po 2 tyg. przerwy której nie robiłem od kilku miesięcy a było mi już trochę ciężko. Postanowiłem również na zimę zrobić sobie amatorskie poręcze które urozmaicą mi trening. Ułożyłem sobie mniej-więcej taki trening który przetestowałem ale nadal coś mi nie pasuje. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt).

Przed treningiem :
-trzymanie L-sit - 5-10 sec x5
-stanie na rękach przy ścianie - 20-30 sec x5
Trening bazowy:
-Podciąganie z nogami na wyższym biurku nachwytem
-pistolety
-dipy
-hollow body + scyzoryk
-pompki klasyczne
-uginanie ramienia z hantlą 15 kg lub podciąganie z nogami na wyższym biurku podchwytem

Robię takie 3 obwody treningu bazowego, zostawiam jedno powtórzenie do max.
Zastanawiam się czy w poszczególne dni nie zmieniać niektórych ćwiczeń np. pon - pompki klasyczne śr-diamentowe pt-szerokie.

Jeśli o czymś zapomniałem to śmiało piszcie. Z góry dzięki za pomoc.

EDIT : Na szybko wypełniałem i się machnąłem a nie wiem jak to edytować wiec po prostu tu napiszę, podciągnięcia - 40 i nie mam drążka tylko poręcze.


Zmieniony przez - arek0092 w dniu 2017-12-11 21:15:01

O Panie, tu specjalistów od kalisteniki raczej nie znajdziesz. Jakie masz w ogóle cele ?

Jak podałem wyżej zwiększenie siły i rozpoczęcie nauki elementów statycznych. Właśnie to jedno z największych for internetowych o tym więc myślałem że może ktoś się znajdzie :D Fora które zajmują się tematyką kalisteniki są praktycznie martwe więc bez sensu jest tam pisać.