Dietka

Cześć, mały problem tak jak w temacie, przejdę do rzeczy.
Kalorie 3312.78
Węglowodany 55% 1822.03kcal = 455.51gram
Białko 15%% 496.92kcal = 124.23gram
Tluszcz 30% 993.83kcal = 110.43gram

to moje zapotrzebowania. mam 18 lat, 67kg i 175 cm. Chodze na siłownie 2 miesiące, sylwetkę mam dobrą mam widoczne mięśnie poprzez inne sporty i tak dalej.. jednakże chodzi mi o to by nabrać na masie chciałbym ważyć 75 kg by moje mięśnie nabrały masy. moja "dieta " wygląda narazie tak :


100g owsianki, ok.50g orzechów włoskich i rodzynek
gdy jestem w szkole mam porządne dwie duże kanapki + snickers
przed treningiem standardowo 2 banany jeden przed drugi po siłowni. Wracam do domu jem kurczaka około 150g + 100g ryżu, chwile odsapnę i 200g serka wiejskiego i owsianka jak na śniadanie


Pytanie brzmi czy to odpowiada by nabrać masie co powinienem zrobić jeszcze ?

https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t999941.html zerknij sobie na moją tam w trecim posilku mam kanapke, zamiast masla roslinnego daj jakies naturalne albo tak jak Dream polecił oliwe nawet

wrzuc ta "diete" na potrenigu i zobacz ile Ci wyjdzie kalorii, zdecydowanie za mało, przekonasz sie ze nie dojadasz, wiem co mowie ;) sam jestem na etapie ukladania dietki takze mozemy sobie jakos tam wzajemnie pomagać, a tak wgl co to za snickers? codziennie tak jesz ?

Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2014-01-24 20:35:10

wrzuc tu diete i wklej do oceny
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

No staram się dorzucić snickersa bądź nmarsa by podbić jakoś kalorie

jakos kalorii sie nie podbija, taki snickers to sam cukier dodaj cos wartosciowego, np zamiast tego snickersa jako przekąske mozesz dac migdały, orzechy jabłko czy inny owoc. Niech sie doswiadczeni wypowiedzą ;P

dieta tragedia , białko na poziomie 2-2,2g/1kg masy ciała tłuszzce 1,3g wegle 5-6g i chodzi tu o samą zdrową żywnośc nie jakieś batony , popraw i wrzuć jeszcze raz

Czy tak może być + jakieś warzywa

odswiezam

odswiezam

bialka dalbym troche wiecej, dorzuc miesa jeszcze bo b.malo go masz, a wyrzuc szynke, szkoda kasy na takie produkty
100g orzechów dziennie? nie pomylles sie?
podobnie z rodzynkami, dalbym jak juz z 20-30g do owsianki i starczylo by

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-25 22:42:37

to w tych kanapkach co ma byc zamiast szynki ? no moze ich jest 80g bo jem rano i wieczorem.