Dietka do oceny

ANKIETA
Wiek : 18lat
Waga : ok 62kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy : ćwiczyłem ok. 5-6miesięcy z przerwami
Cel : stopniowe zdobywanie masy z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej
Dieta : jest





W dniu nietreningowym odpada gainer i redukuję w posiłku 4 ryż do 50g.

Proszę o ocenę :)

daj całą ankiete i twoje zapotrzebowanie , na pierwszy rzut oka mało tłuszczy duzo białka

Wiek : 18
Waga : ok 62kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: ćwiczyłem ok 5-6miesięcy z przerwami
Obwód pasa: 78cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4 razy w tygodniu, piłka nożna 1-2x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: git ;p
Możliwosci finansowe: dosyć spore
Cel/problem/opis: chcę zdobywać masę z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej.

Zapotrzebowanie: Kalorie 2886.03
Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram
Białko 15%% 432.9kcal = 108.23gram
Tluszcz 30% 865.81kcal = 96.2gram
Tylko, że ja nie mogę jeść tak dużo węgli, bo od razu tłuszczyk widać...

to jak ty chcesz mase robić jak dieta ma mniej kalorii niż twoje zapotrzebowanie , wyrzuc ta odżywke bialkowa bo masz za duzo białka w diecie a za mało tłuszczy

dokladnie kalorie na minus, za duzo bialka jeszcze dobra rdeukcja z tego wyjdzie