Wiek : 18
Waga : ok 62kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: ćwiczyłem ok 5-6miesięcy z przerwami
Obwód pasa: 78cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4 razy w tygodniu, piłka nożna 1-2x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: git ;p
Możliwosci finansowe: dosyć spore
Cel/problem/opis: chcę zdobywać masę z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej.
Zapotrzebowanie: Kalorie 2886.03
Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram
Białko 15%% 432.9kcal = 108.23gram
Tluszcz 30% 865.81kcal = 96.2gram
Tylko, że ja nie mogę jeść tak dużo węgli, bo od razu tłuszczyk widać...