[...] na zdjeciu ( Miesien A B i C ) jest szansa odbudowac do stanu zprzed urazu normalnym funkcjonowaniem?? chodzenie , przysiady itp czy tylko siłownia mnie ratuje . Bo jak narazie to cwicze w domu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu patrzac na zdrowa noge i chora . \ http://img829.imageshack.us/img829/6536/dscf7380h.jpg Dodam że [...]
[...] ok zgodnie z planem,lepiej niz tydzien temu Ściąganie linki ok Wiosłowanie ok,za tydzien sporo do tego dołoże Po seriach martwego przedramiona tak mi sie spompowały jak po treningu przedramion... Kaptury ze sztangą dałem rade tylko jedną serię zrobić oraz dwie z hantelkami,ale za mały ciezar na sztangielkach miałem,kaptury zrobie sobie [...]
[...] i w innych okolicznościach, aż chciałoby się kontynuować ten cykl treningowy. W zasadzie z rozpiski został mi jeszcze tylko trening „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia przypuszczalnie zacznę minicuta. Tak z pamięci ciężary z ostatnich serii z treningów „10” i „5” 1. [...]
[...] i też nie przyniosło poprawy. No a wczoraj po około 30 minutach skończyłem trening i na tą chwilę minimum 10 dni przerwy. Raz że organizm jest z treningu na trening jakby słabszy to jeszcze dalej rwie mnie ten bark, a wolę już zrobić przerwę zanim będę płakał nad rozlanym mlekiem. Najbliższe dni będę starał się codziennie ruszać - [...]
[...] wskakuję na plan schodkowy, ale muszę zrobić cofkę z ciężarami. Z fotami nadrobię. Całą przerwę byłem aktywny - jeździłem na rowerze, biegałem, pływałem, także sylwetka jakośćiowo jakoś nie ucierpiała. Jedynie straciła nabicie, ale to wróci zaraz po pierwszych treningach. No i wykupiłem dziś badania krwi na grouponie. Termin mam na 11 [...]
Rozmawialiśmy przez telefon i jak mu streściłem swoją historię to powiedział, że lubi trudne przypadki i że za 2 tygodnie mógłbym przyjechać na konsultacje. Jednak musiałem to przełożyć właśnie ze względu na te badania, bo nie zdążę ich wszystkich zrobić tak szybko, a ich wynik może rzutować na obraz diety. Zobaczymy czy uda się jakoś dogadać z [...]
[...] czy zboża glutenowe. Nadal miewam całkiem niezłe dni, gdzie jednak coś tam cały czas doskwiera, ale wpadają 2-3 dni takie, że ledwo daję radę z najzwyklejszymi rzeczami jak choćby praca. Mógłbyś polecić jakiegoś dobrego gastro w Wawie? Słyszałem, że poziom tych lekarzy jest trochę lepszy niż w Łodzi. W piątek był trening Push, mimo [...]
Pierwszy raz od dawna (2,5 miesiąca) jadłem nie licząc niczego i tak przez 3 dni. Waga ani drgnęła, ani sylwetka nie ucierpiała wizualnie, ale dlatego, że nie futrowałem jak poyebany. Zaspokoiłem swoje kubki smakowe, ale z głową. Wiigila - sporo roboty, bo z dziewczyną byliśmy gospodarzami wigilii. Zjadłem mini śniadanie, później wyskoczyłem [...]
[...] 200, T:90, W: reszta Na pierwszym treningu mimo cofki z ciężarami nie było mocy. Myślę, że leży to w tym, że na starcie jestem trochę przemęczony. Codziennie była aktywność, jak nie trening siłowy(ostatnie kilka na wysokiej ilości powtórzeń, co też mogło się do tego przyczynić) to cardio. Dlatego dziś zrobiłem dzień totalnego odpoczynku. Do tego [...]
Ogólnie, to próbowałem na wiele sposobów i najkorzystniej jest mocno spięty samemu. Jak próbowałem z pomocą, to pas wbił się między żebra, a miednicę i ogólnie to mogłem sobie więcej szkody zrobić niż pomóc %-)
[...] czy coś pomoże. Niemniej jednak plan realizuję. Dieta trzymana bez odstępstw. Trening siłowy - wszędzie delikatnie podokładane. Cardio robię codziennie, bo to minicut i chcę jak najwięcej spalić zanim zacznę budować. Do suplementacji doszło sally, dziś przed treningiem z kofeiną było fajne pobudzenie. Aż nie chciało się kończyć treningu. No i [...]
[...] jadłem przy komputerze. Mimo tego: dieta bez odstępstw, cardio co minuty, na treningu dokładam w każdym ćwiczeniu, jednak w niektórych ćwiczeniach odczuwam ból barku, ale jakby się zredukował. Jak w następnym tygodniu nie będzie lepiej będę musiał wyrzucić przynajmniej na jakiś czas ćwiczenia gdzie najbardziej boli np. unoszenia na boki. Miska [...]
Póki co nie myślę o żadnych zawodach. Chce zrobić formę dla siebie, ale jak uznam kiedyś że nadaje się na scenę to kto wie. Bez nóg na pewno nie wyjdę :-P W każdym razie potrzebuję jeszcze sporo czasu ;-)
[...] Nie byłem u nich na choćby noc od dobrych 3 miesięcy. Do domowej siłki, której zdjęcia już kiedyś wrzucałem zakupiłem suwnicę smitha z ławką regulowaną. Plan jest taki, że jak będziemy w przyszłym roku kupować z moją panną większe mieszkanie chce ten sprzęt wrzucić do siebie i zrobić własną salkę. Będę potrzebował jakiegoś garażu, albo większej [...]
Jak już wcześniej pisałem ostatnie dni chodziłem zasmarkany z powodu przeziębienia(uprzedzam - nie mam objawów koronowirusa) :P W piątek czułem się jeszcze niewyraźnie, więc odpuściłem trening. Wstałem w sobotę gotowy, żeby nadrobić co stracone, a tu info, że pozamykane mam wszystkie sieciówki. Także wsiadłem w samochód, przejechałem 40km do [...]
[...] w piątek dojechał do mnie zestaw do Badmintona, więc nagrałem się tyle, że nadrobiłem poprzednie lata :-D Dodatkowo dorzuciłem 2 potrawy do świątecznego stołu od siebie – jak zawsze sernik i sałatkę jarzynową. W piątek i sobotę tak pojadłem, że wieczorem waga pokazywała ponad 101, a rano już nienajlepiej się czułem – taki spuchnięty. Tak więc [...]
Racja, rzadko kiedy ćwiczę poniżej 2h. Jednak wolę zrobić 4 trochę dłuższe jednostki niż mieć 5 dni treningowych. Jak mam tylko 2 dni nietreningowe w tygodniu(tak miałem okres stycznia-marca 2020) to życie kręciło się tylko wokół pracy, treningów, zakupów, szykowania szamy itp. i moja druga połówka trochę na tym cierpiała.
Jasne, wszystko zależy od organizacji, podziału obowiązków itp. Na pewno dopóki kobieta jest na macieżyńskim to więcej rzeczy może zrobić przy dziecku i więcej tego czasu pozostaje dla ojca. Tyle że jak już wraca do pracy to te obowiązki trzeba dzielić po równo. Przynajmniej ja tak sobie to wyobrażam.
[...] ciągu+barki+ramiona, ale na dłuższą metę nudzi mnie takie machanie bez celu. W głowie urodził się już plan treningowy. Baza będzie oparta na 5x5 metodą teksaską. Taka jakby maso-siła. Dieta w DNT białkowo-tłuszczowa, węgle bardzo nisko W DT: 2 posiłki(okołotreningowo): B+T+W, 2 posiłki: B+T. Większość energii w skali tygodnia będzie [...]
[...] piątkę, bo ja zaraz też będę miał dom zamiast mieszkania, ale mały domek:-) Być może do pewnego drugiego aspektu, o którym piszesz, też będziemy mogli zbić sobie piątki za jakiś czas, ale to plany plany plany;-D A węgli też mam mało- 100-140, ale za to 2x w tygodniu refeed i wtedy 420g;-D Duży dom ma swoje plusy- zawsze jest miejsce na własną [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4
