a i jeszcze jedno pytanko, co zrobic jak mam podejrzenia przetrenowania mięśnia? dodam że stało się to dawno temu, niby po każdym treningu puchnie ale po chwili staje sie taki jakby nie był w ogóle ruszany, a chodzi mi o biceps... moge go jakoś roztrenować by rósł jak lewy biceps?
[...] panującym praktykom Ty najpierw będziesz musiał nauczyć się technicznie ćwiczyć zanim weźmiesz się za ciężary. I zapamiętaj, ze nie wynik liczy się w kulturystyce, ale to jak wyglądasz i jaka technikę reprezentujesz. Jeśli skupisz się na tym problemy z kręgosłupem minął szybciej niż myślisz. Nie ma ćwiczeń, których nie możesz wykonywać, pod [...]
Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]
[...] 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1) unoszenie [...]
[...] jedynie kolejnosc inna. Radzisz dac MC i przysiad na poczatek. No ok mozna zrobic. Mam jednak kilka pytan: 1. Dlaczego proponujesz w jednym treningu zarowno podciaganie, jak i wioslowanie, skoro to podobne cwiczenia? 2. Gdzies miales napisane zeby podciagac sie podchwytem. Na forum przwaza opinia ze lepsze jest nachwytem (szerokim). Czemu [...]
[...] masy z kolejnym priorytetem na nie. Decyzję o debiutach podjąłem w październiku gdzie byłem świeżo po dłuższej wycince i masy miałem ledwo dwa miesiące i starałem się też jak najlepiej utrzymać niski bf. Ale jak mi się spodoba startowanie na debiutach to biorę się ostro za plegar i się przygotuje na scenę na jesień albo przyszłą wiosnę [...]
CienkiGosciu sie kryguje jak malo kto hehe on wie jak wyglada, slepy by zobaczyl jaki zwierz. Moze poprostu chce wyjsc to od razu MP za pierwszym startem pocisnac, potem smignac na ME zgarnac open, potem swiata ogarnie i zaraz bedzie trzeci pro Polski :D No gosciu z cienkoscia to nie masz nic wspolnego :D Ja mam 178-9cm i waze 104 ale nie mam [...]
kamil wiekszosc to ma przed 30 brzuch piwny i jedyna rozrywka to tv i mam talent. jak jest zdrowie to i po 60 mozna forme zrobic a jak go nie ma to lipa i w wieku 25 lat niestety.tutaj wiek nie ma nic do rzeczy. gratuluje formy! i powodzenia w zawodach. zdrowie zdrowiem ale masz racje wiekszosc przed 30 zapuszczona jest ale tylko dlatego ze tak im [...]
Kriss Jak na razie możesz zrobić trening ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśniowe (zawsze wcześniej rozgrzewka). Spytaj się trenera (jeśli nie, to jakiegoś ćwiczącego już dłużej kolegę) na wybranej siłowni, jak taki mógłby wyglądać. jak nie, to odezwij się do mnie na priva. postaram się pomoc. :)
[...] końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? Intensywność = jest to % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w danej serii. Jest to nic innego jak % ciezaru na ktorym cwiczymy w odniesieniu do CM (cm-ciezar maksymalny, na dana partie) Co do planow, to nie chodzilo mi o abc(3 zestawy) tylko o trening 3x w tygodniu. [...]
Spadam, spać jutro w pracy sprawdzę, jaka to kwalifikacja prawna, bo ustawy o ochronie zwierząt nie znam na pamięć. A, że takie czyny są karane - wiem, widziałam wyroki i bardzo dobrze. A nawet jeśli nie znajdą sprawcy, to coś będą musieli zrobić, żeby to umorzyć. A jak nic nie zrobią, to się w zalażeniu pisze co maja zrobić - np. ustalić kto z [...]
[...] porządnie niż porywać się z motyką na słońce i nie dopasować ciężaru do swojego poziomu. Nie wiem dlaczego, ale mam wrażenie, że tyję. Zamiast spodni luźniejszych, to jakieś ciaśniejsze (?). :-? Jedynie co, to mama zwróciła uwagę, że nie mam już rączek pająka jak wcześniej, ale jest tam jakiś mały zalążek mięśnia. :D Oby tak dalej :-)) Mam [...]
ALE SPAMERSTWO, DZIEWUCHY! 8-) 8.01.14 Dzisiaj trening na szybko i na 90%, bo jakoś siły niby dużo, ale tak słabo wyszło. @@-) Mam pytanie: Czy mogę sobie zmienić powtórzenia na 8-12, bo jak mam 12 tak sztywno, to stoję z ciężarami, bo chcę te 12 za wszelką cenę zrobić..? ;-) TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos (piłka) 7,5/7,5/7,5 będzie [...]
SĄ INTERNETY! Nareszcie będę mogła wrócić do prowadzenia dziennika! Co jak co, ale to daje mi duużo motywacji i większą pewność siebie. :-)) Zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu dla średniozaawansowanych z piłką #2. Wczoraj pierwszy dzień, dzisiaj zakwasy, aero i brzuch. :-D Dzisiaj także sporo nauki okołomaturalnej (równo 2 miesiące...) @@-) [...]
[...] %-) Bardzo źle śpię ostatnio. Dzisiaj spałam ponad 12h, a rano funkcjonowałam ledwo co, w ciagu dnia jeszcze też spałam 2h (stąd brzydki obsuw w misce), dopiero po treningu się jakoś rozruszałam... Zły dzień, migrena, dosłownie brak sił. @-| Jak tu mieć siły jedząc 15g węgli dziennie. }:-( Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-16 22:38:58
Jestem tego świadomy i wiem jak ciężki jest progres ciężaru naturalnie że nawet 0,25kg to coś gdy dochodzi się do tych sporych krążków . Dlatego nie wyznaczam sobie czasu na to by nie gonić z językiem po te cyferki bo mam taki cel a potem pierd**nąć tym sportem bo nie udało się osiągnąć celu w wyznaczonym czasie. Myśle nad taką modyfikacją planu [...]
[...] samym końcu. Bardzo słaba wydolność, mimo, że nie byłem gruby. Dodam, że ten ekstra gen odziedziczyłem po dziadku. W szkole średniej ćwiczyłem bez diety, efekty na początku jakieś były potem tak średnio. Miałem kilka nieudanych redukcji w których szybciej spadała mi masa mięśniowa, której i tak defacto miałem bardzo mało. W miarę udana redukcja [...]
[...] i dziękuje za zainteresowanie, odpisuje dopiero teraz ponieważ jestem po ciężkim tygodniu w pracy. Sumując to co napisaliście to rozumiem że tego trena mało więc zrobię tak jak radzicie i zwiększę tą dawke do 300mg max 400mg ew mam zamiar zacząć go ładować odrazu jak mi przyjdzie więc będzie to za jakiś max tydzień i teraz jak to najlepiej [...]
[...] T) nie lepiej mniej zacząć i stopniowo dodawać? wiadomo że PH wrzuci Twój organizm na większe obroty, ale chyba nie od pierwszego tabsa :-) zresztą sam będziesz widział jak sylwetka idzie w lustrze :-) odnośnie Trica - za bardzo nie widzę jego treningu. Triceps to jak dla mnie 3/4 obwodu ręki i to głównie dzięki niemu (jeśli nie tylko) ręka [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
