TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Po pierwsze rozciągaj nogi przed ćwiczeniem.
po drogie stoisz w rozkroku robiąc przysiady.
po trzecie kręgosłup jak najbardziej prosto.
po czwarte z tego co wiem nie trzeba robic do końca. ;) pzdR!

Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ?
Nie, progresja podczas seri danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone.

Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak.

Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ?

Intensywność = jest to % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w danej serii.
Jest to nic innego jak % ciezaru na ktorym cwiczymy w odniesieniu do CM (cm-ciezar maksymalny, na dana partie)


Co do planow, to nie chodzilo mi o abc(3 zestawy) tylko o trening 3x w tygodniu.


alyar
1.20min to zbyt malo zeby co kolwiek zrobic.
2.Jesli brak efektow, to zmien caly plan treningowy split lub inny rodzaj treningu co wybierzesz to juz zalezy od ciebie.


adzik123
Misław92
Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ?
tak
bez sensu, progresja to sprawa bardziej indywidualna, nie ma sensu narzucac tego,i to do kazdego cwiczenia, do podstawwej bazy treningu jeszcze ok, mozna by bylo przetestowac,ale do kazdego cw to pomylka.

O intensywnosci napisalem, bo chyba nie do konca rozumiesz pojecia intensywnosc.



Misław92
Co do twojej kolejnosc, to priorytet plecy jak sam napisales wiec po co te fbw???
nawet jesli fbw, to nie w takiej formie,
baza treningu
wl,ms,sq + dodatki
porecze,drazek.
Z tego ukladasz 2 plany, trening 3x w tygodniu jesli decydujesz sie na fbw, jesli bedziesz chcial to przyblize ci ten plan, i wkleje przykladowy gotowy do uzytku.


kris255
podkladki pod piety i jedziesz, techniki ucz sie na malych ciezarach, jak dopracujesz to dopiero zwiekszysz ciezar, ciezar dokladaj systematycznie, zeby sie nie cofac, i nie skakac po 10kg z treningu na trening bo daleko nie zajdziesz.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-09-22 15:07:46

Witam wszystkich !
Mam pytanie :D czym różni sie FBW od HST... ?
Będe bardzo wdzięczny za odpowiedz !!!

To jak bedziesz to wklej mi ten planik to zczaje dokladniej bo po skrotach sq czy innych nic nie rozumiem no i nie wiem jak z tym drążkiem bo waże sporo 82/84kg (na drążku podchwytem wywale sie 10 razy nachwytem z 5 a tak szeroko za głową to na plecy to ze 3/4 max ;/) chyba ze bym sobie pomagał np. nogi ugiente na pufie i bym sie nogami napoczatku dopychał ;D

Witam mam pytanie jakie musze mieć silne mięśnie żeby mięć silny "uderzenie" i żeby dobrze się siłować?

Misław92

(posty dr squat)
[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany)

[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii)


sq=przysiad
wl=wyciskanie plasko
mc=martwy ciag


Glinek90

Czym sie rozni fbw od hst?
Po koleji hst to jedna z wielu odmian treningu Full body.
Pzyjete na forum fbw, nie maja nic praktycznie wspolnego z tym jak powinno wygladac, mija sie z celem, jest zbyt wiele zbednych cwiczen, a to co jest wazne jest olewane, co juz sie mija z zalozeniem fbw... Trening powinien byc maksymalnie krotki, w planie uwzglednione tylko podstawowe zlozone cwiczenia, trening 3x w tyg.
Nie wiem konkretnie o jakie fbw ci chodzi wiec nie moge zbytnio wiele napisac na ten temat, patrzac na hst i fbw jest to trening bardzo podobny, roznice mozna dostrzec wtedy kiedy sie dostosowuje trening pod siebe, nie patrzac na regulki zazwyczaj w praktyce nic nie warte.
Porownac fbw i hst (te z forum) to jak prawidlowa droga(hst) i jeden wielki blad(fbw,w takiej postaci)


Baleron666
Nie ten dzial.Masz do takich pytan odpowiednie dzialy, a w podwieszonych odpowiedzi na takie pytania.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-09-22 16:15:03

Oj Bery Bery...

Bery jak bys byl to tu moj FBW
https://www.sfd.pl/Moj_FBW-t437736.html
i tak wiem ze pewnie od dupe otluc jak zwykle czytam i nie czaje do końca ;/ a i sog dla Ciebie.

W linku ktory ci podalem masz gotowy plan , wystarczy tylko przeczytac, i wylapac tam plan, bo jest

Wszystko jest ladnie jasno opisane, przeczytaj, zrozum a przyda ci sie taka wiedza na pewno.

Dzien dobry,


Mam problem z gorna wew czescia klatki piersiowej.
Zdecydowanie odstaje od pozostalej czesci klatki.
Czy moglbym prosic o sugestie od osob ktore uporaly sie z tym problemem?
Od kilku mcy postawilem wyciskanie na skosie jako priorytet sa efekty ale dosc mizerne.
Linki w bramie czy moze cos innego?


Z gory bardzo dziekuje
Pozdrawiam


Zmieniony przez - fenix... w dniu 2008-09-22 19:28:37