[...] 5 groszy Wiem juz ze: rano owsiane+jajka +...? dodaj orzechy, warzywo czy owoc, ja np mieszam płatki na wodzie, z białkiem w prochu i twarogiem i oliwą i owocem do szkoly jakies ******ly, pieczywo czasem ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp [...]
[...] było 20/22/25/27 ostatnia seria już ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch (zamienie się chetnie na jakiś zestaw dupny) interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, obyło się bez skurczów żołądka, [...]
DZIEŃ 38 Z powodów dla mnie mało zrozumiałych, mam jakiś gorszy okres, dlatego do końca tygodnia robię sobie wolne od treningów. Dodatkowo ponieważ, mam jakieś problemy z brzuchem (wywalony, odczucie kamienia na dole mostka) postanowiłam zrobić dietę oczyszczającą z jabłek. Moje problemy z brzuchem zaczęły się od kiedy rozpoczęłam protokół na [...]
[...] zastanawiałam się czy czas przypadkiem nie zwolnił}:-( MISKA suple - prolaktyna, kombucha Dzisiaj całkiem poza rozkładem, rano zaspałam i wciągnęłam parówki, dopiero jak wstawiłam do dziennika to zobaczyłam ile one tłuszczu mają (nie jadłam ich od wieków), do tego dzisiaj mam gości i miska wizytowa jest. [...]
15.03.2014 DZIEŃ POMIARÓW Znowu nic nie ruszyło, od poniedziałku nowy trening i nowy rozkład będzie, zobaczymy co z tego wyniknie. Z drugiej strony to jak na 26 dzień cyklu to i tak cud że nie napuchłam. Byłam dzisiaj zrobić badania prolaktyny, kortyzolu, cholesterol i glukozę, wyniki w poniedziałek, może coś się wyjaśni. [...]
[...] ciężko też dzielona 4b. uginanie na wyciągu 3x15 10/15/15 też ciężko ale udało się ciągiem zrobić 20 minut orbi nogi odmawiały posłuszeństwa MISKA Zjadłam wszystko co w misce i nie pozostaje mi nic innego jak szybko iść spać :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e4b0061b63443aab31feab39e522e5.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-03-19 18:05:17
[...] się 1000 m w 30 minut zrobić :-) Przydało by się pobiegac, póki pogoda sprzyja ale nie mam natchnienia, za to dojrzewam do robienia w domu zestawu na brzuch (słabe mięśnie mam i w przysiadzie nie trzymają) i może na dupę, bo mam kompleks bo jeden taki na koksowni ma taki tyłek, że zazdrość mnie zżera (jak mi się uda to po kryjomu cyknę zdjęcie)
[...] maszynie 9sztx6x4serie triceps na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady poszły w miarę gładko :-) za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy :-) Wznosy z opadu jak zwykle mnie zabiły, prostowniki mnie tak napierdzielają, a wyjście z siłki na obcasach 10cm jest nie lada wyzwaniem :-)
[...] nasz bramkarz. - Wkurzony to ja chodziłem przez ostatnie dwa tygodnie. W piątek miałem ostrzejszą rozmowę z Benitezem, podniosłem głos. Walczyłem o swoje, ale skończyło się jak zawsze. "Masz jeszcze półtora roku kontraktu z Liverpoolem". Jestem rozczarowany jego postawą. Mógł od razu jasno powiedzieć, że nigdzie mnie nie sprzeda. A [...]
[...] zycie, nocne kluby, imprezki, rozne towarzystwo itp.... Niestety, zawsze podczas walk mam wyjątkowego pecha. Wtedy kiedy bylem taki, był bum na siłownie na bycie wielkim tak jak za czasów x-raya bum na SW. Owszem trenowalem tez boks i mialem doczynienia z zapasami ale priorytet to bylo byc wielkim s****ysynem. Dzis jestem cieniem tamtego. [...]
[...] czasach lekarzom. I się zobaczy. Dlatego może zareagowałam tak na całkowitą eliminację glutenu z diety, bo są pewne wątpliwości co do mojej choroby. W tym momencie nawet ciężko nazwać mnie chorą :-) Obliques z miłą chęcią zrezygnuję z twarogów - puchnie mi w gębie i zawsze musiałam zapijać wodą lub herbatą, żeby jakoś zjeść ich porcję %-)
...zawsze będziesz słyszała przytyki od "koleżanek". Bo jesz bez przerwy, bo jesz za dużo, tyle mięsa to niezdrowo, nerki Ci wysiądą, jak tak będziesz ćwiczyć, to się w kulturyste zamienisz, a potem... Sończ już dietować, bo za chuda jesteś, czy Ty anoreksji czasem nie masz, przesadzasz z tymi dietami itepe, itede. Dlatego musisz mieć na to [...]
Jak mi się uda zrobić film jak ja MC robię to będziesz miała chyba dobry ubaw widząc to ,bo coś ja za mało biorę tak patrzę po waszych dziennikach,cienias jestem ;-).A co do min przy ćwiczeniach no bezcenne8-)
[...] rozgrzewka ogólna + 1 min na skakance. Przebieg treningu: Przysiad - każde ostatnie powtórzenie szło mi opornie, a w ostatniej serii przy 4 zastanawiałam się, co mam zrobić, jak nie dam rady się podnieść ze sztangą. RDL - ok., ale nie wytrzymuję powoli chwytu prawej ręki. Wyciskanie skos - jakoś tak w miarę, poza ostatnią serią. Wiosło - dobrze [...]
[...] Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), skakanka, walka na worku 3min Przysiad - teraz jest już naprawdę ciężko - zastanawiam się co zrobić, jak nie dam rady wycisnąć z nóg na następny raz i zostanę w siadzie. RDL - palce mi puszczają. Wyciskanie skos - powtórka z ostatniego treningu. Wiosło - chyba jednak nagram [...]
[...] za dużo i zrobiłam tylko 10x. Od drugiej serii fajnie mi się robiło to ćwiczenie do ok. 15 powtórzenia, potem czułam już mocno mięśnie. 2. Ciekawe uczucie - paliło mnie, jak nie wiem, chociaż przy pierwszych 5 powtórzeniach wydawało się lightowe. 3. Praktycznie idealnie dobrane obciążenie - od 17 powtórzenia bardzo ciężko, w ostatniej serii [...]
[...] seria super, dołożyłam w drugiej. Było ok. W ostatniej dołożyłam ponownie, ale to już za dużo. Czuła, że mocno bujam ciałe. 2. Pali, ale już nie sprawia takiego bólu, jak na początku. 4kg w ostatniej serii jeszcze za wcześnie. 3. Pierwszych 10 powtórzeń ok., następne ciężko. W ostatniej serii, po dołożeniu straciłam chyba technikę i [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, walka z cieniem, rozciąganie. 1, 2, 3 w tych ćwiczeniach miałam bardzo mało siły. 4. Ok. 5. Poszło, jak burza. Super. 6. Ok. 7. Cardio - rowerek 15 min. Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da82821dd2794605bb87a2a2a90d39f7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, [...]
[...] mi przy ostatnim treningu, że to II, jest I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z wcześniejszym treningiem. Możliwe, [...]
[...] ok. 21:00. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees (tylko 5 %-)), krążenia. 1. Super - nie wiadomo skąd pojawiła się energia w tym ćwiczeniu. 2. J/w. 3. Tutaj jakoś ciężko idzie progres, pomimo, że się trzymam, więc powinnam dawać radę większe obciążenie. 4. Jak w 1 i 2. 5. Ok. 6. Dało radę - nawet chyba udaje mi się dźwigać nogi [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
