[...] się przy wyborze celu treningowego, a nie zmianami masy ciała, o której kilkukrotnie wspomniałeś. Jeżeli chodzi o obecny wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej wystarczy to aby budować dobrej jakości mięśnie. Jesteś już dość l długo na ujemnym bilansie energetycznym, więc warto zrobić diet break i strategiczne [...]
Oczywiście, że tak. W przypadku gdy podchodzimy do tego profesjonie, tak jak należy, to zdecydowanie. Ewentualnie można sobie to odpuścić jeżeli ktoś trenuje mocno rekreacyjnie, czasami tak, czasami nie. Po to, żeby się tylko poruszać. Jeżeli chcesz to zrobić dobrze i dajesz z siebie dużo na treningu, obciążając w tej sposób mocno układ nerwowy, [...]
witaj. jak najbardziej majac hantle 20 jestesmy w stanie wykonac fajny trening:-) zerknij na artykul, gdzie przedstawilem tego typu trening z uzyciem jedynie hantli. poza tym mozna dokupic dodatkowo gumy oporowe i mozliwosci an wykonanie fajnych cwiczen jeszcze nam sie zwiekszaja [...]
[...] pytanie odnosnie tego systemu. oczywiscie wdrozylem juz go w plan od 2 tygodni, poki co jest naprawde spoko, tylko... zastanawia mnie czy mozna pojsc w tluszcze wiecej jak te zalozone przez autora 60% kalorycznosci dnia. dlaczego pytam? poniewaz aktualnie z takim rozkladem wychodzi mi bialka blisko 3.5g/kgmc, oczywiscie nie obawiam sie tak [...]
Nie chodzi o spompowanie mięśnia bo jak by od tego zależał ich wzrost to by wystarczyło iść na siłkę zrobić 2 serie na różowych hantlach żeby mięśnie spompować i po temacie. A na yt znajdziesz jeszcze milion innych rad jak trenować ramiona bo metod treningowych jest cała masa i nie ma tutaj jakichś konkretnych wytycznych, która partia ma być [...]
Witaj, to jakiej mąki użyjesz zależy od Ciebie, Twoich preferencji i ewentualnie stanu zdrowa. Mąka pszenna ma dość złą sławę, ponieważ słynie z glutenu, tego, że jest biała itp. Choć od zjedzenia naleśników z mąki pszennej nic nam się nie stanie, to trzeba pamiętać, że mąka ta występuje w wielu produktach, które spożywamy na co dzień. Dlatego [...]
Cześć, Dla mnie od lat produktem nr 1 w kategorii jakość, a cena jest SFD WPC Plus np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html ale występują różne gramatury, od 750g do 3000g. Jest to wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego w formie instant, czyli rozpuszczalny świetnie, bez żadnych grudek, piany, nawet nie [...]
[...] się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata zaniedbania
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
[...] całego ciała i praktycznie nic nas nie ogranicza ponieważ hantle to najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe, a dodatkowo można wspomóc się ćwiczeniami z masą ciała jak pompki w różnych konfiguracjach. Przy czym sam trening do progresu w masie mięśniowej nie wystarczy drugim elementem niezbędnym jest dieta z odpowiednią nadwyżką [...]
Cześć! Wiele osób początkujących oraz zaawansowanych ma problem z chwytem w pozycji "Front Rack", o której wspominasz. Możesz popracować nad nią, tak jak to robi początkowo każdy ciężarowiec, poniżej masz filmy, które mogą Cię nakierować jak to zrobić: https://youtu.be/Un1PDhrU3h0 https://youtu.be/2B2LWHlhqNA Jednak jeżeli chcesz robić "Push [...]
[...] następstw kontuzji. Często wiąże się z bólem w przypadku codziennych czynności, a przypadku poważniejszych kontuzji z zabiegiem i rehabilitacją. Najważniejsze to sprawdzić jak poważna jest kontuzja bo jeśli masz do czynienia z jakimś delikatnym urazem to najczęściej pewien czas bez aktywności fizycznej pomaga zaleczyć kontuzję i wrócić do [...]
/SFD/2021/9/10/bfdcbc25988e4495a53af0914762d210.jpg Rozgrzewka jest elementem niezbędnym przy prawidłowo zaplanowanym treningu siłowym. Oczywiście można wyszczególnić jakieś konkretne elementy rozgrzewki jak rozgrzewka aerobowa, rozgrzanie stawów, przygotowanie mięśni seriami rozgrzewkowymi, aktywacje, mobilizacje itd. Rozgrzewka jednak musi być [...]
Witaj, Informacja o 'jednej porcji dziennej' to nic innego jak, takie, a nie inne wymogi naszych kochanych sanepidów, gisu itd. Z reguły na większości odżywek znajdziesz taką informację, tak jak na suplementach - większość ma dawkowanie '1 kaps czy 1 tabletka dziennie'.
Witam , najlepiej zrobić badania i wtedy jesteś pewien. Witamina d jest rozpuszczalna w tłuszczach, jej nadmiar kumuluje się w organizmie i nie jest tak łatwo usuwany, jak w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie (które usuwamy wraz z moczem). Objawami przedawkowania są: ból głowy,nudności,wymioty,zmęczenie i ogólne osłabienie,bóle [...]
[...] i estetycznego, gdyż w szpitalu nie patrzą na estetykę przy nastawianiu, a spełnianie funkcji, czyli możliwości oddychania. Więc mogę mniemać, iż nos nie będzie wyglądał jak przed pierwszym złamaniem. Nawet jak będziesz sięgać po operacje plastyczne, to Twój nos będzie łamany przez chirurga, ze względu na fakt, że operacja wiąże się ze [...]
Ogolnie jem duzo produktow zawierajacych bialko jak np. platki z mlekiem Dowaliłeś %-) Poza tym białko to nie wszystko. Jak chcesz fajną dobrze wyglądająca sylwetkę, to bez kontroli kaloryczności i rozkładu makroskładników się nie obejdzie. Na oko to możesz z siebie zrobić poprostu kloca, no chyba że jesteś jakimś freakiem genetycznym, ale to [...]
a chcą dodać do planu A podrzut, to jak to zrobić? tak było by dobrze? plan A plecy barki: podrzut nogi: przysiady z sztangą klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi łydki: wznosy z sztangą na barkach Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:48:55 [...]
[...] że musisz wziąć się za dietę i trening aby coś z tą sylwetką zrobić. Na początek spokojnie taki plan treningowy Ci wystarczy, przy czym ja bym wyeliminował pewne ćwiczenia jak wspięcia ze sztangą na łydki, czy też uginanie przedramion. Przy fbw oprzyj się na samych podstawowych ćwiczeniach one w zupełności wystarczą. Brzuch jest też istotny. [...]
ketoza
