jak zrobic

[...] dzieki temu czujesz się lepiej (choć kiszka z tymi masażami). Kurcze cieżkie to życie,ale nikt nie mówił ,że będzie łatwo. A więc dziś 1400 kcal (i od razu czuje się prawe jak człowiek ) Śniadanie 6.30 : 80 g płatków owsianych,14 g orzechów włoskich,18 g rodzynek, 3 łyzki mleka + woda (razem ok.460 kcal) II śniadanie :70 g chleba zytniego,pol [...]

[...] ) waga zdrowa57,8 kg (czyli tyle co ważyłam przed odchudzaniem :( ) Powiedziała mi także ,że moja podstawowa przemiana materii wynosi 1400 kcal(czyli tyle ile teraz jem). A impreza z dzisiaj przełożona na za tydzień :) Moje dzisiejsze posiłki wyglądały identycznie jak wczoraj ,ale drób zastąpiłam 140 g świeżego dorsza.Kolacja jeszcze przede mną.

[...] rak( i tu myslalam ze umrę,pot strasznie się lał a rąk potem nie czułam :) jednak teraz juz jest dobrze i ciesze sie ze udalo mi sie je zrobic,zastanawiam sie tylko czy jak zaczne 2 obwody,to nie robic ich w podporze tyłem,bo 2 serii to raczej nie pociągne :) 15 razy uginanie rak z obciążeniem 2 kg(biceps) 15 uginanie rąk z obciazeniem 2 kg [...]

[...] zaoszczedzi i pieniedzy i zdrowia ;) Dzis planuje zrobic ostatni dzien treningu,powoli tez nastawiam sie psychicznie na wielka uczte swiateczna :D Tak mysle,ze ewentualnie jak znajde czas to w przerwie pobiegam sobie,czy poskacze na skakance. Jeszcze mam pytanie,czy zaszkodziloby gdybym np w swieta przeprowadzala treningi,wiadomo bedzie wiecej [...]

Dzisiaj sie wazylem i pokazalo 40,8. W sumie 0,8kg na 2 tygodnie nie tak zle. Tyje sie od nadmiaru kcal, ale to jak sie tyje zalezy od jedzenia - mozna tyc zdrowo, w wiekszosci na miesniach, albo mozna niezdrowo w tluszcz nabierac. Nawet jakbym chcial miec normalna diete to nie da sie jej stworzyc. Jedzac 2g b na kg i 1g t na kg musialbym jesc ok [...]

Dzisiaj odpekalam trening,jakos tak jak nigdy jestem padnieta,ale ciesze sie ,choc mam tez troche wątpliwości ,ale to za momencik wykroki 24/20/12(na 2 nogi) 8/10kg(sztangielki)/24 sztanga mc na prostych nogach 12/10/8 34 kg/40/44 (ostatnia seria juz nawet nie pozwalala myslec,ale jakos wytrzymalam wyciskanie sztangielek skos ,najpierw wykonalam [...]

[...] Tylko to zrobiłem na dzisiejszym treningu. Powód? Byłem na basenie i przepłynąłem ok. 800m. Jak dla mnie (po roku nie pływania) to wystarczająco. Byłem tak padnięty jak wróciłem do domu, że myślałem, żeby całkiem odpuścić trening. No ale cóż... Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-05-30 20:59:43 Zmieniony przez - gkabulski w dniu [...]

Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

[...] i unoszenie hantli bokiem. Przy wiosłowaniu moim zdaniem powinieneś mieć bardziej wyprostowane plecy, może nie robisz takiego typowego "kociego grzbietu" jak większość amatorów ale jestem pewnien, że możesz to poprawić i żeby ten bark Ci tak nie chodził. A przy unoszeniu hantli bokiem zobacz jak Ci się całe ciało buja. Tu [...]

dzis na basen ide wieczorem wiec postaram sie chociaz zmierzyc jak szybko plywam :) bo niestety nie mam jak zmierzyc pulsu plywam zabka i zazwyczaj 3 dlugosci basenu przeplywam w miare spokojnie(ale nie tak jak niektore dziewczyny z glowa nad woda i rozgladajac sie na wszystkie strony w pelnym relaksie :) ), pozniej 1 dlugosc plyne najszybciej jak [...]

Odswiezam Bardzo fajnie mi sie z wami wszystkimi tutaj pisalo ale niestety jak juz mowilem wczesniej, musze zrobic sobie dluzsza przerwe od forum, bo wyjezdzam za granice...i z netem moze byc kiepsko Na dzien dzisiejszy planuje powrot ok marca, ale roznie moze byc... Jutro wieczorem wyjezdzam ale nie wiem czy bede mial czas, wiec wole napisac [...]

eee jak coś to mam pod ręką jamele :))) ale chce sam zrobić fajną postać... chyba, że mi się znudzi albo zacznie brakować czasu...

a jak!! robie 10kg w 2 tygodnie. moge sie o kazdo sume zalozyc ze da rade u mnie zrobic

jak bylismy na tym obozie z AWF za ścianą a raczej połową jej bo gora była odsłonięta udało sie zrobic pare fotek dam teraz laitowe ale po 23 dam cos ładniejszego

Wiem Paweł, ale co zrobić..minął już rok, w tym czasie nie używałem zbyt dużych ciężarów w martwym..a robić trzeba, mozę w końcu kiedyś zbuduję grubość pleców Postaram sie uważać, jak zawsze. Teraz ternuje systemem wakacyjnym-dużó-mało, wiec w miarę ok. zdr.

Majkel najt jest de best ****a jak oni mogli zrobic serial w ktorym spedalony koleś mówi do zegarka i przyjeżdza mu samochód i do tego tez mówiący lol

ja nie piję..zastanawiam sie jak to zrobić zeby przezyc trening na jednym posilku, gainerze i mega dawkach kofeiny.. zdr.

wiem ze kiepsko widac ale telefonem ciezko zrobic foto samemu przepraszam tez Bart ze uda nie sa wypieszczone i wygolone jak twoja klata i brzuszek

[...] i na koniec ze za tydzien to forum bedzie moje ps. pracuje w nocy mniej wiecej od 3 do 9-10 , wracam jem i ide spac ... brac krete w nocy przed pracą (na pusty zoładek) czy jak wracam z pracy powiedzmy z 30min przed jedzeniem ? Bo wlasnie tak sie nad tym zastanawiam dostalem mono i tauryny 0.5kg za darmo , dokupilem troche bzdetow wiec warto [...]

[...] 64.5 obecnie, ale to i tak mało przy moim wzroscie, pewnie zejdzie. silne nogi? hmm..fakt ze obecnie nie siadam tyle co siadałem, ale moze by tak zrobic w sobotę przysiad na pocżatku i siąśc wiecej.. zobaczę jak się będe czuł - oczywiscie napisze w poscie zdr. ps. siadałem po 170 kg niepełne. Do samej ziemi najwiecej 130 w serii i kolana bolały.