jak zrobic

[...] zmian,tylko prawa ręka o wiele słabsza.. TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 15kg x 15 25kg x 6 15kg x 12 10kg x 20 KOMENTARZ:dalej robię z linka jakoś tric lepiej dostaje w kość 2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową: 22kg x 15 32kg x 6 22kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze! BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: [...]

[...] 50kg x 15 70kg x 6 60kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze BRZUSZKI różnorodnie Relacje z Treningu: taki szybki trening Relacje z Dnia: luźny dzień ale chodziłem w szkole jakiś załamany...teraz zjadłem kolacje wykapie się i się kładę spać...mam takie pytanie do was śledzących...w niedziele prawdopodobnie jadę na maraton rowerowy około 60km a w [...]

[...] dziur pełen hardkor ile razy już myslalem ze będę leżał na ziemi ale zawsze mało brakowało,ogólnie trasa była super bo nic się nie powtarzało,miałem zrobić fotki,ale tak jakoś nie było czasu i wogole bo ciągle pedałowaliśmy zrobiliśmy 40km i za tydzień jakoś wyruszamy w następną trasęteraz się wykapałem i siedzę zmęczony z bolącym zadkiem od [...]

[...] Relacje z Dnia: dzisiaj spoko nerwowy dzionek przez głupi incydent...z niemiłym kolega ale dobrze jest w szkole gitara ostatnie 2 godziny spanie dosłownie aż sny miałemjak wróciłem do domu zjadłem odpocząłem i potem poszedlem zrobić HIIT 15sprint/trucht i tak około 6 razy a potem to już przesiedziałem w domu...jutro miałem iść na kolejny [...]

Tak, tak, gluten wywal. No i wywal nabiał z diety, to Ci powinno dobrze zrobić. Ogranicz fruktozę z owoców do 25g dziennie. Sugeruję też jeść jak najwięcej ryb morskich. Polecam... Śledziki i sardynki; to najlepsze póki co źródło omega-3. Łososie dostępne powszechnie są hodowlane i niestety, przeceniane, bo o-3 zawierają b. mało. No chyba, że masz [...]

Tak na szybko to jeszcze masz dość kiepską jakość jedzenia - biały ryż zamień na brązowy, kurczaka jeśli nie masz kupionego ze wsi i 'pewnego', lepiej zamień na indyka lub inne mięso. Postaraj się z miską, zwłaszcza, że masz problemy zdrowotne.:-)) No i na takiej kaloryczności nie licz na dużą poprawę jakości ciała... A plan skąd masz? Bo [...]

[...] jedynie rozpietki i cwiczenia na nogi, czy to tez zbyt duze obciazenie na kregoslup? ale i tak sie ciesze a raczej mam nadzieje ze to nie nerki od nadmiaru białka... miska czysta jak widac, pokochałam quinoe, tylko czemu jest w Polsce taka droga???? dobrze, ze tez lubie kasze gryczaną:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d315f3b0696464a83afe043b7496a7c.png

probowalam wczoraj, ale po prostu bol niesamowity nawet tylko na sucho(cc), podobnie wypady, mimo nawet ostrej rozgrzewki (jak mi tu sugerowala Kokosik i właśnie Ty unknovvn właśnie na spamie), ale to mija szybko przy innym ustawienu nog, ale przy typowo przysiadowym boli lewe kolano, ogladalam filmiki patrze w lustro i wydaje sie technika ok, [...]

[...] kaloryczności zbliżonej do zapotrzebowania, a niestety mój brzuszek nie jest całkiem płaski i należy mi się docinka... chyba, że mogłabym zejść z kalorycznością Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%? Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a jeszcze niedawno te ostatnie ciązary całkiem mi szły, miesiąc [...]

Konkurs się skończył, ale ja jeszcze zmagania ciągnę do końca lipca:-D więc tu sobie teraz pobędę:-) dzisiaj miska skromna jak jest upał to mnie tylko do zielonego ciągnie i rozsmakował się w plackach ziemniaczanych:-) dzisiaj bieg 40 min i nauka- dużo nauki:-) biegłabym dłużej ale mnie zaczęło coś kolano pobolewać, generalnie bolą mnie stawy- [...]

Masti nie bierz tego do siebie bo naprawdę to co robisz i jak się starasz jest naprawdę godne szacunku. Fajnie, że komuś się chce organizować takie rzeczy. Nawet dobór ćwiczeń takich a nie innych to jest Twoje brosza i możemy sobie z tego żartować, śmiać się ale to jest wszystko dla jaj. Ale wg mnie powinna być jedna i podstawowa zasada w [...]

U Ciebie testosteron nie jest zły, warto zrobić wolny, bo tam masz chyba tylko całkowity. Ogólnie badania nie są najgorsze, ale konwersję warto poprawić i za jakieś 3-4 tygodnie zbadać ponownie tarczycę, razem z SHBG, czy coś się unormowało. Włącz produkty bogate w selen (orzechy brazylijskie 10-12 szt dziennie), cynk (wątróbka, można pokusić [...]

[...] i 54 kg m.c. zatrzymałam się - według mybodycomp.com - ciut poniżej 25%BF. Zaznaczam, że to z mybodycomp.com, bo ten serwis IMO trochę przekłamuje wyniki; chodzi mi o to, że jak oglądam fotki Lary, to mam wrażenie, że ja wyglądam podobnie jeśli chodzi o "zalanie mięśni" - a brzuch to mam nawet lepiej wyrzeźbiony - a Lara twierdzi, że ma [...]

Witam, nie chce zakladac nowego tematu wiec zadam dwa pytania. Mianowicie chodzi mi o to czy na egzaminie na AWF mozna uzywac zatyczki na nos (jak ten wihajster sie nazywa to nie wiem :)). Bo mam problem taki ze leje mi sie woda do nosa z powodu krzywej przegrody. I drugie pytanie czy jesli bede plynal jedna dlugosc delfinem a druga kraulem lub [...]

clen lubi ww, dla mnie bez sensu bawić się z tym na vlcd. co do rotacji j/w - bez sensu, albo zaciskasz zęby i ciśniesz vlcd albo bawisz się w inne diety jak na tej nie dajesz rady. kiedyś - jak jeszcze byłem laikiem w kwestii diety wskoczyłem od tak na vlcd (wtedy jeszcze nie wiedziałem, że to w ogole bylo vlcd) ~ 10 tygodni, bez ładowań, bez [...]

W zaleznosci od tego czy duzo jest miesa jak duzo to bedzie lecialo tez z niego a tak z ciekawosci co ty jesz skoro to dieta glownie bialkowa? zerknij sobie w dziennik Co do samej diety oczywiscie zalozenia sa proste. Zaraz po rozpoczeciu 2go stycznia obcialem wszystko zeby nie powiedziec ze zaczelo sie od glodowki.Chcialem zobaczyc jak to jest [...]

[...] i ryby) po czytałem troche i wcześniej było pisane o twarogu,że nie bardzo się nadaje do tej diety,ale ostatnio bylem na zakupach w biedzie i zostały mi 4,a szkoda wyrzucić, jak bym go podzielil dwa razy dziennie po 125g,To przejdzie? Jak bym robił jajecznice (same białka) to moge ja zrobić na 100g polędwicy lososiowej (b20 w3 t2), czy odpada, [...]

[...] mięsień (albo zła technika albo za duży ciężar - podejrzewam MC lub wiosło sztangą) - nic nie da się zrobić. Leżeć i czekać (i kufa pachnieć). Czyli na dzień dobry po prostu spowiadam się z miski a na trening przyjdzie czas. A jak już przyjdzie to dodawać te ciężary stopniowo... Zmieniony przez - TaDrugaKasia w dniu 2013-07-14 12:18:26

[...] ale to daaawno.. z 7-8lat temu.. zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na poczatku.. potem zaczalem robic z roznymi [...]

[...] wg. książki Pavla Tsatsuoline "Nagi wojownik". Jest dostępny w pdf ;) ale nic nie sugeruję. Teraz jestem w stanie zrobić pistolet z wyskokiem. W NG masz wszystko opisane, jak stopniowo dojść do pełnego pistoletu, do pistoletu z wyskokiem i pistoletu z obciążeniem. Masz też pokazane jak dojść do wielu wariantów pompek na jednej ręce. Naprawdę [...]