[...] kozak Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". A prostowanie robic podchwytem czy nachwytem? No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga reka to samo? I bez przerw? Co do ławki - jak dam o jeden "stopien" wyzej [...]
Ależ miło się wpada do dziennika jak tu tylu fanów debee Początkowe serie są perfekcyjne raptacz Ja tez godzine po posiłku idę zawsze. Niestety tak wyszło - ale jak widać, źle nie było Aylar U mnie zawsze jest worek ryzu i 200g piersi bicu Tak jest, jaja na pompe Ćwiara będzie niedlugo w seriach Dawid Z dipsami jest tak - początkowe serie [...]
Aaa to byłoby cudownie gdyby dało się coś ze mną zrobić :) Niestety ten filmik z połamańców się nie wczytuje, nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Postaram się przekopać forum jeszcze. Z tymi bólami głowy to raczej nie jest to migrena. Nie mam aury, światłowstrętu, mdłości tylko jak jadę autobusem. Bóle o niskim nasileniu mam kilkanaście razy [...]
[...] strasznie zatłoczoną :) I jeszcze pytanie do hip thrust bez obciążenia - nie wiem czy to ma znaczenie, ale na wszelki wypadek wolę się dopytać już %-) Ramiona trzymać jak ta laska na zdjęciu? http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/20130531_123301.jpg I jeszcze miska z dzisiaj. Ten camembert jest okej? Sery dojrzewające to moja duża [...]
[...] 3a. Wznosy bokiem ramion 4x20 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 4. pompki 4x max 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 1. Nie do końca wiem, jak to ćwiczenie ma wyglądać, nagrałam filmik. 8kg było za lekkie, 10kg już masakra, 9-tek nie było. 2. Tutaj okej, jest progres w powtórzeniach, ale lewe ramię dzisiaj [...]
Hej, wróciłam ze spływu :-) Będzie prywata. Rzeka okazała się hm, wyzwaniem to mało powiedziane - powalone drzewa, bobrze tamy, zapory, wodospad (!), co jakiś czas ulewa i chowanie się pod mostem, dobrze, że słońce wychodziło. Trasę, którą normalnie można zrobić w 4,5 h, ogarnialiśmy ponad 10h. Wklejam zdjęcie jak to mniej więcej wyglądało [...]
[...] zrobić przed RDL-em w oczekiwaniu na sztangę i miejsce. 24kg nie dałabym rady dzisiaj, ale następnym razem będzie moje. Zlałam się potem cała. 1. Trochę niżej miałam stojak. 57,5kg podniosłam i wypusciłam na podłogę %-) Zresztą dzisiaj już przy tych 55kg czułam nieprzyjemne strzykanie tam gdzie nie trzeba, czyli w kapturach. Ech 3. Niby bez [...]
[...] wymieniając się „uprzejmościami” na Twitterze, a wszystko to przed oficjalnym ogłoszeniem ich pojedynku. Reyes sugeruje teraz, że ktoś w jego obozie szkoleniowym działał jako szpieg. "Jeśli miałbym znaleźć szpiega w moim obozie, co powinienem zrobić?!?” https://twitter.com/DomReyes/status/1198680707884666880 Tweet pojawił się w momencie, gdy [...]
[...] piłke. Bardzo podoba mi sie tez to, ze kozłujesz tak szybko miedzy nogami i równoczesnie robisz małe kroczki do przodu (w tym kozłowaniu nie zmieniasz stron ani nic - poprostu cały czas tak samo, niziutko i szybciutko) i jak juz zblizasz sie do kolesia to robisz takie cos, ze ty go omijasz a on nie zdązy zareagować Można jakąś zmyłe zrobic.
[...] Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg Tylko ten trening był bardziej na redukcję. Ale najlepsze efekty miałem jak trenowałem BILL STAR 5X5 Przez te 8 tygodni udało się zrobić progresje ciężaru przy 3 powtórzeniach Przysiad tylni +16kg 80kg Wyciskanie na płaskiej +12kg 78kg [...]
[...] kilka osób, dużo wolnej przestrzeni - nie to co w poniedziałki, ehh mogłoby tak być częściej. Z dietą robię mały eksperyment - dodaję tłuszczy, kosztem węgli - zobaczę jak to wyjdzie. W treningu znowu nie bardzo czułem wyciskanie na barki sprzed głowy. Jakoś nie mogę pocisnąć w tym ćwiczeniu. Przy sztandze i na dodatek na suwnicy smitha [...]
[...] bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał będę jeszcze jakieś [...]
[...] na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam zejść z obciążeniem lub odpuścić [...]
[...] pierwszy). Zobaczę przy kolejnych treningach. Nie wiem o co chodzi z moja lewa łydką, ale ewidentnie coś jest nie tak ;-). Jak tylko próbuję zrobić wspięcia siedząc to momentalnie łapie mnie skurcz :-(. Ktoś ma jakiś pomysł? Miałem fotek nie dawać, ale Amidoman mi smaka na stejka zrobił :-P: http://img9.imageshack.us/img9/6919/plbl.jpg pozdro.
CZUNGA witaj ponownie :-), widząc powiadomkę myślałem że coś skomentujesz ;-), przyjmę wszystko dzielnie na klatę ;-), jak pewnie zauważyłeś zacząłem w końcu etap budowy czyli coś co sugerowałeś że powinienem zrobić już dawno :-))
[...] propozycję MaGora. Przysiad super, ale na lewą nogę ;-). Na prawej, ze względu na ograniczony zakres, nie mogłem wykorzystać w pełni tego ćwiczenia. Zresztą podobnie jak przy standardowym przysiadzie. Ale czwórki przy tych bułgarskich dużo lepiej czuć nić przy normalnych wykrokach, przy których najwięcej czuję wewnętrzne części ud. [...]
[...] - nadrabiam zaległości :-D. Czwartek i piątek pod znakiem rezonansu i wizyty u ortopedy. Gość stwierdził, że "patologii" nie ma, ale jest średnio. Ogólnie można to określić jako zapalenie przyczepu ścięgna mięśnia podłopatkowego. Żadne włókna mięśniowe ani ścięgna nie są naderwane. Zaordynował kolejną rehabilitację: - ultradźwięki - laser - [...]
[...] Przy barkach ostatnio sprawdzałem face pull i przy łokciach wysoko też było OK. Rezonans i ortopedzi twierdzą że rotatory są w porządku, ale dla pewności dobrze je rozgrzewam przed klatką i barkami ;-). Dokładny przepis na sałatkę dam jak się z żoną skonsultuję, bo tam jakieś niuanse są typu trzymać trochę w lodówce zanim dodasz to i to %-).
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
