[...] brzuszkow tylko spiecia,opad na boki i podciaganie nog. Jak mam teraz cwiczyc Panowie ! Dalej split 1 ciezkie 2 ciezkie i izolacje ? walnac kreatyne przed testami np ? czy jakis inny typ treningu ? Nie wiem moze regresje zrobic w podciaganiu i dac po 1,2,3 kg ? Puma napisal w art. dla przyszlych zonierzy zeby dodawac kg i sie podciagac ale [...]
[...] 3.wolne 4.Klata+barki przód i bok 5.plecy + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak zrobie je w superseriach czy jak zacznę ćwiczenia od bicepsa. I druga sprawa, która bardziej mnie zastanawia, czy warto zacząć trening nóg od dwugłowych. Np: 1.uginania [...]
[...] sprzed głowy stojąc: Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące. A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)? Uginanie przedramion stojąc, na mięsień [...]
Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]
Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]
No to wszystko wiem moja aktualna rampa to przy WL skos 8pow. i nie wiem jak to jest z rampo długo krótko rampę czy to chodzi o to że np. normalnie robię 35 43 51 59 67kg a jak chce dłuższa to 35-41-47-53-59-67 czy normalny + seria na niższym zakresie np. 35-43 itd tak do 67 i potem 70x5p i 73x3p. I od jakiego ciężaru zaczynać nowy cykl np. o [...]
[...] więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym etapie nie uciekniesz od treningu dzielonego. Jest to jedyna droga do robienia treningów na 110% swoich możliwości, a tylko takie przenoszą na [...]
Nie wiem jak wpłynie na mnie tak przeładowany trening, z tymi małymi ciężarami chodziło mi o to że jak robiłem np wyciskanie na klatkę w treningu Power gdzie szło 3x 4-6 to dawałem radę 90/100/110, natomiast jak mam zrobić 4x15 to wyglądało niestety tak 50/50/40/40, i w dalszym ciągu nie wiem czy przy CKD lepiej robić taki obszerny trening by [...]
Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak naprawde chcesz to znajdziesz czas na siłke to maximum 2 h pójść zrobić i wrócić . Jesteś młody i jak będziesz robił sprawy jak należy to w wieku18-19 lat zamaist wyglądać jak ja będziesz wyglądał bardzo dobrze , a uwierz mi to będzie owocować w przysżłości.
Kiedyś na trenera karate .... Legendy z mchu i paproci (ktoś, coś, kiedyś, gdzieś, a w kanałach Nowego Yorku żyją białe krokodyle).Nie ma w polskim prawie takich zapisów. Jak znajdę czas po poszukam wyroków Sądu Najwyższego (czasem jeszcze z głębokiej komuny) i litera oraz duch prawa są jasne - bronić możesz się w dowolny sposób, byle skala [...]
HASŁO: BCAA Xplode- Odczuwałeś brak energii? teraz nie będziesz wiedział co z nią zrobić! 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminy B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która jako pierwsza stworzyła technologię [...]
[...] przez co niewyspanie mocno się odezwało w robocie koło 14. Myślałem, że trening będzie kiepski, a tu mega zaskoczenie. Trening: #1 Bdb. Na koniec do załamania. #2 Paliło jak cholera. Weszło pięknie. Ostatnia seria myślałem, że dosłownie naramy spłoną. #3 Bdb. Inaczej usiadłem i wchodziło w bary (czyli tak jak powinno być). #4 Przysiady w [...]
Micha 100%. Starszy jak zobaczył ilość kanapek "przed", to stwierdził, że taką ilością można wyprawić "kanapkowe party" :-D Trening: Tak jak zapowiadałem, deczko inne podejście do poszczególnych partii. Nogi poszły jako pierwsze. Robiłem "swoją" wersję ATG, czyli do momentu, w którym podwijałbym ogon. Został zapas, więc jest git. Przyszły tydzień [...]
[...] ciężaru pracują wszystkie włókna. Pierwsza seria daje wycisk A kolejne tylko dobijają naszą partię, którą aktualnie ćwiczymy. Teraz co do samopoczucia. Zaczynam być jakby delikatnie zmęczony. Śpię gdzieś 8~10h A i tak mam wrażenie jakbym spał dość krótko. Wieczorem padam jak mucha. Mam nadzieję, że to minie. Może to wina mniejszej ilości [...]
[...] mały poziom masy mięśniowej - tego nie ma co ukrywać i właśnie dlatego w dalszej perspektywie chce na mase ćwiczyć, tylko na razie chce zrobić porządek z tym brzuchem, bo jak Napisałeś estetycznie nie jest z tym zbyt dobrze. To BMI liczyłem na tym "kalkulatorku" no i wyszło mi , że jest ok. Ale to , że nie mam nadwagi czy niedowagi [...]
[...] kontuzjowana o ja pitole... No dobra buuu co by tu zrobic hmmmmm.. zobacz w naszym regulaminie cwiczenia dla polamancow i tam HIM i HAM i sprawdź czy mozesz to robic i jak ci idzie Trzeba powoli zaczac fakt, wolne ciezary na pewno podstawa, tymi uginanniami nic nie zdzilasz dla siebie sprawdź na brzuchu czy masz szczelinę miedzy płatami [...]
bez cwiczen brzucha mozesz zaczac srdniozawanswoanie musiz wpisyac diete i treningi, jak Saida znajzie chwile to padnie i cos doa w temacie twojej rwy kulszoej i c z tym zrobic :-))
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
