[...] miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku [...]
Witaj Zamierzam zrobić redukcje na get jacked fast.Posiadam już książke.Program jest 12 tygodniowy,a ja mam czas na 8 tygodni,czy dałoby sie jakoś go skrócić o te 4 tygodnie? Czy jak robić to już 12 tygodni? Szkoda że rozstajesz sie z keltonem.Jak byś gdzieś pisał na polskich portalach i angileskich to daj znać. W przypadku ograniczenia czasu [...]
[...] wzialem naturalny bo podobno lepszy od smakowego, a pisze ze 3.6 bialka x4 =ok 14g a do tego doszedl ryz 100 g to myslalem ze bedzie z 20 samego bialka dobra ost raz. A na jaka pore dnia by taki jogurt z ryzem pasowal ?? Bo posmakowal mi z owocami wiec jak z tym mlekiem wkoncu ?? kto ma racje jodelka nie wiem,moze dlatego ze wzialem 60kg i po [...]
08.06.2023 DT Ale gorąco u nas! Wczoraj zrobiłam rekordowe ponad 20 tys. kroków włócząc się z panną po lesie. Wpadł też krótki trening. Miałam zrobić tylko rehab barków i jakies aeroby, ale za gorąco było na cardio na siłce - nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę [...]
jesli wogole o niej nie slyszales to nie radze stosowac, bo widac ze jestes poczatkujacy. jak za jakis czas bedziesz mial problemy ze stagnacja to wtedy bedziesz mogl zrobic cyklik z niej. ogolnie rzecz biorac kreatyna ma za zadanie wprowadzic w anabolizm nasz organizm, skutkiem ubocznym jej jest retencja wody. dawki przyjelo sie na poziomi 5g [...]
NORTON zrobiłes kawat dobrej roboty! Wiedz, ze dzieki Twoim wskazuwka ja biore sie za diete! Chciałem od dłuzszego czasu coś zrobić z tym co jem i ile jem..teraz juz wiem co i jak :))) THX BARDZOOOOOOO!!!!!!!!!!! SOGSOGSOGSOGSOGSOGOSOGSOGSOGSOGSOGSOGSOGOSOGSOGSOGSOGSOGSOGSOGOSOGSOGSOG ADUS
[...] do mnie. mam 16 lat ok 180 cm wzrostu i waze 65 kg. jestem chudy, waski a moje rece to same kosci. da sie cos z tym zrobic? bylbym na prawde bardzo wdzieczny gdybys mi podal jakas konkretna diete tylko tak zebym cos z niej zrozumial bo jestem jak na razie zupelnie zielony, choc trenig juz sobie dopasowalem. a moglbys jeszcze powiedziec mi cos o [...]
Hejka, chce zrobic mase, wiem, ze trzeba wyeliminowac tłuszcze. Czego powinienem nie jesc? Trudno mi bedzie przybrac miseni, bo za bardzo nie mam jak jesc 5 do 6 razy dziennie, mam napiety grafik :/ Dziekuwa. <<<Jeszcze tu wróce...>>>
[...] to na dobe bede spozywal: Bialka: 165x 4= 660kcal Tluszcze: 165x 9= 1485kcal Wegle: 330x 4= 1320kcal Laczne kalorie spozywane na dobe: 660+ 1485+ 1320= 3465 kcal ! ;) Wiec jak widac spozywajac bialka tluszcze i wegle w takiej proporcji, przekrocze swoje zapotrzebowanie kalorii na dobe o ponad tysiac kalorii (dokladnie o 1068kcal) Chodzi mi o [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Zeszły rok trenowałem w domu bo na siłownie nie mam kasy i jakieś efekty widać ale słabe. Od września zeszłego roku trenowałem bez diety itp.. Mam 181cm i 70kg wagi czyli słabo. Czytałem różne tematy na temat masy itp. ale przyznam szczerze, że w ogóle nie wiem jak się mam za to zabrać, jaką dietę mam zrobić itp. Z czym [...]
[...] Złapał pan wirusa, niech pan nic nie robi, idzie do domu się wyspać i pozwoli swojemu ciału się wyleczyć. Tak już lepiej. Mógłby tez spotkać kogoś, kto spytałby go, jak to się stało, ze złapał wirusa nie polując na nie z siatką. Wdychamy wirusy każdego dnia, teraz też nimi oddychamy, wirusami przeziębienia, zapalenia nosa. Dlaczego nie [...]
No to w końcu spotkał mnie jakiś pierwszy poważniejszy problem zdrowotny, oby nie oczywiście. Otóż jest pewne podejrzenie, że doszło u mnie do zatorowości płucnej, oczywiście lekkiej, bo inaczej bym nie pisał. To jest tylko podejrzenie, paradoksalnie możliwe, że się nie dowiem, natomiast jest to sprawa poważna, bo można się nie obudzić. [...]
Panowie konkretnie. Chce byc jak największy, jak najszybciej i przy najmniejszych kosztach finansowych jak to zrobic? przenieśli ten post z Treningu do Dopingu
Określanie przestrzeni adresowej komputerów Musze zrobic prezentacje na ten temat na jutro, mialem jakies 2 miesiace czasu na przygotowanie oczywiscie I musze to zrobic bo dostane luja z jednego przedmiotu na koniec jak nei zrobie Maci ejakies informacje na ten temat?? Cokolwiek bo nic znalezc ni moge Ni ma to jak sie obudzic z reka w nocniku ni
[...] na lawce skosnej 45st 60kg x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x6 Przysiad ze sztangą 90kg x8 Martwy 100kg x10 Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym 15kg x9 Więc jest jakiś progress. Pragnę dodać ponadto, że od starego posta zleciałem z BFem do ok. 11-12% (6kg tłuszczu w dół w 4 miesiące). Pomiar BFa był robiony co tydzień fałdomierzem i [...]
aha-KRUSZEK oczywiście sog kolejny. A jak sądzicie-w jaki sposób uzupełnić brak klaty i trica,po prostu 1 w tyg na silkę może zrobić coś z tych partii,co?Tylko jak,cobym nie miał klaty nieproporcjonalnie większej niż reszta?Na razie uzupełniam pompkami+brzuchami+pompkami "tyłem" na trica (w inne dni niż trening javorka). dzięki,pzdr
Oczywiście że można, tak samo jak tabatę, o której pisał Tyka - w obu tych przypadkach używasz raczej niedużych obciążeń - ale efekty w postaci poprawy wydolności trudno pominąć. Tylko że jak wkomponowujesz to w jakiś plan, to rób to co 12-14 dni - inaczej możesz trochę przesadzić, zrób początkowo wersję podstawową, z tym 50% CM dla podciągania [...]
Jak wyżej, dobry pomysł Test wyszedł jak wyszedł i już nic tego nie zmieni. Martwi mnie ta straszna nagonka i to powtarzanie "Hades z***ałeś test" itd....Starczy, że kilka osób to napisało, nie ma co w kółko tego wałkować na siłę i z taką zawiścią. Jakby nie patrzeć potencjał odżywek wykorzystał dobrze i pewnie niewielu z Was udałoby się [...]
[...] wkleiłem jeszcze raz. Badania były ok- ale nie ukrywam że jeśli nie trzeba wydawać znowu 2,5stowy i mogę zrobić mniej byłoby fajnie . Także dalej nie mam odpowiedzi 1.po jakim czasie od tygodniowego folgowania na urlopie mogę zrobić badania/ czy tydzień wystarczy ? 2. I jakie min z badań muszę zrobić [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
