jak zrobic

[...] teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s I jak te siady idą? Jak będzie ok to bym zmierzała w kierunku tej bardziej wymagającej wersji jeśli dasz radę. 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 jak zwykle [...]

[...] trening dasz rade zrobic wczesniej? albo czy mozesz zjesc 1 posilek pozniej? tj.3posilki po treningu dasz rade zmiescic? no chyba ze nie - wiec nie ma cisnienia - kazdy orze jak moze,ale imo dobrym wyjsciem moze byc trening bez posilku + poznije szama Wspomniales o czitach - teraz powaga bo to wazne,czesto wpadaja czy co kilka dni,czy raz na [...]

[...] Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się pomieszało, ale swoje zjadłem. posiłek 1 http://img10.imageshack.us/img10/1712/obraz0011.gif [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] trzymam miske i niespie bez zmian. Staram sie miec bilans 2500 ale troche trudn ustalac wszystko bez dostpu do dziennika. Powli dodaje ciezar nantrrningach ale niezbyt wiem jakbto rozsadnie robic. Dodawac 0,5-1kg z treningu na trening i zmniejszac rownoczesnie ilosc powtorzen? Latwiej bedzie jak juz bede miala internet i dodam cala rozpiske [...]

może i masz racje z tym , że po co mu przysiady jak chce nabrać masy , a drążek pisał , że jak miał to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek..... a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy [...]

[...] Fałda na brzuchu jest na plusie i łopatka tez. Dlatego zastanawiam się nad następnym mikrocyklem. Skłaniam się ku 4-6 tygodniom na rekompozycję i ogarnięcie sylwetki. Oska jak ja Cie rozumiem mi by tez sie przydalo ogarnac, ale przede wszystkim nogi . Nie wiem czy juz od nastepnego tygodnia nie zmienie planu , bo w tym tygodniu dam rade zrobic [...]

wychodziłam powoli i szło ładnie ale kilka lat później ważac jakieś 46kg udało mi się zajść w ciążę i w 9 miesiącu ważyć 72kg bo dałam sobię wmówić, że mam jeść za dwoje ;) urodziłam i znowu grzecznie schodziłam w dół i ZNOWU wpadłam w kretyńskie metody odchudzania "bo przecież dziecko ma już pół roku a mi tu jeszcze tyle wisi". najgorsze co [...]

[...] wysiłku dół - ŚRODA Góra dynamicznie - PIĄTEK Dół dynamicznie - SOBOTE. Lecz nie zaliczę pierwszego treningu(max. wysiłku góra), mogę w sumię nie zrobić tego jednego treningu ale czy byłoby to dobre rozwiązanie? Ktoś ma może jakiś pomysł jak to rozplanować żeby nie stracić tego tygodnia? Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-25 20:30:27

[...] na skosie, rzymskiej,podciąganie nóg w podparciu,podciąganie nóg w zwisie, szeroki nachwyt, wąski podchwyt naprzemiennie, a potem dla relaksu rower 35 min, rpm 85-95, było jak zwykle bardzo lekko:). Dzisiaj pyknąłem plecy, standard, lecz trening zrobiony na czczo, no tu się zaczęły schody, organizm dał znać o zmniejszonej podaży węgli, było jak [...]

[...] lepiej, powiem szczerze że projekt mógłbym już zakończyć bo ogólnie zadowolony jestem, ale w związku z faktem, iż w nazwie posta jest redukcja więc tnę do kości by zobaczyć jak to jest z tą naturalną kulturystyką;) ile w tym prawdy, a ile ściemy, w każdym razie w ciągłem się i nie odpuszczam, pomagają mi też znajomi,szczególnie ci co naśmiewają [...]

[...] tylko laikiem, który nagle wstał z kanapy z nadwagą i postanowił coś zrobić by żyło się lepiej, a by nie było łatwo,postawiłem sobie za cel zrobienie kraty, cel dla mnie jak podróż w kosmos, ale lecę, kupiłem bilet w jedną stronę i targam do przodu, czas pokarze jak i gdzie wyląduję... Trzymam kciuki za wszystkich redukujących, masujących i [...]

/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]

Dzień 57 protokół kortyzolowy dzień 4 tak jakby się wychillowana bardziej czuję, więc myślę, że działa. bez zamuły, ale spokojnie *apetytu brak, ale jem, żeby nie było. nawet po treningu jadłam dobre 20min, bo ledwo właziło...myślę, że to po części działąnie protokołu, a po części zmęczenie :-| no ale jak wróciłam do domu o 22, to postanowiłam [...]

[...] całe szczęście nie było, ale były wielkie siniaki na piszczelach od MC %-) Jeszcze tylko dodam, że jestem zayebiście z siebie dumna, że przetrwałam %-) pewnie za kilka dni jak ochłonę walanę tu jeszcze mały elaborat odnoszący się do całych 3 miesięcy ;-) Co do efektów cielesno-wizualnych, to tu już tak optymistycznie nie będzie...Przemiany [...]

no dobra, powiedz jak ładujesz w tego omlecika 200ww :). *jak to zrobić żeby nie wyszła z tego sucha decha %-) Sposobem Wiktora %-) czyli maka pszenna i jest naprawdę super, jeszcze jak nie miksujesz to wychodzi taki zbity i mała objętość, choć teraz zacząłem ubijać ze względu na smak jakoś lepiej wchodzi. Jeśli chodzi o produkty to tak jak [...]

Tak jak pisał premium i tak jak pisze MJR128, przysiad to najcięższe ćwiczenie dlatego dobre nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem sobie intensywność treningu nóg do maxa - krótkie przerwy między seriami, prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote [...]

[...] reszta już dawała się we znaki 12x11kg/12x11kg/12x11kg/10x11kg/8x11kg 12x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg rozgrzewka bez zmian, ale jedna seria a potem 11kg/ 16kg/ 16kg nagraj jak możesz B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12 - na maszynie z taśmą ciężej, zdecydowanie technika mi dziś kulała mocno, następnym razem wrócę na [...]

[...] treningów - do tej pory tylko biegałaś a z treningiem się wdrażasz. Nie musisz liczyć jeśli psychicznie tak Cie lepiej, ale to co wybierasz do jedzenia ma znaczenie. Zwykle jak coś Ci piszę to masz mnóstwo wytłumaczeń, ale jak widać wszystkie te małe czynniki mogą łącznie przyczyniać się do wzrostów. Poszłam do lekarza, zlecił mi badania krwi i [...]

[...] Trenowalam przez dwa ostatnie dni z bratem, z tej racji trening wyglada nieco inaczej. Brat trzyma za lokcie, zwraca uwage na szczegoly. Wyglada to zupelnie inaczej, anizeli jak cwicze sama. TRENING (wczorajszy) 1. Wyciskanie hantli skosna lawka 4/4/6/8 3x10 reps, 1x8 reps 2. Wyciskanie hantli lezac 8/8/8/8 4x 10 reps 3. Wyciskanie na barki 4/4/4 [...]