if you don't go after what you want, you'll never get it

Tetiszeti - dziękuję.

Dzisiejsza dieta, plus duża porcja zupy krem z białych warzyw (był tam ziemniak i korzeniowe; nie wliczylam bo to 1) wciąż warzywa jakby nie patrzeć 2) nie miałabym pojęcia jak)

Trening dzisiejszy wstawię jutro, zbieram się do spania. Był przed ostatnim posiłkiem.







Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-29 00:01:30

Z tymi zupami to jest różnie. Jak ktoś nie liczy skrupulatnie miski to ok, ale jak masz jakiś grubszy cel to jednak te zupy warto wziąć pod uwagę. Często je robimy na jakimś skrzydełku z kury (tak wiem, że nie zawsze, ale jeśli tak to tam też jakieś gramy tłuszczu wpadają), warzywa możesz na oko - marchew, seler, ziemniaki to źródła ww, więc jak łącznie jest ich w zupie ok. 200g to już coś do tej miski dokładasz. Nie namawiam do zabawy w aptekę, ale często jest tak, że sobie odpuszczamy takie drobnostki to tu to tam a potem zdziwienie, że nie ma efektów

Jasne rozumiem. Zupy zawsze sa weganskie jednak, sporadycznie wegetarianskie. Naprzyklad gotujac zupe krem z marchewki, poza pietruszka, marchwia i bulionem warzywnym jest tylko troche masla i oleju. Czasami "zabielam" ja tahina (pasta 100% sezamu). Wtedy naturalnie wliczam te tluszcze. Generalnie jedzac porzadna porcje takiej zupy powinnam wliczyc warzywa, gtak mysle. Ok, nastepnym razem.

Trenowalam przez dwa ostatnie dni z bratem, z tej racji trening wyglada nieco inaczej. Brat trzyma za lokcie, zwraca uwage na szczegoly. Wyglada to zupelnie inaczej, anizeli jak cwicze sama.

TRENING (wczorajszy)

1. Wyciskanie hantli skosna lawka 4/4/6/8
3x10 reps, 1x8 reps
2. Wyciskanie hantli lezac 8/8/8/8
4x 10 reps
3. Wyciskanie na barki 4/4/4
3x12 reps
4.Wznosi hantli z bioder 3/3/3
3x 10 reps
5. Tricep dip (na maszynie)
4x 10reps


TRENING (dzisiejszy)

1. Przysiad na steperach z kettlebell 16/16/20/20
2x12 reps, 2x10 reps
2. Wykroki z kettles 8/8/12/12 (na reke)
2x 12 reps, 2x8 reps
3. Wioslowanie ketlem 8/8/8
4x8 reps
4. Dead lift z kettlebell 20/20/20
4x10 reps
5. Biceps na wyciagu 10/10/10/10
4x 8 reps

Zdaje sobie sprawe, ze ciezary nie sa powalajace, ale jak juz wspomnialam, wole zrobic cala serie poprawnie technicznie z mniejszym ciezarem, niz wyginac cale cialo przy ostatnich powtorzeniach.

Dzisiejsza dieta.

+ zdjecie obiadu










Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-29 16:46:25

Dzisiaj na treningu bardzo spontanicznie, ale bardzo przyjemnie :)

TRENING

1. Hip thrust on leg extention 32kg/39/46/53
10-12 reps
2. Podciąganie drążka do klatki na wyciągu 25/25/30/30
2x12 reps 2x8 reps
3. Wymachy nog na wyciągu dolnym 7kg
4x10reps
4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na nogę 18kg
4x10-12 reps
5. Calf press
6. Podciąganie na maszynie (bo chce się podcagac na drazku)
4x10 reps
7. Bodyweight one leg squad z hantlami 6kg na rękę
4x15 reps na nogę

Hej.

TRENING

1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6/6/8/8
2x12 reps 2x8 reps
2. Wyciskanie hantle lezac 6/8/8/8
1x12 reps 3x8-10 reps
3. Przysiady z bag na plecach 15/15/20/20
2x12 reps 2x10 reps
4. Wykroki chodzone z bag na plecach 15/15/20/20
2x20 reps 2x16 reps
5. Tricep dips
4x10 reps
6. Prostowanie tułowia na ławeczce
4x15-20 z 5kg obciążeniem
7. Allahy do bólu x4

DIETA

Warzywa z olejem to zupa krem z białych warzyw





Zmieniony przez - glove w dniu 1/31/2016 3:25:46 PM

Wczoraj dzień bez treningu, potrzebowałam wolnego o byłam zabita po pracy...

TRENING (pod okiem doświadczonej osoby)

1. Wyciskanie skos 6/6/10/10
2x10 reps 2x8 reps
Wszystkie 8 były w użyciu, brat powiedział abym wzięła 10 bo dam rade. Dałam! Chociaż przy ostatnich powtórzenia popychal łokcie
2. Wyciskanie na klatkę pusta sztanga
2x10
3. Martwy ciąg 30/30/30/30
4x10
Mc po raz pierwszy. I mean, kiedyś 3 razy podniosłam 50kg przy okazji zdejmowania ciężaru ze sztangi brata; bardziej walczyliśmy o technikę tutaj
4. Wioslowanie ketlami 8/8/12
2x10 1x8
Brat widział z daleka jak robiłam z 12 i złapał se za głowe haha. Skorygowal błędy
5. Wyciskanie żołnierskie pusta sztanga
4x 10
Tu podobno poszło znakomicie

Strasznie spuchnieta jestem. Nie jestem przez okresem, nie wiem dlaczego. Generalnie często puchne





Zmieniony przez - glove w dniu 2/2/2016 11:41:05 PM

Opuchnięcie może mieć różne podłoże. Zależy m.in. od cyklu, hormonów, spożywanych pokarmów (niektórzy tak reagują na wybrane produkty) lub od jeszcze czegoś innego. Jak wygląda sytuacja hormonalna u Ciebie i jak wygląda to puchnięcie - w sensie jak często, czy widzisz jakąś zależność, ile mniej więcej wagowo się wtedy zmienia?

Dusisz tez warzywa do zupy na tym oleju?

Nie widzę żadnej zależności. Nie wiem czy nawet wiazac to z jedzeniem, które jem, bo generale wielkiego zróżnicowania jedzeniowego w mojej diecie nie ma. Poza generalnym puchnieciem- wywala brzuch, bardzo często i bardzo intensywnie.

Szkle cebule, dodaje warzywa i chwile poddusze zanim dodam bulion.


________________________________________________


TRENING

Bylo BARDZO ciezko, tak jak lubie Ale wrocilam do domu, zjadlam i od razu do spania mimo wczesnej pory. Generalnie malo spie ostatnio (praca+ odwieczne sleep problem)

1. Leg extension 39/39/39/45
3x10reps 1x8reps
2. Squad z bag na plecach 15/20/20/20
1x12 reps 3x10 reps
3.Wykroki chodzone z bag 20kg x4
4. Leg press 45/50/52/54 4 sets
po kazdej serii oboznoz, robilam leg press jedna noga, obciazenie 1x18kg 3x22
5. Wymachy nog do tylu na wyciagu dolnym 8/8/8/8
3 sets
6. Przyciaganie drazka do klatki wyciag gorny 18/23/25/25
4x10reps

DIETA

Ciasto fasolowe- jezeli ktos lubi takie wymyslne to polecam. Super smaczny, wilgotny i sycacy.
















Zmieniony przez - glove w dniu 2016-02-03 19:06:47

Zmieniony przez - glove w dniu 2/3/2016 7:09:03 PM

Zmieniony przez - glove w dniu 2016-02-03 19:13:11

Zmieniony przez - glove w dniu 2016-02-03 19:13:53