jak zrobic

[...] -100g piersi z kury, 35g ryżu brązowego, pomidory Wieczorny 20.00 -270g serka wiejskiego Dziś DNT. Żeby zrobić kurę, wstałam o 5 rano. Dziś muszę się wyspać, a mam na jutro lekcje do przygotowania. Może skoczę na chwilę na orbitrek, ale wątpię. Nawet nie mam czasu, żeby Wasze dzienniki poprzeglądać. Buuu :(. Nadrobię najszybciej jak się da :*

[...] już strasznie zmęczona, a muszę jeszcze na jutro lekcje zrobić do szkoły. Padam na pyszczek. Ale ławkę mi dziś chłopak złożył :D. Teraz aby ciężary dokupić i siłownia domowa jak się patrzy :D. Miejmy nadzieję, że weekend będzie luźniejszy. Plany na jutro: jajka na twardo z warzywami, kotlety z piersi kurczaka z kaszą (dziś tak się spieszyłam, że [...]

[...] oczywiście gonić do pracy, więc akurat taki mama gotowała i jej podebrałam. Nauczyłam się kupować brązowy ryż albo kaszę. Może nie powinnam wcinać tyle tych bananów, ale jak przysypiam to mnie szybko podnoszą. No i ja baardzo chętnie poproszę jakiś trening . Mam czas na siłowy tak 3-4 razy w tyg + ze 2h aero. Myślę, że wystarczy. Niech da mi [...]

[...] bo na jednej linii są ze stopami, to żeby nie wyszły dalej 2.Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg - tutaj też w porządku, muszę uważać, żeby nadmiernie nie odrywać tyłka, jak nogi idą do góry, ale załatwiłam to w ten sposób, że ławeczkę opuszczam niżej niż do kąta 0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15x8kg - to ćwiczenie też idzie [...]

[...] spuchnięte, brzuch bardziej płaski. Negatywnych oznak na razie brak - trzymam się ostro, chociaż czasem mnie kuszą różne pyszności, ale traktuję jedzenie tylko i wyłącznie jak paliwo, to wolę pełnowartościowe mieć %-). Możesz mi pomóc z treningiem ogólnym na górną połowę ciała? Ostatnio naprawdę miałam z nim nie lada problemy - niby widać już [...]

w tym treningu raczej chodzi o to, zebys zwiekszala cierar z treningu na trening. czyli jak 2 serie po 12x40kg poprzednio zrobilas, to na nastepnym treningu dokladasz ciezar tak, zeby w pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 [...]

Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy [...]

Phase 3 Dzień 1(17.03) Chest and back,AB ripper - nienzaczna poprawa jak do tygodnia 3 , trochę się zawiodłem , może to ta przerwa, albo zmeczenie po pracy, nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało [...]

[...] warszawskiego trenera :-) Październik rozpoczął się też pewnym postanowieniami: Po raz kolejny rzucam fajki @-)}:-( Usunęłam z telefonu rozpraszające aplikacje, takie jak fb i instagram. 14go zaczynam studia podyplomowe /-) Noooo i w końcu wracam do czystej michy, uważniejszej suplementacji plus treningi na maxa. Koniec z imprezami, [...]

ja robie tego typu śniadania prawie codziennie, tylko zapominam zdjęć robić, a tak jak pisałem tylko nasza wyobraźnia limituje to co można z tym zrobić, dlatego tak to obszernie i ogólnie opisałem na początku :) SMACZNEGO

Marian to dawaj znać jak to się sprawdza u Ciebie bo może i ja bym dołączył, a jak nie to po zejściu z kreatyny wrzucę BA. A jak dawkujesz? BA codziennie czy tylko w DT? Widocznie źle zrozumiałem faktycznie ;-) Tomek dziś już jest git. Czuję się normalnie. Tylko wczoraj mnie tak konkretnie przymuliło :-P 31kg obiema ;-) szału nie ma ale nie o [...]

co do mej wypowiedzi w temacie przedtreningówki - konkretnie wszystkie przedtreningówki zawierajace znacznie odczuwalne dawki dmaa jak i wieksze ilosci kofeiny działaja silnie katabolicznie, o czym juz w zeszłym roku pisałem dokładnie dalczego. przedtreningówki nie zawierajace silnych stymulantów ukł adrenergicznego a za to zawieriajce bcaa, B [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Wszystko pięknie ładnie ale znowu mnie jakby coś zaczęło łamać i to przed samym treningiem :-( Poczułem spadek mocy przez co trening nie poszedł po mojej myśli. Udało mi się nagrać nawet filmik na siłowni, ale tylko jeden bo telefon mi się zaczyna [...]

[...] udzielanie się, śledzenie i motywowanie, to naprawdę pomaga, dzięki! :-) Tak więc mój test dobiegł końca. Trwał on ok 30dni. Jest to zbyt krótki czas by móc spodziewać się jakiś spektakularnych efektów, ale coś tam osiągnąłem, wypróbowałem kilka nowych dla mnie produktów a przede wszystkim zdobyłem doświadczenie jak robi się takie testy. Mam [...]

Taki kosz jest bardzo łatwo zrobić, trzeba mieć tylko materiał i chęci . Na wakacje planuje zrobić sobie taki regulowany kosz. Ćwiczenie na nim bardzo dużo daje, podobnie jak granie w siatkę na piasku. po prostu "praktyka czyni mistrza" . ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- [...]

Dobrze , ze zdarzylem zdjecie zrobic ;-) Haha u mnie z tym problem , bo myśle zawsze żeby zrobić zdjęcie a jak już kończę szame to mi się przypomina dopiero xD O tym samym dziś napisałam w dzienniku ;-) Nie mam fotek jedzenia bo jak sobie przypomnę o zdjęciu to już zjedzone %-) A ziemniaczki wyglądają pysznie.

Mial byc dzis trening ale rano jadac do pracy cos zle sie poczulem , odrazu jak dojechalem kibelek i wymioty , brzuch nadęty jak balon i ostre skorcze , nie moglem nic zrobic wiec zawinalem sie do domu , wypilem miętę i usnalem , obudzilem sie kolo 15 oczywiscie kibelek , wypilem bialko kilka wafli ryżowych i znow lozko , wstalem o 17 i zadnych [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]

[...] 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed treningiem zjadłem 2 banany i 25g odżywki białkowej 80%). mało nie zasypiałem między seriami (spałem w nocy z 6 godzin więc jak dla [...]

[...] Od lutego chcę coś zmienić i pozbyć się tego cholernego brzucha raz na zawsze. On mi już nie rośnie a jest jedynie pozostałością po przeszłości %-) więc mam nadzieję że jak raz go zgubię zajmie mi lata żeby go odbudować %-) Od lutego dalej będę ciągnął siłę, ale skupię się też na diecie paleo i treningach w stylu crossfit, dorzucę bieganie, [...]