Dzis miska czysta jak na razie ,ale nie liczona ŚNIADANIE płatki owsiane z jajem ciastko z twarogiem bez cukru domowe przed ćwiczeniami jajecznica z 3 jaj na maśle i 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie [...]
Ja bym tego nie lekceważył i jeśli znajdziesz czas to warto zrobić rezonans żeby zdiagnozować co się tam złego dzieje. Dopóki się coś nie zerwie - to można sporo rzeczy usprawnić, podleczyć. A jak trachnie do końca - to masz mój przykład - rok wyjęty z życiorysu praktycznie. Jestem za dmuchaniem na zimne.
[...] treningu obecnym ktorym jade ze dam rade zrobic na ostatnim treningu po tych 6 tyg. zrobic 3x5x50 kg i do tego wrzucuc jedna seryjke unoszenia bokiem.I patrze co sie dzieje jak za 6 tyg. zrobie to 3x5x50kg i widze ze mam zapas np na 3 kg jeszcze no to robie sobie elegencko zig-zag zeby nabrac sil jeszcze czyli robie 3x5x47,4kg pozniej 3x5x50kg w [...]
Zresztą to nie jest żadną tajemnicą, że korzysta się z różnych sztuk walki żeby wpleść je w combaty. Juz ci napisalem wyzej po co sie wplata takie elementy I co robiłeś jak znalazłeś się już poza zasięgiem? Uciekałeś? I co było przeszkodą, żeby w boksie też kontrolować dystans? Idz na jakis kurs samoobrony albo poprostuj potrenuj jakis system to [...]
Tydzień 0 DT Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. I trening by Martucca Cieszę się z nowego treningu, ale to nie logiczne jakieś- jak można się cieszyć z bólu?\-) Zrobiłam dzisiaj trening nr 2 na nogi. Od przyszłego tygodnia kolejność będzie zachowana. Ych - co tu pisać - to trening zapoznawczy, czyli [...]
[...] dźwignęłam, więc to i tak sukces:-D. 3. Ok. Mogły by być głębsze te ugięcia. 4. Druga część ćwiczenia mnie zabija, ale się zawzięłam i zrobiłam wszystkie powtórzenia tak, jak trzeba. Na końcu nie mogłam odpiąć drążka z wyciągu i utrzyma ramion w górze. 5. Od początku mocny opór, ale jak zwykle przy tym ćwiczeniu dopinguje mnie fakt, że [...]
[...] czekam, aż ten dzien sie skończy. Przez to obiad zjadlam niewiele pózniej, przekąskę tez a kolacja.. Prawie rekord jesli chodzi o godzinę... Zazwyczaj moje menu wyglada tak jak pisałam w 1.poscie ale czasami sie zmienia gdy nie mam ochoty/czasu gotowac każdemu z osobna- tak tez było dzisiaj. Wyjątkowo sporo tluszczy pochłonęła w porównaniu z [...]
kolejny dzień, dziś już na szczęście zapasy :-) !! o diecie nie piszę za wiele, bo jej nie posiadam. Nie posiadam policzonej diety wedle jakiegoś wzoru, bo uwazam, że kalorie to są rzeczy niepoliczalne. W skrócie : do 1,5kg mięsa na dzień 5 jaj ryż, ziemniaki, sporo warzyw (w tym kiszonki) owoce jak mam chęć w dany dzień sporo herbaty z miodem w [...]
[...] wyciskasz skos gorny. Nie bede wspominal o technice niektorych cwiczen, to wola o pomste do nieba... Trening silowy musi byc w naszym zyciu i tyle, nie pracujemy fizycznie jak nasze dziadki, a mowienie, ze ja cwicze mocno chodzac na silownie 3 razy w tygodniu, jest troszke naciagane. Wiadomo, ze kazdy jest inny i dla niektorych dobrym [...]
[...] z drugiej nie dobrze. Dobrze paradoksalnie od strony prawnej, dlaczego? w świetle prawa jestem służbą miejską, ale również i osobą prywatną. Co to oznacza? ano to, że jak ktoś mnie zaatakuje a ja sprawię mu ból i obrażenia będą poniżej dni 7 to możemy się sądzić z oskarżenia prywatnego. W praktyce wygląda to tak, że dwie osoby się pobiły, [...]
[...] i genitalia i zaczęły się walki. Skończyłem je mocno przed czasem. W pierwszej parze gość próbował mnie kopnąć kopnięciem bocznym w okolice tułowia....szczerze nie wiem jak ta technika by mu się udała na oblodzonej powierzchni, to zły nawyk ale skończyło się tak, że wyłapałem mu nogę wyniosłem całego w górę i boleśnie spotkałem z matą. W [...]
[...] - ostatnia seria z zaciśniętą szczęką,ze bałam się o zęby,ale poszło B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - zdjęłam jeden "klocek" z podkładek bo jakoś łatwo szło C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, 8x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 12x45 kg - o mamo jak piekło, [...]
Duzo mleka lub substancji mlekopodobnej, jakies niemieckie pseudochleby, twarozki, jogurty, ktorem z jogurtem maja niewiele wspolnego - sliczne i fabryczne. Maslo orzechowe mozna samemu zrobic bo o ile nie jest 100% to raczej nalezy omijac szerokim lukiem. Madre glowy sie wypowiedza, ale jak dla mnie za duzo przetworzonego. A do jogurtow [...]
Tetiszeri co do mleka moge sie zgodzic, ale nie codzien jest go tak duzo. Co do jogutrow, tez nie trafiaja sie codziennie, podobnie jak sery biale. Daje zwykle by uzupelnic bialko. Na opakowaniu jogurtu nie ma zadnej informacji na temat skladu. To samo na stronie producenta. Sklad chleba podawalam kilka postow temu i nie zgodze sie, ze jest to [...]
[...] TRENING Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 23 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 45 kg 3. Rozpiętki 25p, 4 kg Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Podciąganie nachwytem 6p, 5kg (1s) i 2s bez ciężaru 2.Wiosłowanie 12p, 40kg 3.Invented rows 25p, bez ciężaru Tak samo jak klata, 3s Przerwy między [...]
[...] (waga krazkow) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg Zrobilam mała przerwę. Wg planu nie powinnam, ale po przysiadach zawsze seducho mocno mi biję. Jak podeszłam do suwnicy, robil jakiś chlopak. poprosilam się z nim na parę robić, jak będzie robił przerwę, akurat ja zdąże zrobić. Nie zwiększałam obciążenia. 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 [...]
[...] sa takie ze gdyby nie kontrakt z weiderem to nie wiadomo czy ron by wygral te 8 o ;p , bardziej jednak ciekawi mnie obecna sytuacja , fakt sponsor glowny ma jaya <ktory jak wiemy umie zrobic forme, choc zwykle z nia nie trafia> , ale jednak jest potezny masywny i rozpoznawalny , dex nie wydaje mi sie zeby walczyl teraz o sandowa , ale [...]
[...] Pewnym jest, że tak nienaturalnie duża masa w stosunku do wzrostu utrudnia wiele rzeczy, zmniejsza wydolność. On sam był koszykarzem a jest to sport, w którym spora wydolność jest niezbędna. Wątpię by mógł teraz zagrać na pełnych obrotach cały mecz. Dlatego myślę, że spadnie jak już zrobi to co miał zrobić w kulturystyce Jak Kevin i Arnold
Jak dla mnie masa Victora jak i Kaia (bo mówimy tu o tych wielkich) jest wystarczająco wielka żeby zrobić z tego coś pokroju Jaya. Martinez nałoży na siebie więcej? Zabrzmi to śmiesznie, ale "może", ale Kai? Nie no takie cuda się nie zdarzają, bez przesady
To akurat juz nie jego wina z tym AC, on ze swojej strony zrobil wszystko co mogl. Tak bywa niestety. Mam jednak nadzieje, ze tym razem bedzie oceniony tak jak na to zasluguje. A te kilka miesiecy od AC do Olympii Phil potrafi wykorzystac, robiac postepy jak nikt inny. Nie wydaje mi sie, aby Jay, Branch, Dex pokazali jakies postepy zwiazane ze [...]
Ania Dziennik redukcji
