Ania Dziennik redukcji

Zakwasy mam po wczorajszym treningu ,dosyć odczuwalne w plecach na 'balkonikach',troche pupa i zmęczenie mieśniowe w nogach tym bardziej że dzis tez cały dzień na nogach i praca wcale nie lekka
wstawiam miskę
jednak miski nie wstawię bo nie chce sie dodać

Dzis miska czysta jak na razie ,ale nie liczona
ŚNIADANIE płatki owsiane z jajem
ciastko z twarogiem bez cukru domowe
przed ćwiczeniami jajecznica z 3 jaj na maśle i 3 kromki razowego
po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną
ma kolacje nie wiem

trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie bardzo barku nie angażować

1 bardzo nie lubie tego ćwiczenia bo mnie strasznie męczy ,przysiad do samego dołu i wypchnięcie sztangi do góry -robię ze sztangą
2 MC to ok dobrze dobrałam ciężar nie sforsowałam sie jakoś by sztanga rzucać
3 triceps ok przytrzymywałam moment największego spięcia
4 odwodzenie też ok
4spięcie brzucha na piłce ok i fajnie idzie bo czuje dobrze napinanie mięśni
miał byc jeszcze plank ale zapomiałam zrobić

a mam jeszcze jeden zestaw ćwiczeń który robię
pompki klasyczne
MC
ściąganie drążka do klatki
most
swing kettle
prostowani nóg na maszynie
spięcia brzucha


Czy na razie to mogę ćwiczyc ?DODAM ŻE BARK MNIE SYTEMATYCZNIE BOLI UNIKAM UNOSZENIA BARKÓW W GÓRE ORAZ SUPLINACJI










TO WCZORAJSZA MISKA




Robiłam dziś pomiary waga o kilo w górę i obwody po 1 cm ale spodziewam sie @ więc nie stresuję sie i nie wstawiam tabeli




Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-05-15 14:25:12

A jak jest z barkiem przy swingach i ściąganiu drążka do klatki?? Ogólnie to na bank unikałbym ruchów, które sprawiają ból.

Przy tych ćwiczeniach nie odczuwam bólu ani dyskomfortu,jak na razie.ale wyciskanie żołnierskie oraz wyciskanie na klatkę na płasko czy na piłce oraz wyciskanie francuskie sprawia mi teraz lekki dyskomfort i mam wrażenie ze nie panuje nad ciężarem.Wiec tych ćwiczeń unikam.Robilam i kaptury ale i tu też jest problem.

Ja bym tego nie lekceważył i jeśli znajdziesz czas to warto zrobić rezonans żeby zdiagnozować co się tam złego dzieje. Dopóki się coś nie zerwie - to można sporo rzeczy usprawnić, podleczyć. A jak trachnie do końca - to masz mój przykład - rok wyjęty z życiorysu praktycznie. Jestem za dmuchaniem na zimne.

Tubądzin racje i mam umówiony lekarzy ale jak mnie zacznie boleć. Teraz tylko przypisują leki przeciwzapalne i przeciwbólowe.Takiego mam pecha ze jak idę do lekarza to i ból znika.
Ale ściąganie i podrzut mogę chyba robić jeśli mnie nie boli i jest ok.Oczywiscie bez dużego obciążenia tylko chodzi o utrzymanie kondycjji barku?

Dobrze jest wiedzieć na czym się stoi. Jeśli nie boli to nie jest źle i takie ruchy ni stanowią większego zagrożenia. Więcej byś wiedział jakbyś miała opis rezonansu przed sobą i wiedziała co dokładnie tam siedzi.

Zrobiłam trening było ciężko i to bardzo
1 pompki tu lekki progres ale normalnie czuje jak mi brzuch puszcza
mc tu bez zmian normalnie trochę sie z tym 50 kilo oszarpałam ,zastanawiam się czy nie zmienić ilości powtórzeń na mniej i na4 serie
3 wiosło tu 1 seria dołożyłam i w reszcie też sie udało troche więcej powtórzeń

4 tu bez zmian cięzar tak dopasowany że ani jednego więcej
5 tu bez zmian
6 bez zmian
i reszta bez zmian



Miski pilnuje żeby była czysta ale nie liczę .
płynow nie za duzo piję
tydzień zakręcony u mnie bo córka idzie do komunii w niedziele więc jest stres i masakra

bark nie boli ,plecy tez nie ale za to bardzo chce mi się spać .

podaje zaległe miski
troche pracy fizycznej było ,ale nie za dużo w środę zumba i tabata
Trening może dziś zrobie ale mam @ i nie wiem czy dam radę .
W niedziele komunia córki

po komunii juz dużo nerwów i stresu.Teraz dojadanie z lodówki zapasów .Dobrze że katering miałm spoko wic mama jedzonko ale go nie liczę .
AktywnośĆ ok troche pracy i dzis trening B
THRUSTERS
10*10KG 10*15KG -10*20KG -8*20KG
10*10kg-10*15kg-10*15kg-8*20kg
MC O PROSTYCH NOGACH
10*20KG-10*30KG-10*40KG=8*40KG
10*20kg-10*30kg-10*40kg-8*40kg
triceps uginanie w opadzie
15*3kg-15*3kg-15*3kg
15*3kg-15*3kg-15*3kg
wzniosy bokiem sztangielek
15*3kg-15*3kg-15*3kg
15*3kg-15*3kg-15*3kg
spięcia brzucha na piłce
15*15*15 i tu bez zmian
plank
35 sek

dziś miska na 1500 kal
śniadanie to pstrąg faszerowany i ser wędzony
rosół z makaronem i udem kurczaka
kaczka faszerowana i pumpernikiel oraz gruszki i ogórki
wody dużo ale do toalety bardzo rzadko chodze i chyba wodę zbieram.
Aktywnośc praca w polu i zumba






Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-05-25 21:38:04