Rok na zmianę

Minal tydzien, na wadze -1kg, ale to pewnie woda. Czy ktos moglby skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc.

Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B):
2 serie po 15 powtorzen

1) plank max czas 90 sek 80 (duze zaskoczenie bo poprzednio bylo slabo)
2) Martwy ciąg z hantlami 2x7kg 2x7kg
3) Wykroki z hantlami 2x4kg 2x4kg
4) wiosłowanie hantelką 2x4kg 2x4kg
5) wyciskanie hantli leżąc 2x4kg 2x7kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg 2x4kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg 2x4kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8kg 8kg

Jedzenie:




Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2014-09-23 10:28:07

Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2014-09-23 10:29:07

Duzo mleka lub substancji mlekopodobnej, jakies niemieckie pseudochleby, twarozki, jogurty, ktorem z jogurtem maja niewiele wspolnego - sliczne i fabryczne. Maslo orzechowe mozna samemu zrobic bo o ile nie jest 100% to raczej nalezy omijac szerokim lukiem. Madre glowy sie wypowiedza, ale jak dla mnie za duzo przetworzonego. A do jogurtow sklepowych, a juz najbardziej z niemiecka brzmiacych (podobnie jak do holenderskich warzyw) to mam wstret, ale moze dziwna jestem

hejka, z tego co zdążyłam się już nauczyć, to lepiej smażyć na oleju kokosowym, smalcu

Tetiszeri co do mleka moge sie zgodzic, ale nie codzien jest go tak duzo. Co do jogutrow, tez nie trafiaja sie codziennie, podobnie jak sery biale. Daje zwykle by uzupelnic bialko. Na opakowaniu jogurtu nie ma zadnej informacji na temat skladu. To samo na stronie producenta.
Sklad chleba podawalam kilka postow temu i nie zgodze sie, ze jest to silczny i fabryczny chleb. Inna kwestia jest czy mam ufac slowom producenta czy nie. Ale idac tym tokiem myslenia powinnam chodowac wlasne kury, swinie, krowy? Stopniowo wywalam z menu przetworzone rzeczy, ale czym zastapic sos do domowej tortilli ktora jadamy czesto? Lepiej kupic gotowca czy zrobic swoj na bazie jogortu/sera typu bieluch? Mieszkam w Niemczech wiec sila rzeczy mam ograniczony dostep do polskiej zywnosci.

azalianna, poki co smaze na oleju rzepakowym. Jak sie skonczy, kupie kokosowy. Dzieki za rade ;)

Maorissa, ja Cie doskonale rozumiem jezeli chodzi o dostep do pewnych produktow, ja z kolei mieszkam w Dublinie. Ja jestem wariatem jezeli chodzi o czytanie skladu, jak skladu nie ma to nie kupuje. Chleb znam, kiedys sama go jadlam, ale wiesz co, jak dla mnie, to smakuje dziwnie.......ale olsnienia doznalam jak zaczelam zakwasowe chleby sama piec. generalnie chleb lubie, ale okazlo sie, ze moge bez niego zyc jak trzeba, za to bez jajek zyc nie moge haha. Kefir tez pare razy sama robilam, a jak sie pozniej napilam sklepowego to za slodki byl. Przerzucilam sie na mleko kokosowe i migdalowe. Wypic dla mnie krowie teraz w ilosci np w cappuccino to jest wyczyn bo za slodkie dla mnie sie zrobilo (herbaty ani kawy nie slodze i tak). I tak czasem mysle, ze najlepiej byloby hodowac wszystko samemu, ale badzmy realistami, nie da sie! Sama swieta nie jestem, raz na jakis czas serek wiejski wrzucam, ale na pkt jogurtow mam obsesje. Co do oleju kokosowego, ten to ja lyzka moge :)

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2014-09-23 12:36:34

Mięso kupuj raczej w kawalku i miel sama bo w tym mielonym nie wiadomo co siedzi

Tetiszeri, no wiec widzisz. jescze pol biedy jakby to bylo duze miasto. Nie ma problemu z polskimi produktami i wtedy cenowo tez nie odbiegaja strasznie. Ale tu, gdzie mieszkam, jedyny jako taki dostep do polskich produktow mam w sklepie ruskim (sic!), a ceny sa takie jakby ktos, te polskie maslo czy smietanie na piechote spod granicy niósł :) Ja z kolei uwielbiam ten chleb, ale podpiekam go w tosterze. Jem od kilku lat tylko ten, bo po zwyklym mam korek (you know what i mean :D). Swoj wlasny domowy oczywiście piekłam, dopóki nie pracowałam. Teraz na prawde nie mam jak. I tak udalo sie zredukowac kwestie warzyw sklepowych. Co daje rade mam od rolnika (raz w tygodniu markt), a reszta z ogrodu, ktory mam od zeszlego roku. I dziw, ze rosliny sie nie buntuja przy tak malej ilosci czasu ktory im poswiecam.

Ok, ogranicze to mleko, bo roslinnego nie przelkne. Lubie smak krowiego. Ale tak czy inaczej do platkow (zejde do 100 ml), czy odzywki od czasu do czasu musze dodac mleko. Odzywka bialkowa bez mleka jest nie do przelkniecia. Przynajmniej ta, ktora mam. Nie mam tez wstretu do slodkiego smaku, wrecz przeciwnie Ale kawy nie pijam (lub 1-2 w miesiacu), a herbaty nie slodze. Co do jogurtu, no jako baze sosu nie mam czym go zastapic. A roslinny substytut bedzie zawsze bardziej przetworzony niz mleczny. Nawet jesli kupie kultury jogurtowe i zaczne robic jogurt sama, to i tak mleko bedzie ze sklepu (nawet jesli bedzie na nim napisane BIO). Moge poszukac lepszego jakosciowo jogurtu, ale zawsze to bedzie jogurt. Natomiast nie jadam jogurtow slodkich z owocami. Niestety z mlekiem i produktami mlecznymi jest gorzej niz z jajkami. Tu wybor jest w miare prosty. Mozna powiedziec ze zero-jedynkowy No i maslo orzechowe. Niestety mam jeszcze 2 sloiki (bo promocja), ale najwyzej poszukam w czwartek po składnikach i kupie cos prostszego i mniej przetworzonego. Tylko z olejem kokosowym musze sie jeszcze troche wstrzymac, bo rzepakowego nie moge mezowi wcisnac Dzieki za rady

Markoto, tak zrobię. Nie mam maszynki do mięsa, ale mam nadzieje, ze mikser sobie jakoś poradzi.

co do mleka krowiego, to swego czasu musiałam całkowicie wyeliminować białko mleka krowiego z diety i to był koszmar. Nie umiem pić kawy bez mleka, dodam, że nie dodaję dużo, ale i tak 120ml dziennie schodzi, tak na 3 kawy

A u mnie krowie sie wyeliminowalo jakos samo, po prostu, do kawy uzyje mala ilosc i na tym sie konczy. Najbardziej smakowite maslo orzechowe jakie znam jest firmy Meridian (same orzechy, zero dodanych cukrow i olejow). Kiedys jak otworzylam sloik to byla odwieczna walka jak nie dojechac odrazu do dna :) Pozniej poczytalam o niespecjalnie dobrym wplywie kwasow omega6 z orzeszkow ziemnych i odrazu sie uspokoilam z ilosciami. Teraz kupuje od wielkiego dzwona jak mnie najdzie raz na kwartal albo jem inne orzechy, ktore namietnie kocham. Jak kupie tahini do zrobienia hummusa to wyjadam tez :) Zreszta po tych wszystkich zoltkach tluszczy mi wiele nie zostaje na orzechy, a tu jeszcze olej kokosowy czeka :)

A propos krowiego mleka i jego przetworów: https://www.sfd.pl/-t722715.html
Takie od chłopa ze wsi jest ok