[...] ale jednak dajac duzo testa nasz organizm dazy do rownowagi hormonow a wiec wiadomo estro idzie do gory a wiec i progesteron oraz prolaktyna a wiec te dwa ost hormony jak pojda do gory to miekka fajka...prolke zbijemy ale gorzej z progesteronem... Mysle ze ktos kto wali duzo deki i testa po prostu nie jest podatny na dekadicka...bo jednak [...]
[...] z kopytami, woz i woznice ;) na obecnym boldzie odczuwam to samo ale rowniez odczuwam pelniejszy portfel bo jest ciut tanszy niz ap. Wiec po co przeplacac? Testy bije Dose bo dzialaja i nie bola. Treny roznie, mam swoich faworytow ale tu nie o tym. Po prostu, podsumowujac jak ktos chce zrobic bolda to zrobi bolda. To nie jednorozec do cholery ;)
Nigdy w życiu nie pomyslał bym, że da sie trenować 3x w tyg partie i to na 100% ale jak na mostku ogarnąłem robić martwy i siady 3x w tyg i robić na tym progres czemu nie zrobić tak z innymi partiami zmieniając je cyklicznie, Trening będzie typowy raz w tyg partia + reszta treningów priorytetowych (dwa pozostałe) będę poprostu dodawane 2x w tyg [...]
[...] za nim, ale różnie bywa, dziś coś w szkole przeskrobał i rodzice mu chcą karę zrobić. Na pewno nie podoba mu się rozciąganie, męczę go tym %-), ale to ważna rzecz. Fakt, że jak na 12 latka to śmiało ćwiczy, nie mówi "nie dziś mi się nie chce". Wiem, że się z pięt wyciska, ale dodałem tak, aby podkreślić to, że tak perfidnie siłę z nich brałem [...]
[...] to aż sobie nogi ustawiłem coś a'la hollow body, tzn przed siebie, ale nie L-ka, tak, aby nie dygnąć nimi, aby utrudnić i fajnie poszło, starałem się podciągać do mostku jak tylko się dało. Pompki na 1 ręce opornie idą, tzn idą tak, abym się pomęczył, ale zrobił. Co się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie [...]
[...] trudniejszą wersję? A co jeśli w połowie cyklu dla mnie będzie za łatwe ćwiczenie? Zwiększyć czas trzymania czy unieść nogi(w moim przypadku, bo robię L-sit'a). Zrobiłem jak napisałem. Pojechałem popływać i nieźle mnie ten basen wymęczył, niby cały czas żabką, a tu pod wodą, nurkowanie, a kończyny takie ociężałe :-P Zmieniony przez - WŚ w [...]
[...] na nowy kurs ktory w formie streama sprzedaje. Co do plank na przedramionach to 1 poziom z 3, poza tym plankow sa 3 rodzaje. Na glebie sa jeszcze inne cwiczenia jako basic, poza tym supporty na sprzecie. To wszystko niby powinno byc opanowane nim sie idzie dalej. Ja z podlogi opanowalem, tak jak z drazka i poreczy, ale na kolach [...]
[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe statyczne, gdzie trzeba utrzymać daną pozycję rozciągania przy użyciu mięśni. Mały sukces - udało mi się zrobić dziś mostek, wcześniej nawet nie myślałem, że tak [...]
[...] to już coś. ;D Stąd taki poziom trudności, Full Planche, czy nawet Iron Cross jest o kilka szczebli w podziale na poziom trudności niżej, więc samo mówi za siebie :D Tak jak Venc1lq, rób normalnie :P Starczą Ci podciągnięcia izometryczno-dynamiczne, zbudujesz sporo siły. Tylko trzeba być twardym przy tym oraz cały czas brnąć do przodu, bo [...]
[...] Ten trening ma to do siebie, że łatwo odzyskać to co się pogorszyło na przestrzeni czasu, u Ciebie to tydzień, więc staraj się wykurować i szybko wrócić do treningów = ) Ja jak byłem chory to sobie robiłem też treningi, ale nie polecam ze względu na to że można coś sobie zrobić. Chociaż mnie to wyleczyło dość szybko, dzięki treningowi lepiej się [...]
[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:35 Czas treningu długi, bo po tej przerwie trudno było. Naprawdę namęczyłem się jak nie wiem, aby dobrze zrobić wszystko. Niestety w ostatnich powtórzeniach w dwóch ostatnich seriach podciągania nie dałem rady, więc zaznaczam, że lipa była z lekka. Nie [...]
Ładnie:) Z l-sitem to tak jest po prostu musisz się przyzwyczaić, że zamiast nóg ręce zaczną drgać albo opadać. Ja tak miałem przez jakiś czas i strasznie mnie tu wkurzało. Później to zero problemu. Kwestia praktyki. Może skośne robisz za szybko i gorzej z techniką ? :) Bądź, co bądź możesz dodać powtórzenia jeszcze. W pistoletach podziwiam Cie. [...]
[...] jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. Dokładnie, lepiej to niż nic albo jakieś inne ćwiczenie. Negatywy są bardzo dobre do nauki trudnych ćwiczeń(pistolety, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce etc), ale trzeba z nimi uważać, bo [...]
Do brzuchów jak Ci już wychodzi te 5x8 zrób 5x8 i 1x5 albo swoim sposobem wbij na 6x8. Trzeba katować:D Ja miałem okres czasu w dipsach, że zacząłem robić 8-10 sekundowe dipy... Wtedy to naprawdę, był problem aby utrzymać napięcie i zrobić następne powtórzenia.. :P Nogi z waty, ale przynajmniej nie będą zapałki! L-Sitem pomyśl sobie tak, że z nim [...]
[...] całkowicie, podszedłem maksymalnie pod ścianę, obciągnąłem palce u stóp, przykleiłem czoło do ściany i wystałem. Ciężko było, ale dałem radę. 7. W pierwszej serii energia jakiej wcześniej nie miałem, rozkraczyłem na chwile nogi i powróciłem, a następne serie bez takiej mocy, ale dobrze. Dodałem jedno ćwiczenie do rozciągania, które ułatwi mi [...]
[...] na takiej belce, żeby zakres był większy i nieźle w bary wchodziło. Może nie trzymałem kąta pomiędzy brzuchem, a udami 90*, ale i tak działało ekstra. 2. Starałem się jak najwolniej. Czuję, że pistolety stają się dla mnie coraz łatwiejsze, ale póki co opanowuje równowagę, bo wcześniej cały czas w obuwiu, a teraz w skarpetkach. 3. Dodałem [...]
Masz poniekąd rację, ale nie wiem jak to zrobić. Żeby dodać więcej serii, nie wychodząc za cyferkę 5 w powtórzeniach, bo to się potem mija z celem w treningu siłowym. Do pierwszych ćwiczeń 8 serii, a reszta zostaje 5, będzie ok? Czy jeszcze więcej według Ciebie? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-16 19:08:07
3. Jak skarpetki hamują to prawidłowo :) szerszy rozstaw rąk działa bardziej na bary, bo im bliżej siebie są tym mocniej angażujesz tricepsy Wypróbuje następnym razem ustawić nieco szerzej barki. Sam nie wiem, po prostu za słabe ramiona, czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups [...]
Wynika z Twojej wypowiedzi, że będzie miał trening wytrzymałościowo siłowy. WŚ masz racje to będzie głównie opierało się na wytrzymałości, gdyby zrobić z obciążeniem to jak w/w -> wytrzymałościowo-siłowy trening, jeśli chcesz konkretnie powalczyć o siłę to 2 min przerwy powinny być stosowne, iż nwm czy dobrze mówię, ale sądzę że układ nerwowy [...]
[Dziennik] - WŚ
