[Dziennik] - WŚ

Icarium doczytałem teraz, zapewne chodzi Ci o to:

Building the Gymnastic Body

week 1: jump to an L, hold
week 2: lower to an L, hold
week 3: lift to an L, hold
week 4: leg lift, lower to an L, hold
week 5: lift to an L, hold, finish the leg lift
week 6: leg lift, lower to an L, hold, leg lift back to top from the L
week 7: pull to inverted hang, lower to an L, hold
week 8: pull to inverted hang, lower to an L, hold, Crank

Ale ja L-Sit robię na krzesłach, a 7,8 tydzień "inverted hang" - takich bajerów nie zrobię na krzesłach. Pewnie to cykl dla L-sit na kółkach, których jeszcze nie mam.

MojeImie, chodziło Ci o trzymanie dokładnie tej samej pozycji przez cykl (8-12 tyg)? I dopiero po tym zrobić test i wybrać trudniejszą wersję? A co jeśli w połowie cyklu dla mnie będzie za łatwe ćwiczenie? Zwiększyć czas trzymania czy unieść nogi(w moim przypadku, bo robię L-sit'a).



Zrobiłem jak napisałem. Pojechałem popływać i nieźle mnie ten basen wymęczył, niby cały czas żabką, a tu pod wodą, nurkowanie, a kończyny takie ociężałe



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-09 19:36:18

M.in. to co wkleiles, ale najlepiej przejrzec caly chapter 10. Ja stosuje steady state z modyfikacja z forum gb, to znaczy zaczynam od 3 serii i dochodze do 5.

Po co są te progresje co zacytowałeś? Po to by z tygodnia na tydzień było trudniej i byś nie odczuwał, że jest za łatwo.. Przez 8-12 tygodni trzymasz jedną wersje, ale z tygodnia na tydzień robisz ciut odmienne wejścia w pozycje.

Dobra czyli pojutrze zaczynając 3 tydzień będę przytrzymywał normalny L-Sit tak jak w książce. Skupię się generalnie na tym, że będę robił na zmianę co tydzień: unoszenie nóg do normalnej Poziomki, opuszczanie niżej - przytrzymywanie etc, bo z tymi przerzutnymi to raczej nie dla mnie jak robię na krzesłach.

Czy to normalna pozycja, że przy L-sit barki mam wysunięte do przodu?

To jest łatwiejsza wersja. Najtrudniejsza poziomka to taka, gdzie tułów Masz prosto i ręce wzdłuż niego, nogi ciut powyżej poziomu.

To wchodzenie do poziomki rób co tydzień trudniejsze, tak jak napisał Sommer.

Jak już robisz poziomkę, to rób co 2 tygodnie test ile trzymasz i wtedy dostosuj trening do bieżącego poziomu

Nie ma sensu ciagle robić testów. Dzięki temu:

Building the Gymnastic Body

week 1: jump to an L, hold
week 2: lower to an L, hold
week 3: lift to an L, hold
week 4: leg lift, lower to an L, hold
week 5: lift to an L, hold, finish the leg lift
week 6: leg lift, lower to an L, hold, leg lift back to top from the L
week 7: pull to inverted hang, lower to an L, hold
week 8: pull to inverted hang, lower to an L, hold, Crank

będzie mógł progresować ciągle, jak już to przejdzie 8 tygodni, wtedy zrobi test i albo zostanie na tym samym poziomie tylko wydłuży czas trzymania, albo przejdzie na trudniejszą wersję

Tez tak jak MojeImie zrozumialem programy, akurat ten ktory cytujecie zdecydowanie przekracza moje umiejetnosci, bo musce upa na ringach to nie zrobie a tutaj od 3 tygodnia jest wymagany. Poza tym dotyczy l-hanga, a Ty robisz l-sita.

Z tego co z kolei rozumiem z ich forum, to te wymienione przez Was cwiczenia statyczne sa troche na pozniejszym poziomie, bo najpierw na statyczne bierzesz proste roznego rodzaju plank, ktore z czasem traktujesz jako skill work, a nie strength work. Natomiast potem chyba steady cycle i wtedy np. l-hang zwykly na drazku jako FSP.

FBE maja przygotowywac do nastepnego poziomu w FSP inaczej postep jest bardzo wolny, czyli np. w danym cyklu HLL-tuck half jako FBE, a w nastepnym robisz L-sit PB tuck jako FSP. Do tego kazdego poziomu masz odpowiednie cwiczenia rozciagajace.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-09 23:57:13

Skoro ktoś już potrafi utrzymać l-sita, nie ma sensu cofać się w tył i robić zwykły plank na przedramionach.

Icarium, to co cytujemy, to progresja do l-sita, nie muscle upa. Poza tym muscle upa powinieneś zrobić, robiąc koło 5 powtórzeń podciągania nachwytem. Także jeżeli nie możesz go wykonać, nawala technika, nie siła.

Wg mnie masz racje co do WŚ, ze nie ma sensu, zeby sie cofal. Ja pisalem o ogolnych zasadach.

Chociaz ostatnio Sommer twierdzi, ze jezeli ktos nie ma pelnych podstaw opanowanych to powinnien wrocic, ale moze to ze wzgledow marketinowych na nowy kurs ktory w formie streama sprzedaje.

Co do plank na przedramionach to 1 poziom z 3, poza tym plankow sa 3 rodzaje. Na glebie sa jeszcze inne cwiczenia jako basic, poza tym supporty na sprzecie. To wszystko niby powinno byc opanowane nim sie idzie dalej. Ja z podlogi opanowalem, tak jak z drazka i poreczy, ale na kolach supporta poprawnie nie robie. Na kolach muscle upa nie probowalem, bo supporta poprawnie nie zrobie wiec ponoc bez sensu robic muscle upa. Z tym ze pisze to co wyczytalem, z wlasnego doswiadczenia to duzo nie wiem :(

Na razie musze jeszcze zrobic poprawnego l-sita, bo idealnego kata 90 stopni nie mam, bo brakuje mi rozciagniecia i mam kat jakies 100 stopni, a czuje ze brzuchem utrzymalbym juz v-sita.