No nie ma biedy panie ale jak byś jeszcze popracował nieco nad pozycją techniczną w tym podciąganiu to będzie nieco trudniej ale już byłaby kosa. Następnym razem spróbuj sobie zrobić tak aby przez cały czas podciągania utrzymać pozycję hollow body jak Ci się uda to będzie na prawdę fajnie. Na filmiku widać, że forma nie jest zła widać tam kawałek [...]
ja od ok 2 tyg biore Cissus'a, bo robie wiecej aerobow i dluzsze(60min) niz zwykle i w zwiazku z tym zaczely mi kolana troche odmawiac posluszenstwa i jak narazie czuje ogolnie poprawe, nie mowie ze wogole mnie nie bola bo czasami zabola, ale ogolnie bol nie jest taki uciazliwy, wiec na chwile dzisiejsza jak na 2 tyg to jest cissus spelnia swoje [...]
Siemanizacjaaaaaaaaa!!! Jedziemy z wypiską z kolejnego dnia przygód Łukasza! %-) Wczesna pobudka po już po 7 byłem na nogach ale to w sumie normalne jak wiem iż czeka mnie podróż do warszawy na trening z Przemkiem i Kondziem. Dzięki temu mogłem sobie na spokojnie zjeść śniadanie wypić poranną kawkę do tego się spakować i ruszyć tak żeby na ~10 [...]
[...] aż do teraz cały czas chodzę nakręcony. W pracy czas zleciał raz dwa bo jedyne o czym myślałem to by uderzyć na konkretny trening! Poza tym od dziś zaczynamy dalej masować a jak wiadomo jak człowiek podje trochę więcej i od razu mordka się cieszy jak trzeba x) W Tak więc od rana same pozytywne aspekty! Oby każdy dzień był taki jak dzisiaj a już [...]
PODSUMOWANIE WYJAZDU NA FIWE! No to nadrobię może trochę zaległości i napiszę od siebie kilka słów jak to wszystko wyglądało z mojej perspektywy zarówno sama pomoc Przemkowi w starcie jak i cała atmosfera na hali jak i na stoiskach wystawców. Zacznijmy może od Czwartku bo dokładnie wtedy w godzinach popołudniowych pojawiłem się w warszawie [...]
Tak jak mówiłam robię podsumowanie mojej 3 miesięcznej bytności na forum. Nie jest to jakaś okrągła rocznica (choć właściwie może i jest, bo to dokładnie 3 miesiące), ani też nie zakończyłam żadnego etapu (choć z drugiej strony, kończę przygodę z treningiem nr 1 by Obli) ale robię sobie 2 tygodnie przerwy, więc wypada zebrać wszystko do kupy, aby [...]
Bziu nie ma szans na wymówkę, że nie zdążyłam bo siłkę zamknęli ;-) Eve to jakaś nowa sieciówka, więc pewnie kwestia czasu i będzie w każdym mieście. Też kiedyś szukałam siłowni otwartej 24h i niestety nie było, teraz są chyba 3 (na pewno 2), ale po drugiej stronie miasta. Do tej nowej moge podjeśc na piechotę :-) Jedynie nie podoba mi sie opcja [...]
[...] celu. 5. przysiad + rd 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Tutaj tylko 3 serie, bo czasu nie miałam. Akurat w tym treningu ważniejsze są pozostałe ćwiczenia, nogi tylko jako dodatek ;-) 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Podobnie jak poprzednio, ale nogi na stepie, więc jest progres. 7a. wznosy nóg do świecy 15/15/15 turlanie [...]
moja opinia jest taka ze zgadzam sie w nie wiecej jak 5 % czemu zakladasz ze tak nikt nie cwiczy? ja tak cwiczylem i stalem w miejscu pol roku ani o jedno powtorzenie nie drgnalem w WL na 68kg i w pierwszej serii bylo 8 powt w kolejnych mniej i wiesz co myslalem? ze to koniec mojego genetycznego potencjału pozniej wymyslilem trick - przypadkowo [...]
[...] Rwanie: 90kg Zarzut: 115kg Pajace ze sztangą: 50kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 38kg Półprzysiad: 190kg Podczas treningu siłowego bacznie obserwowałem swoją wagę jak i wymiary ! Każdy mówił ,że ćwicząc na siłę przybędzie mi masa. Trochę byłem niezapokojony ,że kolejne kilogramy przybędą mi . Jednak przemyślana dieta dała inny [...]
[...] ok 50-60 min truchtu.Wpierwsze 2 mies.schudlam 7kg bez diety.Pozneij waga wrocila,przy identycznych treningach i diecie.Podobno mam zwolniony metabolizm,ale nie wiem jak go rozkrecic ;/ bo czesto stosowalam diety 800-1000kcal.teraz nawet cwicze w domu ok 50 min.z hantlami,robie brzuszki,pompki,wykroki i przysiady...duzo przysiadów.I mimo [...]
Czas na małe podsumowanie. Dzisiaj minął dokładnie 28 dzień od czasu rozpoczęcia masy. Waga rano na czczo 95,2, czyli jakieś 1-2kg mniej niż przed redukcją i 11kg więcej jak po redukcji. W pasie tylko 84cm, dla przypomnienia przed redukcją było,aż 90cm!! Biceps 42->44 Udo 64->69 Pas 80->84 Łydka 43->44 Wydaje mi się, że nie jest źle, mam [...]
Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]
Wczoraj/Sobota Na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Czworogłowe, dwugłowe Trening wyszedł konkretnie, do domu wracałem jak jakaś kaleka. Rozgrzewka: Prostowanie obunóż siedząc 3x15p z przytrzymanie Prostowanie jednonóż 15p,15p,12p+8p(ten sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p [...]
[...] pierwsze dni nauka, ćwiczenie przede wszystkim techniki, po 1 dniu aż odechciało mi się jezdzić, bo ćwiczyliśmy 3h jeden element aż każdy dobrze zrobi, potem jak każdy załapał bo można było jechać na inne, większe stoki, ja byłem w jednym miejscu gdzie do wyboru miałem ich 5.Po pierwszym dniu czułem mega zmęczone nogi, łydki mi [...]
Wow, jak ci sie udalo je zrobic? Ja podbieglem kiedy spal - walczac z ognistym wyziewem parlem do przodu. Niestety zorientowal sie, ze zapuscilem sie do jaskini potwora i zaczal mnie gonic. Uff. Bogu dzieki, ze szybciej biegam. Btw, na moim widac jeszcze jego zolta, toksyczna sline - a to oznacza, ze bylem w wiekszych tarapatach. Zmieniony przez - [...]
Trening wykonany. Bylo lepiej niz sie spodziewalem, ale oczywiscie bez rewelacji :) Bede dodawal powoli filmy i wlasne spostrzezenia, na ziemie sprowadzi mnie pozniej jak zwykle Pawel :) Oczywiscie, nie bylbym soba gdybym czegos z braku tlenu i jasnego myslenia nie popieprzyl, wiec "zamienila mi sie" kolejnosc drugich pompek z drugimi brzuszkami [...]
[...] niz widac nie bylem z siebie w stanie dac. 1. Pompki - chyba lepiej niz za pierwszym razem w poniedzialek, jeszcze nie idealnie, ale opracowalem juz system, w kolejnych bede jak deseczka :) 2. Brzuszki - bez historii. Wole podciaganie kolan na drazku, szczegolnie odkad udaje mi sie zrobic kilka powtorzen kolanami do lokci lub drazka. 3. Push [...]
Dawno jak na mnie nie marudzilem, wiec dzis troszke bede :) Trening przepracowany solidnie, ale jakosc nie powala. Po kolei: 1. Ciagi z podwyzszenia. Pawel nie doszacowal mojego wzrostu, mialem ciagnac z trzech talerzy podlozonych pod sztange i to mialo dac okolice kolan - dalo raczej polowe piszczeli ;) Nie chcialo mi sie juz budowac wyzszej [...]
[...] az do calkowitej redukcji zbednych kilogramow, pozbycie sie ograniczen ruchowych. Wszystko inne - tj. to co bedzie widac w lustrze jest drugorzedne i traktowane przez nas jako efekt uboczny dzialan podstawowych. Wyniki silowe, ilosc miesni itp - to sprawa trzeciorzedna. Musimy pamietac ze skonczylem juz 36 lat i moje mozliwosci roznia sie od [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
