jak zrobic

[...] czy przedostatnim. A drop set 20-30% wydaje mi się zdyt mały (choć zależy to od grupy). Lepiej wykonać drop set ok 50% i zrobic więcej powtórzeń, nawret do 15, a nie mniej jak 6, optymalnie 10-12, wolno, perfekcyjnie technicznie i w pełnej koncentracji. Masz rzucić obciążenie z bólu pieczenia od kwasu mlekowego, a nie dlatego,że po prostu btrak [...]

[...] Creatine. Jak Pan radzi dawkowac i kiedy? Jak zrobie faze ladowania to nie wywale tego z moczem, bo kazdy mowi co innego:( Bede bral rowniez; Dymatize BCAA Complex 5050 jak stosowac? Zakupilem rowniez; OPTIMUM - 100% Casein- mam zamiar stosowac bezposrednio przed spaniem czyli o 10 2. OLIMP - Creatine Magna Power 120 kaps- to na pozniej bo [...]

anield: 1) Istnieje pojęcie jakości białka, które odnosi się do tego, jak dalece peptyd/y zachowały swoja natywną strukturę. Z Twojego pytania wnioskuję, iż chodzi Ci o jakość produktu opartego na koncentracie białek serwatki. WPC to określona frakcja białek serwatki, która izolowana z mleka zgodnie z wszystkimi zasadami sztuki niczym się nie [...]

Jacquess: Nie to, że się nie da zbudować masy mięśniowej. Da się, ale efekty będą dalekie od tych jakie byś uzyskał skupiając się wyłącznie na treningu kulturystycznym. Przy założeniach jakie podałeś z pewnością będziesz w stanie poprawić swoją sylwetkę, może nawet uda Ci się zrobić 2-3 kg dobrego, czystego mięśnia, czego z resztą Ci życzę. [...]

[...] Przerwy niech będą w zakresie 60-90 sek w robieniu masy. Jak z właściwą częścią treningu wyrabiasz się w 40 min, to bardzo dobrze. NIe chodzi o to aby spędzac na siłowni jak najwięcej czasu, tylko aby w krótkim czasie zrobić bardzo dobry trening. Na pewno nie odpowczywałbym dłużej jak 90sek. Jak czuje wcześniej, że mogę rozpocząć kolejną [...]

Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]

[...] tricepsa tą techniką. Tzn było wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie a potem natychmiast przeszedłem do wyciskania francuskiego w leżeniu. Przyznam iż tricepsy dostały baty jak nigdy dotąd :p Czy lepsza wersja będzie zaproponowana przez Pana z wyciągiem ? " Natomiast jak połączysz biceps z tricepsem, to raczej go nie skatujesz, a skatowany [...]

z gruszki nie zrobię się klepsydrą ;D Ciężką pracą, konsekwencją i zacięciem jak najbardziej można z gruszki zrobić klepsydrę. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-19 17:24:38

Dałam radę zrobić maksymalną liczbę powtórzeń, ale w ostatnich zazwyczaj czuję jak umieram z wysiłku :) a dla mnie to znak, że jeszcze nie jestem gotowa, żeby przechodzić na wyższe obciążenia ;) nie wiem czy to dobrze czy źle, ale z 6kg wiem, że może zrobiłabym 5 powtórzeń wątpliwej poprawności technicznej.

Dzisiaj był słaby dzień, w sensie jak wróciłam z pracy to nawet jedzenia nie chciało mi się robić, a tyle miałam planów. No ale ostatecznie 2/3 planów wykonane. Dzisiaj było aero, bardzo wykańczające - a że zazwyczaj ćwiczę rano, to chyba ten poranny trening tak mnie dobił. http://www.youtube.com/watch?v=-ehj9DuKA30 Rozgrzewka: 5 minut (trucht, [...]

przecież chyba o to chodzi, żeby było ciężko i się zmęczyć czyli tzw. "paść". Z małym ciężarem w niektórym ćwiczeniu nie wyczujesz techniki bo ręcę będą po prostu latały jak ścierki. Nie rozumiem czemu bierzesz ten sam ciężar do tych ćwiczeń przecież rozpiętki mało która zrobi poprawnie z 5kg... a 5kg przy wyciskaniu na klatę to nie dużo bo [...]

DT, 5.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj wprowadziłam trzecią serię. Do tego pierwszy dzień @ i brak snu. Czuję się teraz dosłownie jak pijana. Po dzisiejszym treningu czuję plecy. W ogóle to nie mogę się doczekać aż skończę ten trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut [...]

Lol grochówa serio o 9.30 rano? :) no i że też Ci się chce wpisywać kęs banana :) a z czym masz w diecie problem, z dobiciem czego? edit: u mnie sukces - udało mi się zrobić 3x10 w 55 min. I uwielbiam, jak na siłce jest pustawo i wszystko dla mnie. :D Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-06 22:25:38

[...] :/ I drugi problem, chyba przez czas pisania magisterki dosyć dużo będę się opierać na nabiale. A najgorsze jest to, że mam na niego ochotę. Postaram się go ograniczyć, ale jak to wyjdzie to zobaczymy. Nie jestem z tego zadowolona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58cba031396b4d368bfd3db34e38c836.png No to wracam do roboty. Zmieniony przez - liqierek w [...]

[...] na nodze wykrocznej w wykroku. Wykonuje się kilka-kilkanaście przysiadów na jednej nodze, po czym zmienia się ćwiczoną nogę." Ja później przy nieco większym obciążeniu jak zamieniłam hantle na sztangę robiłam właśnie przysiad rozdzielny, bo w tradycyjnych miałam problemy z zachowaniem równowagi :-P Potwierdzam to co napisała Mali, trening [...]

Liqierek, zgadzam się z tym co mówi Ola, wcale tej skóry na brzuchu dużo nie ma. Dla porównania możesz sobie zrobić zdjęcie w pochyleniu (takie jak to po lewej stronie) ale z mocno wypiętą pupą. Brzuch powinien lepiej wtedy wyglądać (i pewnie się okaże, że to kwestia napięcia mięśni ;-)). Przyłączam się również do prośby o przepis na ciasto [...]

[...] Dzisiaj wieczorową porą, bo rano postanowiłam, że pójdę zrobić w końcu zdjęcia do dyplomu, więc trzeba wyglądać jak człowiek\-) Miska: (dalej prowizoryczna) 1. naleśniki żytnie razowe (przepis Etrali) z twarogiem, truskawkami, śmietaną, rodzynkami i pół kosteczki gorzkiej czekolady [...]

[...] bo pieczywo mojego chłopaka obrasta pleśnią. Wczoraj niestety wypiłam 3 piwska + 3 shoty wiśniówki, więc dzisiaj zbieram za to żniwo. Jedyny plus taki, że nawet po pijaku oparłam się pokusie zjedzenia najlepszego w kraku kebaba. Trochę mi chłopak próbował wpłynąć na zmianę zdania, mówiąc że tęskni za czasami jak się dzieliliśmy każdym [...]

[...] bombie 15-25, gdzie poziom hormonow jest najwyzszy w zyciu zrobic takie nic?, odpowiedz jest prosta jesc frytki pic browary, jarac blanty , ciagnac krechy i raz na jakis czas z kolegami z bloku isc na silke zrobic set dyskotekowy ,klata bicebs. Muszę Cie zmartwić, ale frytki jem bardzo żadko, w życiu nie miałem do czynienia z [...]

[...] pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, inny odczyn pH, białko CRP? Jeśli to obniżenie odporności spowodowane prztrenowaniem, to samo zwiększanie [...]