jak zrobic

jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do [...]

[...] Już przy pierwszym ćwiczeniu ledwo dawałem radę zrobić wszystkie powtórzenia. B2 - 6s po 9 powt - ciężko w ostatnich seriach A3 - 6s po 9 powt - robiłem trudniejszy wariant, jakoś poszło A2 - 6s po 9 powt - no tutaj to już pękałem, ale zwalniając trochę udało się C2 - 9/9/9/7/5/5 powt - jak widać nie udało się zrobić w każdej serii po 9 [...]

W pas się kłaniam. Oblimoże mnie własna matka po tym jej urlopie nie poznać dzięki Wam %-) Załączam dzisiejszą miskę. A teraz trening. Dziś z "trenerem Ignacym", jak podpisuje się smsach. Pierwszy. Nie załączam wypiski, bo raczej bez sensu - ćwiczyliśmy technikę. Było po kilka serii każdego ćwiczenia ze średnimi obciążeniami. Nie było bardzo [...]

Zrobiłem coś takiego: - 2km rozbiegania - (300m biegu + 300m truchtu) x12 - 2 km rozbiegania Tempo tych biegów nie było jakieś masakryczne, bym powiedział, że raczej czułem, że wolno (ale i tak jak patrzę to większość poniżej 4:20, ale to tylko na szybko, bo nie miałe czasu się zagłębiać w cyferki - mam sporo pracy). Chciałem zrobić coś w stylu [...]

Refleks u mnie jak zawsze na 100% ;) Nie zauważyłem, że odpisałeś ;) Czasy? Lekko złamane 30 min w biegach na 5 km ;) Mały update: Od połowy lipca zacząłem bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na [...]

[...] od jego zaparcia i zaangażowania w pracę... Zaczynamy! Poniedziałek: Power Clean x10 Pusch Press x10 Podciąganie x5 Dipsy x5 Należy zrobić 5 obwodów w określonym czasie jaki uda nam się wykręcić przeryw pomiędzy poszczególnymi seriami ale także pomiędzy obwodami mają wynosić nie mniej nie więcej ale 60 sek. Ciężar dobrać taki aby w ostatnim [...]

Pozycja planka zgadza się ale mi chodzi o napięcie mięśni, o to co ma wtedy pracować. Ja wisząc na ramionach to pół dnia potrafię "planować" ale jak mięśnie trzymają to sekundy i leci się bo nie ma się siły. Można zrobić planka i ZROBIĆ planka.

Z tym obcinaniem kcal to nie do końca bym się zgodził. Jeżeli waga leci w dół w takim tempie jak podajesz to wszystko jest w jak najlepszym porządku (0,5 max 1kg tygodniowo), nic na razie nie zmieniaj. Jak zobaczysz, że waga przestała spadać, wtedy obcinasz 50-100 kcal i kontrolujesz - brak efektów - obcinasz kolejne 50-100. Natomiast jeżeli [...]

[...] zawodów, a osobiste wycieczki. Ciekawe co pomyślą osoby, które pierwszy raz wejdą na to forum a może i chciały nawet wystartować. Jeśli rzeczywiście chodzi o to, żeby było jak najwięcej startujących, tak aby impreza zyskała na rozgłosie, i się rozwijała to: 1. Nie powinno być ograniczonych liczebnie zespołów (np. do 5 osób), to raczej sztuczne [...]

[...] jedną rękę, bo takie na siłowni mam hantle, na nogi zwiększam 0 5-10kg. Różnie. Jeśli wypiszesz trening i ilość każdej serii w powtórzeniach i w kg, to zawsze ktoś doradzi jak powinna iść progresja. Nie mam konkretnych wymarzonych wymiarów. Dobrze się czuję z wagą 58kg, ale w tej chwili nie ma znaczenia dla mnie waga, ani to, żeby mieć wymiary [...]

[...] rozmowach, konsultacjach, burzliwej wymianie zdań i ocenie własnych osiągnięć w lustrze podjęłam decyzję: od dzisiaj do następnego czwartku włącznie off od siłowni (jesssuuu jak ja wytrzymam?)... Wracam w piątek 17 maja, zostawiając ten sam plan treningowy który był grany do tej pory. Kompleks Sztangowy zostawiam na później (także Pika, dzięki za [...]

[...] w tej kwestii to się nie popisał, długo medale były takie same, ostatnio coś zmienili ale szału nie ma. Ja mam trochę z RMG i w sumie nawet nie wiadomo który rok i jakie miasto. Teraz jeszcze analiza przeszkód, jak ktoś nie zna Barbariana to pewnie nie wiele będzie z tego wiedział, ale chcę mieć jakis punkt odniesienia. Przeszkody [...]

[...] notuję rekordy. 2. za krótka przerwa była, stąd ten skok 3a. musiałam zrobić dropa 3b.ok, cieżar zachowawczy, ale wolałam skupiić się na czuciu 4 brzyyydko, znów szarpałam jak małpeczka. trochę chyba przez niewygodny uchwyt, poszukam czegoś lepszego. 5. ok + obwód x4 swing kettlem (24kg)x30 pushspress sztangi x20 przeskoki przez stepa x30 [...]

oczywiscie, że omlet....jak wyjdzie, bo w większości jest to skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na [...]

[...] siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, rolowanie i mobilka na porządku dziennym lekko. Jakieś filmy wrzuce [...]

[...] na koniec treningu. Bardzo fajnie trening wszedł, pusta siłka praktycznie mogłem sobie elegancko wszystko zrobić ;-) 2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp \-) Szama Szybki cukier potreningu\-) https://preview.ibb.co/gHkTQn/image.png Kiszona wpada słoik 1ew %-) https://preview.ibb.co/e228Qn/image.png W [...]

tak wlasnie mialem zrobic :) tylko zastanawialem sie czy wszystkie na raz jak jak i tak na do sniadania idzie izolat ale w sumie racja to tak mala dawka ze nie zmieni sie nic :P wiec po co w ogole produkowac tego typu preparaty skoro nic nie wniosa wiekszego :p

[...] lepiej i dasz rade wiecej partii, to sie robi mniej, a konkretniej tylko trzeba poprobowac zawsze splitem swiczyles? btw na takim podziale klatke 2x bedziesz mial podobnie jak obecnie, tez ok 16 serii w tyg.. z tym ze 16 konkretniejszych serii, na wiekszych ciezarach, rozlozonych w czasie, przez to pozwalajacych na lepsza regeneracje i lepsza [...]

Ciekawe jak to dalej wyglądać będzie, bo mógł być to też zayebiście mocny skurcz, chyba że nie miewasz takich? . Ja ostatnio nie dałem rady zrobić 4s uginania leżąc bo mnie skurcz yebnał tak mocny że siadłem na podlodze i choy po treningu,a czułem przez kolejne pare dni. Mimo wszystko oby sie "upiekło" tym razem, choyowy prezent by był przed [...]

[...] generalnie nastawienie dobre, zmęczona przeokropnie, zakwasy po rowerze na udach, ale delikatniusie. Tracę apetyt ;-D Stan hormonalno/estetyczny: wahania nastrojów, skóra jakby sobie dała siana, lekkie pobolewanie brzucha. TRENING Wszystko robiłam w 2 seriach. Ilość powtórzeń /1 seria przy każdym ćwiczeniu podana. Konkluzja jest taka, że [...]