https://i.imgur.com/JSmfofG.jpg mmajunkie.com Jan Błachowicz nie boi się wyzwań, nawet takich jak pojedynek z Francisem Ngannou Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz powiedział, że jest otwarty na walkę w wadze ciężkiej z mistrzem Francisem Ngannou. Błachowicz ma za sobą pierwszą udaną obronę tytułu w wadze 205 funtów, kiedy to pokonał [...]
[...] zawsze zamykają 5atki nastepny tydzien pon 15x B sr 10x A pt 5x B i tak cały czas:) serie to bierz taki ciężar żebyś dał rade na koniec ćwiczeń zrobić max czyli przy 15 jakieś 12-15x przy 10 jakieś 8-10x przy 5 jakieś 3-5x czyli praktycznie max na serie:) no i robisz zawsze 3 serie danego ćwiczenia, np klata 15x 20kg 15x 30kg 12-15x [...]
własnie zapomiałem napisać byś ćwiczył np pon, śr, piątek weekend wolny, możesz sobie jakieś aero zrobić i z bilansem kcal uważaj powiem jak mi to mówią... trzymaj miche!
Tak Funn ;p żyje ale jak mówiłem nie mam dostępu do neta i wchodze u kumpla a pogoda niestety nie zadowala ;)) Trening czwartkowy miałem zrobić ten co boksero mi powiedział jednak tym mi sie dobrze ćwiczy i są efekty także narazie przy nim zostane ;)) -martwy ciąg 3/10 40 kg -przysiady 3/10 40 kg -wyciskanie leżąc 3/10 40 kg -wyciskanie nad głowe [...]
[...] śmiesznie ale nie mogą ruszać nogą na boki.Dotego dziś źle stanołem i mi w kostce przeskoczyło ;/.Tak wiem wiem zaraz bedzie gadka że sie opiedalam ale,dziś nie dałem rady tego trena zrobić (ledwo chodze a co dopiero ćwiczyć.) No i zamiast rozpiętek dam skos dodatni jak mi radziecie,mam nadzieje że do środy troche sie mój stan poprawi.pozdr ;)
szczesc boze mam do o***ania 3 lekturki 2 sprawdziant z polaka z mechaniki ogolnej sprawdzian i projekt (rys A3+projekt technologiczny jakiejs maszyny) z chemii referat i jedna prace zaliczyc z pp reklame szkole zrobic bo glupia pisssda po 2 mies stwierdzila ze nie mogla otworzyc jej bo byla robiona w nowszym PP i bylo *pptx a nie *ppt a uznala [...]
[...] odpisuje na komentarz , postanowiłem dzisiaj zrobić off, zamuła totalna, powinienem robic plecy według planu i sobota i niedziela off, ale przełoże sobie te plecy na jutro i zrobie na 100% a nie będę się szczypał dzisiaj i robił na pół gwizdka z przymusu jak nie mam siły . Jutro pójdą ostro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-04 17:31:03
[...] się zamiast ryzu z miesem zjadłem makaron z twarogiem, drugi posiłek też zamiast ryżu z mięsem zjadłem makrele, 2 kromki razowego i trochę makaronu a reszta normalnie. Tak jakoś wyszło . suplementacja : tak jak ostatnio Podsumowanie : Dzisiaj naprawdę przej**any dzien w pracy, 1100 kartonów we 2 przerzuciliśmy każdy o wadze 35kg równe. także [...]
Siemka.. Dzisiaj jako że dzień bez aktywności jako takiej, rano tylko pokręciłem 45 minut cardio na rowerze z dość dużą intensywnością noi weekend poświęcam całkowitemu odpoczynkowi, jem i leżę.. Regeneracja. Jutro z rana wrzucam zdjęcia tak jak ostatnio całej sylwetki w pozach obowiązkowych już tym razem w gatkach startowych :). Tu fotka [...]
[...] naczczo w diecie praktycznie brak ww , tylko około treningowo odrobina a tak to warzywa, także wyssany. Od jutra zaczynam picie wody i depletion + zwiększam sól. Zobaczymy jak to wyjdzie finalnie i jak się załaduje . Więcej się chyba zrobić nie dało :). /SFD/Images/2016/7/10/c012e507cebf48f2895190af391ff647.jpg [...]
[...] bo nie pamietam,brzuch - allahy 3s. potem kolo godziny z pozowaniem zeszlo, uczyłem Łukasza mniej wiecej ale problem bo chlop pospinany niesamowicie, podstaw nie moze zrobic jak najszerszy bo mu kaptury w góre lecą, pod koniec juz praktycznie się udawało, no ale do zrobienia ma sporo. On 2cm jakoś wyższy bf podobny on 84,5kg ja 86 . Ja po [...]
Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]
weź mam już taką niechęć że jak bym mógł to bym wziął torbe i juz stąd wyszedł i poszedł z buta, przepłynąłbym kraulem do francji i poleciał na bocianie do Polski. Dawno takich nerwów nie miałem. Noi zwarzywszy na to ze od miesiąca tu padaka totalna z pracą,a w tej co jestem mówili że w cholere roboty , dni mozna i po 5 jak sie dogada.. A 4 nie [...]
Witam w tym smutnym jak p***a temacie ,miała być wypiska ale brakło czasu. Ostanio poszedł ostatni trening, następny za 1,5 tygodnia jakoś dopiero. Oczywiście fbw, tylko nog nie zrobilem bo dowiedizalem sie ze do pracy jade wiec odpuscilem. I barkow zapomniałem zrobić.. czyli ch** w sumie a nie fbw XD Klatka : Wyciska na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] będe nabijał białko z jaj, wątróbki i odżywki noi pewnie twaróg/serek wiejski. Rano 2 miarki odżywki + jabłko + łyżka masła orzechowego Twaróg 200g + sos czeko-orzech An jakoś wmusiłem w siebie + 2 kiełbasy z żurku :-) 200g kury + 2 kromki chleba po treningu miarka odżywki i princessa Zaraz zjem 5 jaj i maślanki dopije jeszcze i popcornu [...]
[...] o jedzeniu hehe :D . Rano wpada ten chleb tostowy ale też do tego leci 5 jaj i boczek. Posiłki bez węglowodanow niestety mnie nie sycą, ale później chrupie sobie marchewkę jak już siedzę w domu. Lub np z twarogu ostatnio zrobiłem sobie dużą miskę ptasiego mleczka, gdzie dodałem 200-300ml maślanki, aromaty itp i naprawdę się najadłem bo było [...]
[...] watrobke zrobic ale dalem sobie spokoj. Zjadlem na oko 2 twarogi, 150g miesa mielonego i serek wiejski . Oczywiscie porobilem sobie problemow przez wódkę bo w zeszlym roku jakas mieszanka poparzylo mi przelyk itp, wczoraj troche wypilem noi niestety , wszystko boli jak przelykam. Ale przejdzie. A tak to spoko w sumie. Zyje jutrzejszym [...]
[...] żal że nie chcą wyjść , ale dzis juz bede miał IA więc ten problem powinien zniknąć. Plan na dzień dzisiejszy jest taki, że ładuje węglowodanów dość dużą pulę , zobaczymy jak to zadziała, uzupełnie troche glikogen bo jestem wypłukany strasznie, taki spadek wagi da się odczuć, w nocy budzę się kilka-kilkanaście razy, tak jak dzisiaj nie spalem [...]
Ale teraz chyba na lepsze? Chociaż pod koniec roku planuje Agresywną Masę zrobić, zobaczymy jak będzie z wbiciem w limit teraz bo jednak problem sie robi, nie moge zejsc nizej jak 82.5kg , 3 podejscie robilem i nie zeszlo ponizej
25 września - UFC 266: Alexander Volkanovski vs Brian Ortega
