gienus12 - mass and strenght

W tym dziale nie ma wymówek..


II jakoś wyglądać

Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening.
Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić.
o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt i denerwowanie się, jak ja nienawidze tego miejsca..

Ok walić to, trening wyglądał mniej więcej tak.

Klatka :
Wyciskanie skos dodatni progresja ciężaru
x10
x10
x8
x6

Wyciskanie hantli na ławce poziomej

x12
x8
x5
x5

Plecy :
Ściąganie rączek siedząc (taka maszynka dziwna przypomina ściąganie drążka wyciągu gornego tylko ma raczki)
x10
x6
x6
x6

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachhwytem
x8
x8
x8
x8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
x8
x8
x8
x8

Unoszenie hantli na boki
x10
x10
x10 + dobicie mniejszym ciezarem x10

Bieps
Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka i przytrzymaniem w górnej fazie
x12
x12
x12

Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko na lawce poziomej (nie moglem sztangi utrzymać opisze o co chodzi.)

x10
x8
x8
x8 i dobicie x max

Kaptury:
3 serie szrugsów z krążkami 25kg stojac po 12 powt

Nogi
Wypych na suwnicy jednonóz

x10
x10
x10
x10
wypych na suwnicy obiema nogami ale bardzo wąsko pięty przy sobie i palce na zewnątrz, bardzo wolny ruch

x10
x10

MCNPN z hantlami stojac

4 serie po 12-10 powt

I tyle.. teraz czas iść spać.

Generalnie mam bardzo duży problem z kciukami odkad nie mam rękawiczek, ostatnio coś w pracy pyklo w lewym i boli staw kciuka, a dziisaj przy tricepsie poczulem też prawy i myslalem ze sie zesram a ciężar był tylko na poziomie 80kg..
lipa.. no ale cóż, przestaje również używać opasek, moze uda sie wzmocnic przedramie.

Dodaje 2 zdjecia z kibla, mocno od dolu wiec średnio, ale widze że najszersze przodem sie poprawily, do kwietnia bede nad nimi pracowal i nad nogami, wrzucam treningi w ktorych bede robil wszystko praktycznie jednonóż żeby ta lewa noga nabrala rozmiaru bardziej.
Długie łapy utrudniają mi wszystko trochę, ale rosną jakoś :). Triceps muszę rozszyfrować bo biceps mnie słucha ,ale na triceps nie mam pomysłu jaki trening przeprowadzać żeby go powiększyć. Tak jak Wiktor pisał, jest dość płaski.

I tyle . Udanego dnia, ja kima a na 18 prawdopodobnie do pracy, zobaczymy czy sms przyjdzie z potwierdzniem.

Hehehe ja raz po 40h bez snu nogi robiłem to myślałem, że zejde. No excuses w końcu xD. U mnie tez kciuk coś nie halo. Ledwo nim ruszam. Jakby był zblokowany i boli bo coś w nadgarstku walnęło.

no ja mam podobnie w obydwóch :/. . Zawsze używałem rekawiczek,ale niestety nie wytrzymały, a szybko się rwią bo obciążenia dość spore.
Trudno,jakoś to będzie hehe.

A i do 2 w nocy piłem, także ciężko byłlo hehhehe


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-03 10:39:47

Noi niestety dziś rano zrobileim trening zeby nie jechac popoludniu bo na nocke do pracy i bum odwołani .. :(.

Słabo się czuje po tej nie przespanej nocy, pospałem w dzien z 5h , żyłki powywalało na nogach, ramionach itp . Ale ogólnie jakiś słaby jestem.

4 foteczki, dzisiaj dzien pod znakiem kotletów mielonych i batatów, zaraz jeszcze wciągne pałki z kury i bataty i to będzie mój 4 albo 5 posilek procz troche owocow, ciastek oreo.














A i jeszcze edit, nikt i tak nie czyta moich płaczów itp więc dodam jeszcze kolacje albo podwieczorek . Nalesniki z twarogiem i dzemem wisniowym i polewą czeko.







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-03 22:44:53

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-03 22:45:28

czytają
Naleśniki mega, mój gust :D słodko i kwaśno

nie płacz tylko pisz
zjadłby takiego naleśnika

czytamy twoje wypociny wiec pisz :)

Czytamy czytamy

Też czasami mam uczucie, że piszę tylko do siebie
Jak widać dużo osób do Ciebie zagląda, ja również czytam


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-04 11:19:44