Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić.
o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt i denerwowanie się, jak ja nienawidze tego miejsca..
Ok walić to, trening wyglądał mniej więcej tak.
Klatka :
Wyciskanie skos dodatni progresja ciężaru
x10
x10
x8
x6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
x12
x8
x5
x5
Plecy :
Ściąganie rączek siedząc (taka maszynka dziwna przypomina ściąganie drążka wyciągu gornego tylko ma raczki)
x10
x6
x6
x6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachhwytem
x8
x8
x8
x8
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
x8
x8
x8
x8
Unoszenie hantli na boki
x10
x10
x10 + dobicie mniejszym ciezarem x10
Bieps
Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka i przytrzymaniem w górnej fazie
x12
x12
x12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko na lawce poziomej (nie moglem sztangi utrzymać opisze o co chodzi.)
x10
x8
x8
x8 i dobicie x max
Kaptury:
3 serie szrugsów z krążkami 25kg stojac po 12 powt
Nogi
Wypych na suwnicy jednonóz
x10
x10
x10
x10
wypych na suwnicy obiema nogami ale bardzo wąsko pięty przy sobie i palce na zewnątrz, bardzo wolny ruch
x10
x10
MCNPN z hantlami stojac
4 serie po 12-10 powt
I tyle.. teraz czas iść spać.
Generalnie mam bardzo duży problem z kciukami odkad nie mam rękawiczek, ostatnio coś w pracy pyklo w lewym i boli staw kciuka, a dziisaj przy tricepsie poczulem też prawy i myslalem ze sie zesram a ciężar był tylko na poziomie 80kg..
lipa.. no ale cóż, przestaje również używać opasek, moze uda sie wzmocnic przedramie.
Dodaje 2 zdjecia z kibla, mocno od dolu wiec średnio, ale widze że najszersze przodem sie poprawily, do kwietnia bede nad nimi pracowal i nad nogami, wrzucam treningi w ktorych bede robil wszystko praktycznie jednonóż żeby ta lewa noga nabrala rozmiaru bardziej.
Długie łapy utrudniają mi wszystko trochę, ale rosną jakoś :). Triceps muszę rozszyfrować bo biceps mnie słucha ,ale na triceps nie mam pomysłu jaki trening przeprowadzać żeby go powiększyć. Tak jak Wiktor pisał, jest dość płaski.
I tyle . Udanego dnia, ja kima a na 18 prawdopodobnie do pracy, zobaczymy czy sms przyjdzie z potwierdzniem.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Trudno,jakoś to będzie hehe.
A i do 2 w nocy piłem, także ciężko byłlo hehhehe
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-03 10:39:47
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Słabo się czuje po tej nie przespanej nocy, pospałem w dzien z 5h , żyłki powywalało na nogach, ramionach itp . Ale ogólnie jakiś słaby jestem.
4 foteczki, dzisiaj dzien pod znakiem kotletów mielonych i batatów, zaraz jeszcze wciągne pałki z kury i bataty i to będzie mój 4 albo 5 posilek procz troche owocow, ciastek oreo.
A i jeszcze edit, nikt i tak nie czyta moich płaczów itp więc dodam jeszcze kolacje albo podwieczorek . Nalesniki z twarogiem i dzemem wisniowym i polewą czeko.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-03 22:44:53
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-03 22:45:28
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Naleśniki mega, mój gust :D słodko i kwaśno
zjadłby takiego naleśnika
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Jak widać dużo osób do Ciebie zagląda, ja również czytam
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-04 11:19:44
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283