Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Czwórki :
Przysiady ze sztangą
110kg x 12
130kg x 10
130kg x 10
150kg x 6
Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz
x15
x15
x15
x15
Wyprosty na maszynie
x15
x15
x15
x15 + x max
ściskanie ud na maszynie
x15
x15
x15
Dwójki
zginanie nóg siedząc
3 x 15
MCNPN z hantlami
32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10
Łydki :
wspięcia na palce na suwnicy
5 serii po 18 powt
i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko
3 serie po 15 powt
wspięcia na palce na maszynie
3 serie po 18 powt
Dieta : bez zmian
Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna
Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula.
Filmik z siadów 130kg
I zlane nóżki , ledwo chodzę
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 23:21:31
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Barki :
Push Press
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
Unoszenie hantli na boki siedząc
10kg x 18
jw
jw
+ dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max
Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton
10kg x 15
jw
jw
Unoszenie hantli przed siebie
14kg x12
20kg x 10
Triceps :
Francuz hantlą
12kg x 18 - 3 serie
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
3x 18 powt
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
bez cardio
Dieta : dziś trochę pobawiłem się zamiast ryzu z miesem zjadłem makaron z twarogiem, drugi posiłek też zamiast ryżu z mięsem zjadłem makrele, 2 kromki razowego i trochę makaronu a reszta normalnie. Tak jakoś wyszło .
suplementacja : tak jak ostatnio
Podsumowanie :
Dzisiaj naprawdę przej**any dzien w pracy, 1100 kartonów we 2 przerzuciliśmy każdy o wadze 35kg równe. także to daje 38,5 tony, dlatego nie zrobiłem dziś cardio, bo w kontenerze juz chyba nie miałem nawet czym się pocić noi stąd też troszkę inne posiłki, miałem nalesniki zrobić ale nie mam siły kompletnie.
Trening szybki, bardzo krótkie przerwy, całość zajeła mi nie więcej jak 40 minut
Teraz czas na kolacje i spac,dobrze że juz weekend i można się zregenerować, jutro jeszcze plecy mnie czekają.
Pozdrawiam.
Zdjęcie : Sylwetka szału nie robi , ale wyssany totalnie,więc nawet nie wymagam ostrości itp.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-15 22:34:54
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Klatka :
Wyciskanie na skosie hanli
34 x 12
38kg x 12
42kg x 10
46kg x 6
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
70kg 4 serie po 15 powt
Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej
18kg x 4 x 18powt
Brama
4 serie po 16 powt
Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
22kg x 3 serie x8 powt
uginanie ramion w oparciu o kolano
12kg x 3 serie x 15 powt
uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
3 serie x 15
Brzuch :
Spięcia na maszynie
5 serii x 18 powt
Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta posiłków normalnie. No cóż
Suplementacja : bez zmian
Podusmowanie : Ostatnio dość ciężko, stres się wkrada, ten miesiąc naprawde strzelił bardzo mocno w twarz jezeli chodzi o finanse, wszystko się rzuciło naraz na banie i jestem w dupie, maj będzie duzo lepszy, ale teraz trzeba się jakoś przemęczyć..
Oby wszystko sie wyprostowało bo pierwszy raz od tych paru miesięcy zacząłem myśleć że jednak nie dam rady się przygotować, taka załamka chwilowa.. Pozdrawiam i cisne dalej
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
prace w koncu zmieniasz?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283