[...] itp) Zdaje sobie sprawe z tego ze inne czesci ciala tez sa wazne, wiec nie zamierzam nie robic np. nóg a skupiac sie na klacie itp itd. Zamierzam cwiczyc cale cialo , jak nalezy ale chcialbym najwiekszy nacisk nalozyc na ramiona I klatke piersiowa. Inne partie tez chce trenowac ale nie oczekuje od nich tak wiele jak od dwóch wczesniej [...]
Witam. Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić. 23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to [...]
[...] do wyciagu i teraz zamierzam ponownie na drazku cisnac :) z bicepsem problem ciezko dobrac ciezar minimum moge dolozyc 5kg na sztange, zamierzam cwiczyc lamana jest lzejsza i mysle ze bede mogl zrobic tyle powtorzen ile zamierzam brzucha niema, moze jak skombinuje sobie tanszy karnet to bede robil 4 trening - nogi i brzuch co tu skorygowac??
[...] 3.Ławeczka Kettler do Brzucha. 4.Gryf Prosty, Łamany i dwa małe ale na focie tylko 1. 5.Ok 115kg Obciążenia. 6.Skakanka. 7.Orbiterki. 8.Rękawice. 9.Aparat Do oddychania jakby ktos zaspabł jest przy ręku. 10.Refleksówka. 11.Worek (Tylko Ostatnio Hak mi pękł i chce jakis mocniejszy taki jak na allegro ma ktoś na sprzedanie jak coto pisać). [...]
[...] kcal. Co do jedzenie to staram się jeść więcej owoców i warzyw, pieczywo pełnoziarniste, kasze, chude mięsko, jogurty naturalne, duużo wody. Czasem zdarzy mi się podjeść jakieś ciastko albo lody, przyznaję się bez bicia;) Po siłowni wracam z wilczym apetytem i rzucam się na chleb, bułki, pieczywo wszelakie... i właśnie nie wiem czy to [...]
[...] na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 Brzuch spięcia: 3x20/15/10 Pompki klasyczne: 3x10(jak starczy sił, jak nie to wieczorkiem) Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?) Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny [...]
[...] zeby dorzucic sobie mete 30mg dziennie (tylko nie wiem na ile tyg,moze z 6) zeby zdobyc jeszcze troche masy i pozniej chyprzejsc na redu tylko zostac na suscie,pewnie tak jak teraz 250mg 2 razy w tyg...jesli chcialbym normalna redu to wiadomo ze obnizam kalorie,dodaje wiecej aero a czy jest sens wejsc zamiast tego na vlcd czy beda mega [...]
[...] przyszły na samych mięśniach. Potem zacząłem grać w piłkę i zrezygnowałem z siłowni, teraz jednak nie gram w piłkę i od marca pełną parą wracam na siłkę (zmotywowany jak nigdy) na początek chciałem zrobić split z każdą partią trenowaną 2x w tyg wklejam plan do oceny: pn i czw) uda, łydki, grzbiet, biceps 1. Przysiad przedni 3s 2. Wykroki [...]
[...] ciezka walowke da sie tez cos zrobic. Chcialabym troche wymodelowac swoja figure - troche tluszczyku sie mi odlozylo (gruba nie jestem ale chcialam nad sobe popracowac), ale jak czytam jak trzeba zmienic diete, zeby cos osiagnac, to mi sie odechciewa. Jedzenie ma byc przyjemnoscia a nie katorga. Czy jest na to jakis zloty srodek i czy slodkie [...]
Witam, od jakiegoś czasu zacząłem coś robić ze sobą tzn. w domu ćwiczę ale mam tylko jedną hantle lecz nie sprawia mi to problemu bo znalazłem kilka ćwiczeń które można robić z 1 hantlom. Wszystko ładnie pięknie bo rosnę ale zauważyłem ze lewy triceps zdecydowanie góruje nad prawym i trochę mi to przeszkadza więc chciałem zapytać co jest tego [...]
[...] ruchu czuję ból(zwłaszcza przy skecie tułowia i próbie wyprostowania się tj wypchnięcia brzucha, oraz przy głębokim wdechu Pytanie do specjalistó działu? Co to może być naciągnięcie, wypadnięcie dysku(mam nadzieje że nie:/) Spróbuej odczekać dwa-trzy dni jak ból nei minie ide do lekarza. Co radzicie? Co to może być? Proszę o pomoc Pozdrawiam
Witam wszystkichjestem tu nowy i chciałem zadać kilka możliwe kretyńskich pytań (możliwe że są odpowiedzi ale jak szukałem nie znalazłem) a więc : Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4107 kcal( trening 6 razy w tygodniu po około 2,5h ("akrobatyczny, gimnastyczny")i teraz co mam zrobić żeby ułożyć dietę wysokobiałkową?( minimum [...]
[...] byłem (konkretnie pod koniec lutego) tak z ciekawości zrobić sobie poziom testosteronu w surowicy i trochę mnie zdziwił wynik. Miałem 9,04 nmol/l przy normie 10,4-35,7 czyli jak widać troche zaniżony. No wątpie żeby po pół roku od zakończenia (wrzesień-luty) nie wróciło do normy więc chyba nie było błędu w odbloku? Wydaje mi się, że to przez [...]
[...] 20 lat i na chwilę obecną ważę 90 kilo. Od zawsze byłem dość gruby, jednak ostatnie wydarzenia powoli zaczynają mnie przerażać. Do jesieni 2012 ważyłem mniej-więcej 83 kg, jak zacząłem biegać regularnie waga zaczęła troszkę spadać (do 80/81). Gdy zaczęła się zima przerwałem bieganie i na wiosnę 2013 trochę mi się przytyło (84, czasem 85 kg [...]
[...] wykorzystać i nie kuc sie bez celu posiadam: 3 flaszki propa dose 100mg\ml 20ml omadrenu prosto z apteki 100 tab mety i jeszcze kolegi 20ml deca też dose i moge zamienic jak cos propa na dece chodzi mi zeby masa i siła podskoczyła pomorze ktos zależy mi konkretnie na ok 8-15 tyg cyklu jak cos to doradźcie co dokupić a i dodam ze nigdy po [...]
witam zaczne od poczatku: mutacja zaczela sie pod koniec 6 klasy podstawowki. naturalnie moj glos stal sie nizszy... stal sie nizszy, ale stracil swoj wydzwiek. nie wiem jak to opisac (wlasnie probuje znalezc jakis przyklad... :)), ale moj glos brzmi jak glos method mana (tego z wu-tang clanu). bez wyraznego wydzwieku, taki szorstki, gluchy... [...]
witam,mam zamiar zrobic własna siłownie i chcialbym was zapytac czy mieliscie cos z wymienionego sprzetu ponizej i czy zdaje on egzamin czy tez nie?czy polecacie moze jakies zamienniki? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html czy lepiej [...]
cześć mam 15lat i wazę 80kg mam 165cm wzrostu nie wiem co zrobić chcę schudnąć do 60kg nie chodzi mi ze w miesiąc czy tam dwa ale bym chciał żebyście mi pomogli i dali mi jakieś wskazówki dajcie jakoś dietę i ćwiczenia bo ćwiczenia a6W nic nie mają prawie do chudnięcia tylko do mięśni (nie lubię zbytnio pomidorów ) napiszcie jako dietę [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 Cykl skończony jakoś w grudniu, troche zwalony i przez to samopoczucie było marne i forma troche zmarnowana. Libido wróciło do normy, może tylko erekcja nie taka jak była, dlatego planuje [...]
REDUKCJA później masa
